5 способів схуднути під час голодування

, Джакарта – Якщо ви планували сісти на дієту, але ще не прийшли до неї, місяць Рамадан може стати слушним моментом, щоб спробувати ще раз реалізувати план. Відомо, що голодування корисно для схуднення. Відмова від їжі та пиття більше 12 годин безсумнівно призведе до схуднення.

Однак вам також потрібно знати способи здорового посту, щоб він був ефективним у схудненні. Причина в тому, що багато людей насправді набирають вагу під час голодування. Отже, щоб ви могли виглядати якнайкраще, коли прийде Харі Рая, подумайте спочатку, як схуднути під час голодування тут.

1. Збільште споживання клітковини та білка на Сухур та Іфтар

Під час сахуру та іфтару переконайтеся, що ви їсте більше продуктів, які містять клітковину та білок, ніж висококалорійні продукти. Це пов’язано з тим, що продукти з високим вмістом клітковини засвоюються і перетравлюються організмом довше, тому ви не відчуваєте голоду легко і можете витримувати голодування протягом дня.

Їжа з високим вмістом клітковини і білка також допомагає придушити апетит, тому, коли прийде час перервати пост, ви не збожеволієте і не переїдаєте.

Читайте також: 4 здорові продукти, які швидко наситить

2. Обмежте вживання солодких продуктів і напоїв

Вам все одно потрібно вживати цукор під час припинення голодування, щоб відновити енергію. Це пов’язано з тим, що голодування протягом десятка годин може призвести до зниження рівня цукру в крові в організмі, тому вам потрібно відновити його, вживаючи солодку їжу або напої. Але пам’ятайте, обмежте споживання цукру. Вживання занадто великої кількості солодкої їжі або напоїв насправді буде накопичуватися в організмі у вигляді жиру і таким чином зіпсувати ваш раціон.

Отже, ви повинні вибирати складну вуглеводну їжу, щоб збільшити енергію після голодування, наприклад, фрукти, овочі та бурий рис.

3. Уникайте смаженої їжі

Після того, як цілий день стримував голод, смажена їжа є однією з продуктів, які здаються спокусливими, коли переривають пост. Будьте обережні, вживання смаженої їжі, яка багата шкідливими жирами (насиченими жирами) у місяць голодування, може призвести до ожиріння.

Отже, ви повинні уникати смаженої та іншої жирної їжі, щоб ви могли схуднути під час голодування. Щоб задовольнити потреби в харчуванні під час голодування, замініть насичені жири ненасиченими, які є кращими для здоров’я. Це пояснюється тим, що ненасичені жири не підвищують рівень холестерину в організмі. Ви можете отримати ненасичені жири з авокадо, риби та горіхів.

Читайте також: Смажена їжа під час посту, чому її потрібно обмежувати?

4. Не переїдайте під час іфтару

Навіть якщо ви не їсте і не п’єте цілий день, це не означає, що ви можете «помститися», коли порушуєте пост. Занадто багато їжі може різко збільшити цукор. Насправді, коли ви голодуєте, організм не виробляє багато інсуліну. Надлишок цукру в організмі перетворюється на жир.

Отже, порцію їжі на світанку та іфтарі все одно потрібно зберігати. Щоб у вас не виникло спокуси переїдати, спробуйте використовувати менший розум для їжі. Крім того, ви також можете їсти сухур або іфтар з продуктами, які можуть швидко наситити, наприклад супом.

5. Продовжуйте тренуватися

Не варто використовувати голодування як привід лінуватися. Продовжуючи регулярно займатися фізичними вправами, ви дійсно можете ефективно схуднути під час голодування.

Зазвичай організм виробляє глюкозу або цукор як перше джерело енергії, яке обробляється для виробництва енергії. Однак, коли ви постите і не отримуєте цукор протягом десятка годин, організм буде шукати інші джерела енергії, а саме жирові запаси. Отже, фізичні вправи під час голодування можуть викликати спалювання більшої кількості жиру у вашому тілі.

Читайте також: Схудніть під час голодування, спробуйте ці 5 видів спорту

Ось деякі способи схуднути під час голодування. Дотримуючись цих методів, ви гарантовано досягнете успіху в зниженні ваги. Якщо вам потрібна порада щодо здорового харчування або виникли запитання щодо харчування, просто скористайтеся додатком . Зв'язатися з лікарем можна через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found