, Джакарта - Ви відчуваєте, що маєте зайву вагу, але не бажаєте дотримуватись дієт, які зараз зростають? Не хвилюйтеся, є рішення. Тепер знайшов новий метод схуднення без дотримання правил дієти, яка є занадто суворою. Цей метод називається інтуїтивним харчуванням.
Що таке інтуїтивне харчування?
Інтуїтивне харчування – це недієтичний метод, який приносить користь здоров’ю, посилаючи сигнали організму. Вважається, що інтуїтивне харчування здатне розірвати цикл суворих дієт і відновити стосунки між вами та їжею. Принцип цього методу простий. Інтуїтивне харчування не мучить вас терпінням голоду чи інших емоційних мук, таких як почуття провини та сорому після їжі. По суті, вам пропонується помиритися з їжею, поважати голод, відмовлятися від суворих дієт, поважати ситість, поважати власні відчуття, не їсти їжу, і продовжувати бути фізично активними.
Як застосувати інтуїтивне харчування?
Австралійський психолог Дженніфер Гарт наводить деякі правила, коли ви хочете використовувати цей метод. Ну, методи включають:
Їжте вчасно
Почуття голоду є нормальним явищем, і це спосіб тіла надіслати нам повідомлення про те, що організм потребує нового запасу енергії. Такий стан голоду не варто ігнорувати, адже в цей час організму необхідно дати енергію. У методі інтуїтивного харчування ви повинні розпізнавати і розуміти свій власний голод, і, можливо, у деяких людей будуть різні реакції організму, коли вони відчувають голод.
Деякі люди стають дратівливими, їм важко зосередитися, поки тіло не відчуває слабкість і тремтіння. Ви повинні бути в змозі визначити, який голод ви відчуваєте. Якщо ви востаннє їли чотири-п’ять годин тому, і ви відчуваєте голод, то це хороший час для їжі. Крім того, переконайтеся, що ви не їсте поза ці голодні години, щоб ваше тіло не набирало вагу.
Створіть власну версію рівня голоду
Бояться, що стан занадто голодний змусить вас переїсти. Спробуйте скласти шкалу від 1 до 10, де 0 – дуже голодний, а 10 – ситий. Уникайте їжі за шкалою від 0 до 2 і намагайтеся їсти за шкалою 3. Таким чином, ви будете їсти помірно. Намагайтеся уникати емоційне харчування або їжте, тому що ви хочете зробити свій настрій більш стабільним, тому що зазвичай ви будете переїдати, і це може призвести до збільшення ваги.
Зосередьтеся на їжі під час їжі
В інтуїтивному харчуванні вам рекомендується зосередитися під час їжі. Уникайте їжі під час виконання іншої роботи, наприклад, перегляду телевізора або гри за комп’ютером. Це проігнорує відчуття ситості, в результаті ви переїсте. Їжте в їдальні, перебуваючи в офісі, сидите спокійно і цінуйте їжу, яку ви їсте. Їжте повільно і відчувайте кожне жування як форму подяки, щоб ви цінували їжу більше.
Їжте все, що забажаєте
Хоча це звучить проти принципів дієти, але насправді пошук цього допомагає вам контролювати свою вагу. Вам дозволяється їсти будь-яку їжу, щоб пригнічувати цікавість, щоб, коли бажання буде досягнуто, ви відчули задоволення, а організм відповість сигналом, що ви більше не голодні. Не потрібно слідувати порадам людей щодо здорової їжі, як-от салати або смузі бо бояться, що їжа не задовольнить ваш язик. Їжте ту їжу, яку вам дійсно хочеться, щоб після важкої їжі ви більше не шукали перекусів.
Вас цікавить метод інтуїтивного харчування? Ви можете запитати правильний метод дієти та обговорити його безпосередньо з додатком . Поговорити з лікарем стало легше Відео/Голосовий дзвінок і Чат і купити ліки/вітаміни для дієти можна тут. Давай, завантажити в App Store і Google Play.
Читайте також:
- Ось факти про дієту Мейо, щоб зробити дієту більш корисною
- Це 4 ознаки того, що кето-дієта працює
- 4 харчові звички для довголіття
