, Джакарта – Холестерин – це жир у крові або клітинах організму, який насправді необхідний для утворення різних речовин у метаболізмі організму. Сам холестерин служить для побудови клітинних стінок, а також для вироблення гормонів. Холестерин також є важливим компонентом у формуванні жовчних кислот, стероїдних гормонів і вітаміну D. Якщо у вас високий рівень холестерину може підвищити ризик серйозних захворювань, вам слід утримувати споживання холестерину в їжі в кількості не більше 200 мг
Більшість людей не усвідомлюють, чи їжа, яку часто їдять щодня, виявляється їжею, яка викликає високий рівень холестерину.
Продукти, які викликають високий холестерин
Ось список з 5 продуктів, які викликають високий рівень холестерину, і як уникнути цього, щоб залишатися здоровим і уникнути захворювання.
1. Фастфуд
Такі продукти, як чізбургери, містять від 85 до 175 мг холестерину в одній порції. Крім того, газовані напої та картопля фрі також містять високий рівень холестерину. Спосіб обійти, коли їсти ці продукти, — їсти гамбургери з меншим вмістом і їсти їх час від часу.
2. яйце
Яйця можна використовувати як джерело здорового білка, якщо їх правильно споживати за один день. Якщо ви готуєте яйця на сніданок, не їжте на обід інші джерела холестерину, наприклад, гамбургери з сиром. Майте на увазі, що споживання 4-6 яєць на тиждень все ще є нормальним, в тому числі для людей з високим рівнем холестерину.
3. Одна чашка морозива
Високий вміст холестерину також можна отримати з однієї чашки морозива. Навіть одна чашка морозива може містити більше холестерину, ніж цілий гамбургер і пончик. Можна вибрати найкращий спосіб, замість того, щоб їсти морозиво в якості десерту, ви можете з’їсти миску свіжих фруктів, які містять клітковину і поживні речовини, і мають низьку калорійність. Фрукти мають здатність пригнічувати високий рівень холестерину в організмі.
4. Внутрішності
Високий рівень холестеринутакож міститься в субпродуктах, таких як печінка тварин. У порівнянні з вершковим маслом, ви повинні використовувати маргарин, який містить ненасичені жири, тому що він виготовлений з рослинної олії. Качка - це їжа, яка містить більше холестерину, ніж курка. Для курки перед приготуванням слід видалити шкірку, щоб знизити високий рівень холестерину.
5. Морепродукти
Деякі види морепродуктів, наприклад, лобстери, є продуктами, які викликають високий рівень холестерину. Виявляється, перед переробкою омар вагою 85 грам містить приблизно 60 мг холестерину. Як уникнути продуктів, які викликають високий рівень холестерину в морепродуктах, це зменшити вміст холестерину в морепродуктах, вибравши меню, яке буде вареним, а не смаженим. Молюски також можуть бути вибором морепродуктів з низьким вмістом холестерину.
Це не означає, що якщо ви подивитеся на список продуктів, які викликають високий рівень холестерину, наведений вище, вам слід уникати всіх продуктів, наведених вище. Найважливіше - підтримувати споживання їжі, щоб не спати і залишатися збалансованим. Крім того, переробка власної їжі також може бути способом знизити ризик продуктів, які викликають високий рівень холестерину. Якщо вам потрібно змінити спосіб приготування, частоту та кількість їжі, яку ви їсте, вам також слід шукати більш здорові замінники.
Високий рівень холестерину не слід сприймати легковажно, його потрібно негайно лікувати. Для цього ви можете впоратися з цим, проводячи регулярні огляди у вибраного лікаря. Обговорення проблем зі здоров’ям з лікарями можна довірити за адресою . Ви можете вибрати спосіб чат, голосовий дзвінок, і Відеодзвінок. Крім того, за допомогою меню ви також можете придбати медичні потреби, такі як вітаміни чи добавки Аптечна доставка. Завантажити тепер додаток у Google Play і App Store, щоб використовувати його.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ПРОСТИХ СПОСІБІВ ЗНИЖЕННЯ ХОЛЕСТЕРИНУ
