7 видів спорту, які безпечні для людей похилого віку

, Джакарта – Кожній людині будь-якого віку необхідно регулярно займатися фізичними вправами для підтримки фізичної форми, включаючи людей похилого віку. Тіло, яке старіє, не є перешкодою для продовження вправ. Саме завдяки фізичним вправам літні люди можуть бути більш активними і уникнути проблем із суглобами.

Однак, звичайно, не всі види спорту рекомендовані людям похилого віку. Частка фізичних вправ також обмежена і відрізняється від молодих людей. Ну, ось види легких вправ, які безпечні та корисні для людей похилого віку.

Читайте також: 4 типи захворювань, до яких уразливі люди похилого віку

Види спорту, безпечні для людей похилого віку

Загалом, хороша фізична вправа для літніх людей – це фізичні вправи від низької до помірної інтенсивності. Напружені фізичні вправи і в час, який не рекомендується, враховуючи функції організму літніх людей, які не так добре, як молоді люди. Для літніх людей безпечні такі види вправ:

1. Швидка прогулянка

Швидка ходьба є менш інтенсивним видом аеробних вправ, ніж біг підтюпцем, але це все ще дуже корисна вправа для літніх людей. Швидка ходьба може збільшити частоту серцевих скорочень і силу м’язів. У порівнянні з бігом, швидка ходьба також менше впливає на суглоби. Тому, якщо ваші коліна або щиколотки досить слабкі, швидка ходьба буде набагато кращим варіантом вправ, ніж біг підтюпцем.

2. Велоспорт

Велоспорт також включає аеробні вправи, які корисні для здоров’я серця літніх людей. Ви можете покататися на стаціонарному велосипеді в тренажерному залі або покататися на велосипеді, шукаючи свіжого повітря на свіжому повітрі. Крім того, що вони не впливають на суглоби, ймовірність травм також невелика.

3. Плавання

Ще одна хороша аеробна вправа для літніх людей – плавання. Плавання не надто напружує суглоби, оскільки вага тіла підтримується водою. Плавання також є чудовим варіантом вправ для тих, хто страждає на артрит і остеопороз.

4. Присідання

Присідання – це простий і ефективний спосіб отримати щоденну дозу вправ на баланс. Ця вправа не вимагає іншого обладнання, крім ваги вашого тіла. Ця вправа вимагає від вас опуститися з положення стоячи в положення напівсидячи. Інший варіант присідання — почати з положення сидячи на стільці і повільно вставати, витягнувши руки паралельно підлозі, і не хапаючи нічого для підтримки.

Читайте також: Входячи до людей похилого віку, виконайте ці 8 перевірок здоров’я

5. Тай-Чі

Тай-чи — це вправа низької інтенсивності, але воно має величезну користь для балансу та гнучкості. Тай-чи відомий як вправа, що розслабляє тіло і покращує концентрацію уваги. Отже, цей вид спорту не тільки корисний для фізичного здоров’я, але й для психічного здоров’я.

6. Розтяжка

Розтяжку потрібно робити щодня, тому що це важлива вправа для підтримки стану м’язів похилого віку, які ослабли. Переконайтеся, що ви розтягуєте всі різні м’язи свого тіла, такі як шия, спина, груди, прес, боки, руки, стегна та ікри. Регулярно робіть це також суглоби тіла, щоб не напружуватися, наприклад, плечі, стегна, коліна та щиколотки

7. Йога

Йога - це більш структурована вправа на розтяжку. Вправи допомагають наростити м’язи в той же час. Хоча ви будете тренувати свої м’язи, щоб підтримувати власну вагу під час йоги, цей стрес не буде надто напружувати ваші суглоби. Тому йога відмінно підходить для тих, у кого є проблеми з кістками або суглобами.

Читайте також:Знайте 3 речі про цей геріатричний синдром

Якщо у вас є скарги на здоров’я, зверніться до лікаря через додаток просто. Не треба турбуватися про поїздку в лікарню, через Ви можете зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці Чат або Голосовий/відеодзвінок.

Довідка:
Активне здоров'я. Доступ до 2020. 9 найкращих вправ для літніх людей.
NHS. Доступ 2020. Інструкції з фізичної активності для літніх людей.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found