, Джакарта – Довгі робочі години часто змушують людей відчувати нудьгу і сонливість. Особливо для працівників, які мають напружений графік з короткими періодами відпочинку. Отже, щоб сонливість на роботі не знижувала вашу продуктивність, давайте розглянемо кілька ефективних способів позбавлення від сонливості на роботі нижче!
1. Рухайтеся
Крім того, що тіло завжди підтягується, рух є одним із найпотужніших способів позбутися сонливості на роботі. Коли ви відчуваєте сонливість, спробуйте встати зі свого місця і прогулятися по офісу кілька хвилин.
Читайте також: Працюючи в зоні комфорту, це поради щодо переїзду в новий офіс
Ходьба може змусити серце перекачувати більше насиченої киснем крові до кровоносних судин, мозку та м’язів. Постачання кисню може зробити мозок активним і пильним, так що опосередковано зникне сонливість.
2. Зробіть повний сон
потужний сон або короткий сон може бути потужним способом позбутися сонливості в робочий час. Це може швидко розслабити і освіжити тіло. Ви можете робити це в положенні сидячи або лежачи, якщо є місце, яке дозволяє.
Тривалість потужний сон в ідеалі 15-20 хвилин. Якщо це менше 15 хвилин, тіло не буде відчувати себе свіжим, а сонливість все одно буде сідати. З іншого боку, якщо це більше 20 хвилин, ви будете ще більш млявими і сонними.
Читайте також: Будьте обережні, це 9 типів «отруйних працівників» в офісі
3. Техніка дихання
Не менш ефективні для усунення сонливості дихальні техніки можуть допомогти підвищити рівень кисню в організмі, уповільнити частоту серцевих скорочень, знизити артеріальний тиск і збільшити приплив крові. Всі ці переваги можуть підвищити енергію організму і зникнути сонливість.
Спосіб зробити це:
Сядьте прямо на стілець, потім зосередьтеся на диханні животом.
Покладіть праву руку на живіт, трохи нижче ребер. Потім покладіть ліву руку на груди.
Зробіть глибокий вдих через ніс, потім дайте животу натиснути праву руку. Намагайтеся не рухати грудною кліткою. Потім видихніть через стиснуті губи.
Повторіть ці дії 10 разів.
4. Їжте здорові закуски
Замість кави та солодкої їжі, здорові закуски – найкращий вибір, коли ви відчуваєте сонливість. Кофеїн у каві дійсно може усунути сонливість, але його ефект насправді знижує якість сну. Тим часом цукор, що міститься в солодких продуктах, насправді може швидко втомити організм.
Тому, коли сонний на роботі, вам слід звикнути їсти корисні перекуси, а не шукати кави чи солодких закусок. Деякі приклади рекомендованих здорових закусок:
йогурт. Можна поєднувати з горіхами.
Маленька морква з нежирним сирним соусом.
Пшеничне печиво.
Фрукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, ананаси, ківі та папайя.
Темний шоколад, без додавання підсолоджувача.
Зелений чай, без додавання цукру.
Деякі з цих закусок є лише довідковими. Є багато варіацій інших здорових закусок, які ви можете спробувати. Якщо вам потрібна порада щодо здорових перекусів, ви можете поговорити з дієтологом у додатку минуле Чат або Голосовий/відеодзвінок . Давай, поспішай завантажити додаток!
Читайте також: Будучи інтровертом в офісі, ви повинні звернути увагу на ці 3 речі
5. Покращення якості сну
Іноді сонливість на роботі є нормою. Однак якщо ви відчуваєте це занадто часто, можливо, щось не так з вашими моделями та якістю сну. Ви можете почати з обмеження активності вночі і уникання діяльності з такими пристроями, як мобільні телефони або ноутбуки, і спати щонайменше 7 годин щоночі.
Також важливо звернути увагу на час сну та неспання. Замість цього намагайтеся завжди лягати спати і прокидатися в один і той же час. Це спрямоване на те, щоб організм мав звичайний біологічний годинник, тому ймовірність сонливості протягом дня мінімальна.
