, Джакарта - 2020 рік не здається щасливим майже для всього населення світу. Не тільки пандемія коронавірусу, яка досі не мала яскравої плями, також продовжують відбуватися кілька катастроф, які ще більше погіршують умови. Окрім потужного вибуху в Бейруті, Ліван у вівторок (8.04.2020 р.), стихійні лиха також сталися на Північній Суматрі. У понеділок (10.08.2020) також відбулося виверження гори Сінабунг, внаслідок чого кілька доріг було покрито вулканічним попелом.
Катастрофи, будь то стихійні лиха чи ті, що відбуваються через людську необережність, безсумнівно, залишать величезний емоційний вплив на жертв. Хоча людина може не зазнати серйозних фізичних ушкоджень, емоційні реакції на цю травму можуть викликати серйозні побічні ефекти, якщо їх не лікувати належним чином. Тому для тих, хто став жертвою катастрофи, розуміння реакції на тривожну подію може допомогти їм ефективно впоратися зі своїми почуттями, думками та поведінкою, а також допомогти їм у процесі відновлення.
Читайте також: Остерігайтеся виверження гори. Ось 6 речей, які ви повинні підготувати
Загальна реакція людини на катастрофи
Після катастрофи люди часто почуваються спантеличені, збентежені або не в змозі перетравити неприємну інформацію. Як тільки ці початкові реакції вщухають, вони зазвичай можуть відчувати різноманітні думки та поведінку. Існує кілька поширених реакцій, які можуть статися з кимось після того, як пережили катастрофу, зокрема:
- Інтенсивні або несподівані відчуття . Жертви катастрофи можуть відчувати занепокоєння, нервування, пригнічення або глибокий сум. Вони також можуть відчувати себе більш дратівливими або примхливими, ніж зазвичай.
- Зміни в мисленні та поведінці . Жертви стихійного лиха можуть мати чітку картину події. Ці спогади можуть виникати без видимої причини і можуть викликати фізичні реакції, такі як прискорене серцебиття або пітливість. Може бути важко зосередитися або прийняти рішення. Сон і режим харчування також можуть бути порушені, деякі люди можуть переїдати і спати занадто багато, тоді як інші відчувають недосипання і втрату апетиту.
- Чутливий до навколишнього середовища . Звуки сирен, гучні звуки, запахи гару або інші умови навколишнього середовища можуть стимулювати спогади про катастрофу, які викликають підвищену тривогу. Цей «тригер» може супроводжуватися страхом, що стресова подія повториться.
- Напруга в міжособистісних стосунках . Після катастрофи конфлікти посиляться, наприклад, частіші суперечки з членами сім’ї та колегами. Жертви стихійного лиха також можуть залишитися осторонь, ізольовані або залишити свою звичну соціальну діяльність.
- Фізичні симптоми, пов’язані зі стресом . Можуть виникнути головний біль, нудота та біль у грудях, які потребують медичної допомоги. Попередні медичні стани також можуть вплинути на стрес, пов’язаний з катастрофою.
Якщо ви чи хтось із ваших близьких має симптоми, про які говорилося раніше, ви можете допомогти йому, запросивши його обговорити з психологом за адресою . Психолог також допоможе вам впоратися зі стресом катастрофи. При необхідності ви також можете записатися на прийом до психолога в лікарні через додаток .
Читайте також: Травма катастрофи може спричинити посттравматичний стресовий стрес, якщо його не лікувати
Як впоратися з травмою після катастрофи
На щастя, дослідження показують, що більшість людей досить стійкі і з часом здатні відновитися після травматичної події. Звичайні люди відчувають стрес відразу після катастрофи, але протягом кількох місяців більшість людей можуть повернутися до нормального функціонування, як і до катастрофи.
Читайте також: Чи справді ПТСР спричиняє порушення в розвитку дитини?
Існує ряд кроків, які ви можете зробити, щоб побудувати емоційне благополуччя та отримати відчуття контролю після катастрофи. Методи включають:
- Дайте собі час на адаптацію . Період після катастрофи може бути дуже важким моментом у житті. Дозвольте собі оплакувати свою втрату і постарайтеся бути терплячими до змін емоційних станів.
- Запит підтримки . Також важливо шукати підтримки у людей, які готові вислухати і співчувати вашій ситуації. Соціальна підтримка є ключовим компонентом відновлення після катастрофи. Сім'я та друзі можуть бути важливими ресурсами. Ви також можете знайти підтримку та спільну мову у тих, хто також пережив катастрофу.
- Повідомте свій досвід . Висловлюйте, що ви відчуваєте, будь-яким зручним для вас способом, наприклад, розмовляючи з родиною чи близькими друзями, ведіть щоденник чи займайтеся творчою діяльністю.
- Приєднуйтесь до групи підтримки . Знайдіть групу підтримки під керівництвом кваліфікованих і досвідчених фахівців. Групи підтримки часто доступні для жертв стихійного лиха, і групові дискусії можуть допомогти вам зрозуміти, що ви не самотні.
- Дотримуйтесь здорового способу життя, щоб запобігти стресу . Дотримуйтесь збалансованої дієти і багато відпочивайте. Якщо у вас постійно виникають проблеми зі сном, можливо, ви зможете знайти полегшення за допомогою прийомів релаксації. Уникайте алкоголю та наркотиків, оскільки вони можуть бути небезпечними для відволікання.
- Повторіть розпорядок дня . Ви можете робити такі речі, як спати і прокидатися з регулярним циклом або виконувати програму вправ. Встановіть кілька позитивних розпорядків, щоб отримати те, чого з нетерпінням чекати в цей важкий час, наприклад, зайнятися хобі, прогулятися парком або почитати хорошу книгу.
