, Джакарта – Одним із спортивних вправ для підтягування сідниць є присідання . Навіть це підтверджують фізіологія і фізичні вправи Дайан Скайзалі в Нью-Йорку. Склад тіла, включаючи розмір стегон, окружність талії та стегон, вагу, руки та сідниці, є показником здоров’я.
У розділах, згаданих раніше, було б краще, щоб м’язова маса там була більшою, оскільки м’язи спалюють калорії швидше, ніж інші тканини. М’язові клітини також реагують на інсулін, що пов’язано зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань. Крім здоров’я, наявність м’язів у тонусі є ще й естетичною підтримкою форми тіла. Ось кілька вправ для підтягування сідниць, які ви можете застосувати. (Читайте також: 5 видів спорту, які підвищують зріст)
- Йога
Можливо, весь цей час ви думали, що йога була просто вправою на гнучкість, але якщо ви звернете увагу, є деякі пози, які можуть підтягнути сідниці. Деякі з цих поз є собака обличчям донизу , де положення стегон вгору з паралельними плечам руками. Поза собака обличчям донизу може повернути м’язи в положення і підтягнути вільні ділянки.
- Велосипед
Крім того, що їзда на велосипеді є гарною формою кардіотренування, насправді їзда на велосипеді також є спортом для підтягування сідниць. Це пов’язано з положенням сидячи та рухами педалей, які оптимізують роботу стегон, ікри та пов’язані з сідницями. Одним із ключових факторів ефективності вашої практики є гра на швидкості педалі та акцентування уваги на ударі. Положення тіла при обертанні педалей опосередковано формує тіло і утримує положення сідниць так, що воно підтягує і формує його.
- Zumba
Спорт, що супроводжується музикою та танцями, справді дуже весело розвивати настрій і знімає стрес, Zumba є одним з них. Крім того, що це альтернативний вид спорту, який робить настрій так краще, зумба також є улюбленим видом спорту для підтягування сідниць. Енергійні рухи зумби, похитування стегнами, підйом сідниць і фіксація є ефективними вправами для тонізації сідниць.
- Інферно гарячий пілатес
Інший вид вправ для підтягування сідниць - це інферно гарячий пілатес. По суті, це поєднання пілатесу та кардіо в спеку. Існує багато рухів, які опрацьовують найглибші м’язи стегон, сідниць і рук. Деякі з ходів є модифікаціями присідання але це робиться досить складним способом, наприклад, повторення кілька разів, утримування на кілька хвилин, щоб нарешті зробити повторення знову.
- Плавання
Плавання – це вид спорту, який може допомогти покращити або сформувати поставу тіла. Педальні рухи рук і стегон забезпечують ефективну вправу для тонусу м’язів, включаючи сідниці. Педалі на литках і стегнах опосередковано забезпечують навантаження на сідниці і роблять їх більш підтягнутими. Діяльність у воді робить цю вправу мінімальною травмою.
Деякі інші способи підтягнути сідниці - це прийом їжі. Вибір суперїжа Ви можете їсти продукти, які містять білок, такі як риба, тофу, темпе, яйця та м’ясо. Для овочів ви можете вибрати шпинат, солодку картоплю, брокколі та інші варіанти споживання, такі як йогурт, молоко та мигдаль.
Якщо ви хочете дізнатися більше про вправи для тонусу ваших сідниць або поживну їжу для збільшення м’язової маси, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
