, Джакарта - Запаморочення – це захворювання, яке дуже турбує, коли воно виникає, оскільки тіло втрачає рівновагу, тому йому доводиться тримати голову на подушці. Це заважає продуктивності та планам, які були зроблені. Насправді нічого не можна зробити, тому що голова крутиться.
Як правило, люди, які страждають від запаморочення, шукають способи подолати цей розлад, приймаючи ліки. Однак прийом занадто великої кількості препарату може викликати побічні ефекти, які можуть бути небезпечними. Тому важливо знайти інші способи запобігти повторенню запаморочення, а саме за допомогою фізичних вправ. Ось чим зайнятися спортом!
Читайте також: Цю терапію запаморочення ви можете зробити вдома!
Вправа для запобігання запаморочення
Запаморочення - це розлад, який викликає відчуття крутіння навколо вас, коли ви стоїте на місці. Ви дійсно відчуваєте, що навколишнє місце рухається, а насправді це не так. Коли він вражає, запаморочення може викликати негайне порушення і перешкодити повсякденній діяльності за планом, який був побудований.
Цей розлад виникає, коли крихітні кристали карбонату кальцію, які виходять з частини вуха, потрапляють у напівкруглий канал внутрішнього вуха. Вправи можуть допомогти тілу розподілити ці кристали, щоб вони не викликали порушень. Тому важливо попередити запаморочення, особливо у тих, хто відчуває часті рецидиви.
Фізичні вправи можуть призвести до того, що порушення, які виникають у вусі, можуть повільно зникнути відповідно до рутини здорового руху. Крім того, переваги в інших частинах тіла можна відчути як користь від вправ. Ось кілька вправ, які можна регулярно виконувати, щоб запобігти запаморочення:
Тренінг Брандта-Дароффа
Однією з вправ для запобігання запаморочення є вправа Брандта-Дароффа. Цей рух використовує гравітацію, щоб видалити кристали з внутрішнього вуха. Деякі з кроків, які необхідно зробити, щоб зробити цей рух:
- Сядьте посередині ліжка, поставивши ноги на підлогу. Потім поверніть голову на 45 градусів вправо.
- Не рухаючи головою, обов’язково ляжте на лівий бік і затримайтеся в такому положенні 30 секунд.
- Після цього поверніться у вихідне положення і дайте тілу паузу на 30 секунд.
- Наступний крок – повернути голову на 45 градусів вліво і лягти на праву сторону тіла, як у зворотному початковому русі.
Читайте також: Як лікувати та розпізнати причину запаморочення
Ви можете зробити сет з п’яти повторень на кожну сторону. Якщо ви відчуваєте запаморочення, зачекайте, поки неприємність зникне, перш ніж встати. Обов’язково робіть комплекс вранці, вдень і ввечері. Робіть цю звичку регулярно протягом двох-трьох тижнів.
Тоді, якщо у вас виникли запитання щодо хороших фізичних вправ для людей із запамороченням, лікарі з готовий відповісти на всі ваші непорозуміння. Це дуже легко, ти просто завантажити додаток в смартфон використовується кожен день!
Маневр Семонта
Іншим потужним рухом для запобігання рецидиву запаморочення є маневр Семонта. Вправа, також відома як маневр звільнення, є хорошою вправою для запаморочення BPPV. Цей метод вимагає менше часу, ніж вправа Брандта-Дароффа. Однак ці кроки найкращі, якщо вони контролюються медичним працівником. Якщо BPPV атакує ліву сторону, вживаються деякі кроки, такі як:
- Сядьте прямо на край ліжка і поверніть голову на 45 градусів вправо.
- Швидко опускайтеся вліво, поки ваша голова не торкнеться ліжка. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд.
- Одним рухом намагайтеся швидко вивести тулуб в правий бік. Слідкуйте за тим, щоб не змінювати кут нахилу голови.
- Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
Тоді, якщо перешкода BPPV, яка атакує вас, знаходиться справа, поверніть голову праворуч і спочатку опустіть тіло на лівий бік. Здійснюючи цей рух, ми сподіваємося, що розлади BPPV не повторяться легко. Цю вправу зазвичай потрібно робити лише один раз, і ви можете відчути себе краще через день-два.
Маневр Еплі
Іншим методом вправ, який може бути ефективним для запобігання запаморочення, є маневр Еплі. Ця серія рухів досить популярна для людей із запамороченням. Деякі з цих кроків можна виконати, якщо у вас ДППВ у лівому вусі. Зробіть це в протилежному напрямку, щоб можна було ефективно подолати порушення у вусі. Ось кроки:
- Сядьте прямо на ліжко, поставте ноги прямо перед собою, а подушку покладіть позаду.
- Поверніть голову на 45 градусів вліво.
- Швидко ляжте, щоб ваші плечі були на подушці, і утримуйте це положення протягом 30 секунд.
- Поверніть голову на 90 градусів вправо, не піднімаючи її, і утримуйте 30 секунд.
- Після цього сядьте прямо на правий край ліжка.
Обов’язково виконуйте маневр Еплі вдома тричі на день. Ви можете повторювати рух щодня, поки симптоми запаморочення не з’являться протягом 24 годин.
Читайте також: Будьте обережні, ці 7 звичок можуть викликати запаморочення
Сподіваємося, що, виконуючи спортивні рухи, які можуть ефективно запобігти запаморочення, ваше тіло стане краще в майбутньому. Рецидиви, які атакують точку рівноваги тіла, можна добре придушити, і в кінцевому підсумку нападів через порушення не буде.
