Джакарта – через збільшення матки за рахунок плода, плаценти та навколоплідних вод, а також накопичення жиру під час підготовки до грудного вигодовування та збільшення об’єму крові для вагітних жінок природно набирати вагу. Однак все ще існує ідеальне збільшення ваги, яке необхідно підтримувати, щоб вагітність завжди була здоровою.
Вагітні жінки, які мають зайву вагу або навіть менше ідеального, піддаються ризику виникнути проблем зі здоров’ям під час вагітності. Отже, який ідеальний набір ваги під час вагітності? Давайте подивимося на дискусію!
Читайте також: 5 варіантів здорового харчування для вагітних
Який ідеальний набір ваги для вагітних жінок?
Якщо говорити про ідеальне збільшення ваги під час вагітності, то це залежить від ваги матері до вагітності. Якщо до вагітності мама мала недостатню вагу, їй необхідно набрати більше ваги, ніж вагітним жінкам загалом, щоб підтримати потреби матері та плода.
У той же час вагітні жінки з надмірною вагою можуть використовувати частину своїх енергетичних запасів для підтримки росту плода, тому їм потрібно лише трохи набрати вагу. Насправді, це потрібно контролювати, щоб збільшення ваги не було надмірним.
Зверніть увагу, що збільшення ваги під час вагітності не гарантує, що дитина матиме нормальну вагу при народженні. Це пояснюється тим, що існує багато інших факторів, які впливають на вагу дитини при народженні. Незважаючи на це, збільшення ваги під час вагітності може збільшити шанси на нормальну вагу дитини.
Матерям, які мали недостатню вагу до вагітності або мають індекс маси тіла (ІМТ) менше 18,5 кг/м2, під час вагітності рекомендується збільшити вагу на 12,7-18 кілограмів.
Матерям, які до вагітності мають нормальну вагу або ІМТ 18,5-24,9 кг/м2, під час вагітності рекомендується збільшити вагу з 11,3-15,9 кілограмів. Матерям, які мають вагу вище норми або ІМТ 25-29,9 кг/м2, рекомендується збільшити вагу на 6,8-11,3 кг.
Читайте також: 6 продуктів, які можна вживати в першому триместрі вагітності
Матерям з ожирінням або ІМТ 30 кг/м2 рекомендується збільшити масу тіла лише на 5-9 кілограмів. Між тим, для матерів, які вагітні двійнею, під час вагітності рекомендується збільшити вагу на 11,5-24,5 кілограма.
Якщо ви хочете знати більш чітко, ви можете скористатися програмою запитувати лікарів у чаті в будь-який час і будь-де. Ваш лікар також допоможе вам розрахувати ваш ІМТ, а також дасть корисні поради щодо завагітніти.
Поради щодо підтримки ідеального збільшення ваги під час вагітності
Щоб підтримувати ідеальний приріст ваги під час вагітності, мамам необхідно внести корективи в спосіб життя відповідно до стану організму. Наприклад, якщо у вас є зайва вага під час вагітності, ви можете спробувати здорову дієту з низьким вмістом жирів під час вагітності.
Під час вагітності слід обмежити вживання солодкої їжі або напоїв, а також смаженої та багатосолоної їжі. Щоб отримати більш здоровий варіант, вибирайте продукти, приготовані на варі, грилі або на пару.
Читайте також: 4 Ознаки недоїдання під час вагітності
Також намагайтеся їсти мало, але часто. Наприклад, їжте 5-6 разів на день невеликими порціями. Також робіть легкі вправи, наприклад, неквапливу ходьбу та плавання, щоб підтримувати тіло у формі. Активне рух дозволяє підтримувати ідеальну вагу вагітної жінки. Однак спочатку обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо вибору типу вправ, які безпечні для виконання, так.
У той же час, для вагітних жінок із недостатньою вагою додайте джерела здорових жирів у їжу під час вагітності. Однак не перестарайтеся, щоб уникнути надмірного збільшення ваги.
