Йога – один з найпопулярніших видів спорту для вагітних. Причина в тому, що йога - це поєднання фізичних вправ і дихальних вправ, які дуже корисні для підготовки до вагітності та пологів. Тому матері повинні знати, які рухи йоги безпечно робити під час вагітності.
Джакарта – існує багато способів зберегти здоров’я під час вагітності, один з яких рекомендовано займатися спортом. Однак не всі види вправ можна робити вагітним жінкам. Вагітним жінкам рекомендується вибирати не дуже активні види спорту, одним з яких є йога.
Не тільки можна зробити тіло більш підтягнутим, рухи йоги можуть розім’яти м’язи, які напружуються через гормональні зміни під час вагітності. Крім того, регулярно займаючись йогою, м’язи навколо тазу і піхви можуть стати більш гнучкими, що сприяє безперебійному процесу пологів у майбутньому.
Щоб отримати максимальну користь, мамі спочатку слід обговорити з акушером стан матки, який перебуває у матері. Мета полягає в тому, щоб вправи були безпечними як для матері, так і для плода. Ну, а якщо вона визнана безпечною, то рекомендуються такі рухи йоги, а саме:
Читайте також: 5 секретів йоги, які корисні для організму
Кішка корова
Під час вагітності часто скаржаться на болі в спині? Це означає, що ви можете практикувати цю одну позу йоги, щоб подолати її. Під час вагітності, особливо якщо живіт збільшується, хребет повинен витримувати більші навантаження, викликаючи ломоти. Поза коров'яча фарба Це допомагає розслабити напружені м’язи спини. Це рух відносно легко зробити, потрібно згинатися і розтягуватися, розтягувати і розслабляти м’язи. Робіть цю позу 6 підходів по 8 разів у кожному.
Міст
Ця поза йоги досить безпечна для будь-якого віку вагітності. Це положення ефективно тренує вагінальні м’язи, стегна і коліна. Вам просто потрібно спати на спині на спеціальному килимку для йоги, потім зігнути ноги, руки біля живота і підняти стегна якомога вище. Порахуйте до 8 рахунків і повторіть 6 підходів.
Воїн II
Відомо, що ця поза йоги також добре зміцнює м’язи ніг і внутрішньої поверхні стегон. Як це зробити нескладно, потрібно просто розвести ноги, а руки розвести спереду і ззаду. Потягніть ліву ногу, а праву зігніть і спробуйте порахувати до 8, а потім поміняйте ногу.
Завжди глибоко вдихайте, щоб під час розтягування ваше тіло залишалося розслабленим. Якщо в третьому триместрі у вас починаються проблеми з цим і виникають судоми в стегнах або біль у піхві, спробуйте трохи розслабити ноги і не розгинати спину занадто сильно.
Читайте також: 5 порад перед заняттям йогою
Королівський голуб
При скаргах на хворобливість в області попереку можна також робити інші рухи, а саме: Королівський голуб . Це положення може покращити поставу хребта, який має тенденцію рухатися вперед через збільшений живіт. Цей рух також може розгинати м’язи таза, щоб ви були краще підготовлені до пологів у майбутньому.
Метелик
На думку деяких вагітних, ця поза найкраща з усіх. Ця поза корисна для тренування гнучкості м’язів таза і внутрішньої поверхні стегон. Причина в тому, що ця поза допомагає направити положення голови дитини вниз біля тазу. Так, під час третього триместру вагітним рекомендується робити цей рух вдома, щоб малюка в утробі матері, який ще знаходиться в тазовому положенні, можна було направити до таза.
Якщо сутички відчуваються, ця поза може допомогти процесу розкриття. Обов’язково зробіть глибокий вдих, щоб розслабити тіло. Глибокі вдихи також можуть забезпечити більше кисню плоду та покращити кровообіг.
Читайте також: Що потрібно знати матері про народження Сунсана
Переваги йоги для вагітних
Існує багато переваг, які можна отримати від йоги під час вагітності, зокрема:
1. Поліпшити якість сну
Вагітність може викликати у вагітної жінки різні розлади сну. Хоча природні, але умови потребують лікування, щоб запобігти подальшим скаргам.Що ж, одна з переваг заняття йогою під час вагітності полягає в покращенні якості сну. Вагітним необхідний якісний сон, щоб зберегти здоров’я матері і плода.
2. Сприяє циркуляції рідини
Деякі пози йоги, такі як розтягування та згинання тіла, можуть збільшити циркуляцію рідини в організмі. Причина в тому, що хороша циркуляція тіла може запобігти накопиченню рідини, що може викликати набряк або надлишок рідини в системі кровообігу.
3. Зменшити стрес
Пренатальна йога може навчити матерів навчитися зменшувати і знімати стрес. Причина в тому, що рівень стресу під час вагітності може вплинути на здоров’я матері та дитини. Тому рівень стресу також потрібно належним чином контролювати.
4. Допоможіть підготуватися до пологів
Йога може допомогти матері підготуватися до пологів, тому що йога може допомогти практикувати дихання та усвідомлення тіла. Мало того, дотримуючись йоги під час вагітності, матері можуть навчитися адаптуватися до нових ситуацій і як зменшити тривожність.
5. Зміцнює зв'язок з дитиною
Йога також корисна для зміцнення зв’язків з немовлятами в утробі матері. Це пов’язано з рухами йоги, які рекомендовані вагітним жінкам, можуть змусити дитину почувати себе комфортно. Мало того, часто інструктори також навчають спілкуватися з немовлятами. Як розтирання живота перед початком практики йоги.
Крім заняття йогою, переконайтеся, що ви також заповнюєте всі поживні речовини, необхідні під час вагітності. Насолоджуйтесь зручністю замовлення вітамінів або добавок, які вам потрібні, через додаток не виходячи з дому. Давай, завантажити додаток зараз!
