, Джакарта – більшість людей, мабуть, відчували судоми під час вправ. Навіть у спортсмена можуть виникнути судоми. Люди, які не розігріваються, піддаються більшому ризику зіткнутися з цим станом. Це раптове скорочення м’язів спричинить біль і завадить вашій спортивній діяльності. Розглянемо наступні способи її вирішення.
Точна причина невідома, але м’язи ніг або інших областей можуть раптово скорочуватися і напружуватися під час тренування. Цей стан відомий як м’язові судоми. Зазвичай судоми тривають лише короткий час, але біль, що виникає, може перешкодити вам займатися спортом. Існує кілька способів боротьби з м’язовими судомами:
- Зупиніть активність і розтягніть
Зробіть перерву на деякий час, якщо раптом ви відчуваєте судоми. Щоб зняти напругу в м’язах, можна виконувати такі розтяжні рухи:
- Поцілуй коліно. Сядьте на підлогу і витягніть ноги прямо перед собою, потім зігніть тіло якомога нижче до ніг. Цей метод досить ефективний для зняття судом м’язів стегон і литок.
- Поза дитини. Одна з цих поз йоги є ефективним способом боротьби зі спазмами шлунка. Хитрість полягає в тому, щоб сидіти на підлозі, відігнувши коліна назад, а сідниці впершись на носочки. Потім у такому положенні зігніть тіло до підлоги, витягнувши обидві руки попереду. Потримайте кілька хвилин, поки судоми не зникнуть.
- Ноги підняті вгору. У положенні лежачи підніміть ноги вгору. Потім попросіть друга допомогти випрямити ваші ноги. Цей метод дозволяє подолати судоми в литках і стопах.
- Масаж. Ви також можете зняти судоми м’язів, масажуючи стиснуту ділянку.
- Стиснути або замочити теплою водою.
Тепла вода може функціонувати як розслаблення, що може розслабити напружені м’язи. Тому змочіть ноги в теплій воді або стисніть теплою водою інші частини тіла, які відчувають судоми, щоб полегшити біль.
Також зверніть увагу на наступні поради, щоб запобігти м’язовим судомам, щоб ви могли оптимально виконувати вправи:
- Пити воду. Під час тренувань часто пийте воду або напої, які містять електроліти, щоб підтримувати організм зволоженим. Таким чином можна уникнути м’язових судом. Цей тип мінералу може запобігти м’язовим проблемам.
- Вживання продуктів, що містять магній. Якщо у вас часті судоми, спробуйте їсти багато продуктів, багатих магнієм, таких як горіхи та насіння. Цей тип мінералу може підтримувати функцію м’язів, щоб його працездатність працювала нормально та запобігала м’язовим проблемам. Дотримуючись надходження магнію в організм, ви можете уникнути м’язових судом.
- Розминка. А найефективніший спосіб попередити судоми – це розминка. Розминка може розслабити м’язи, які все ще знаходяться в холодному і розслабленому стані, тому вони не дивуються під час важких фізичних навантажень.
Якщо ви часто відчуваєте судоми під час фізичних навантажень, слід негайно звернутися до лікаря. Тепер ви можете зв’язатися зі своїм лікарем і попросити поради щодо здоров’я через додаток . Метод дуже практичний, наскрізний Відео/Голосовий дзвінок і Чат, Ви можете обговорити з лікарем будь-коли та будь-де. Ви також можете придбати продукти для здоров’я та необхідні вітаміни . Залишайтеся замовлення і ваше замовлення буде доставлено протягом години. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
