Який правильний рівень магнію для дорослих?

, Джакарта – Крім кальцію, ще одним мінералом, який також важливий для здоров’я кісток, є магній. Однак не тільки для здоров’я кісток, магній також необхідний для здоров’я серця, м’язів і нервів.

Магній також допомагає зростати, контролюючи енергію, рівень цукру в крові, кров’яний тиск та багато інших процесів в організмі. Тому давайте з’ясуємо, скільки вмісту магнію потрібно дорослим, щоб ви могли правильно їх заповнити.

Магній є важливим мінералом, який бере участь у більш ніж 300 ферментних реакціях в організмі людини. Тіло дорослої людини містить близько 25 грамів магнію, з якого 50-60 відсотків зберігається в кістках, а решта міститься в м’язах, м’яких тканинах і рідинах організму.

За даними Національного інституту здоров’я, дорослі чоловіки у віці 19–30 років потребують 400 міліграмів магнію в день, а жінки того ж віку потребують 310 міліграмів магнію на добу. Добова норма магнію, яку необхідно задовольнити дорослим чоловікам у віці 31-50 років, становить 420 міліграм, тоді як добова потреба магнію для жінок того ж віку становить 320 міліграм.

Так само чоловікам у віці 51 рік і старше необхідно споживати 420 міліграмів магнію на день, а жінкам у віці 51 і старше потрібно споживати 320 міліграмів магнію на день. Для вагітних жінок під час вагітності споживання магнію необхідно збільшити приблизно на 40 міліграмів на добу.

Читайте також: 6 Наслідки дефіциту магнію в організмі

Розпізнайте симптоми низького вмісту магнію

Але насправді не так багато людей, які відчувають дефіцит магнію. У вас може бути низький рівень кальцію, якщо у вас є звички або умови, які заважають вашому організму належним чином засвоювати магній з їжі, наприклад, вживання занадто великої кількості алкоголю, проблеми з нирками, прийом деяких ліків, целіакія або тривалі проблеми з травленням.

Для тих із вас, хто здоровий, ви можете не відчувати жодних симптомів через дефіцит магнію, якщо ви не відчуваєте його протягом тривалого часу. Якщо у вас тривалий час низький рівень магнію, який згодом переростає в дефіцит магнію (що буває рідко), ось симптоми, які ви можете відчувати:

  • Втрата апетиту.

  • Нудота (дискомфорт у шлунку) і блювота.

  • Сонний.

  • Тіло відчуває слабкість.

  • У крайніх випадках це може викликати м’язові спазми та тремор.

Згодом низький вміст магнію може послабити ваші кістки, викликати головний біль і нервувати. Низький рівень магнію також може призвести до зниження рівня інших важливих мінералів, таких як кальцій і калій.

У той же час рівень магнію, який перевищує норму, зустрічається набагато рідше, ніж низький рівень магнію. Цей стан зазвичай виникає у людей, які мають пошкодження нирок або вживають певні ліки. Це серйозна проблема, яка може призвести до зупинки серця.

Читайте також: Чи небезпечний високий рівень магнію в організмі?

Аналіз крові для вимірювання рівня магнію

Ваш лікар може порекомендувати вам пройти тест на магній, якщо у вас є симптоми дефіциту магнію, або якщо у вас діабет або проблеми з нирками. Аналіз крові є найпоширенішим способом визначення рівня магнію в організмі. Можливо, ви чули термін «тест на загальний магній у сироватці крові».

Процедура аналізу крові на магній така ж, як і звичайний аналіз крові. Медичний працівник введе голку у вену на руці або кисті, щоб взяти зразок крові. Якщо результати аналізу крові показують низький рівень магнію, лікар може порекомендувати вам збільшити споживання продуктів з високим вмістом магнію, таких як мигдаль, шпинат, соєве молоко та кешью. Ваш лікар може також порекомендувати вам приймати добавки магнію.

Читайте також: Кому потрібні добавки? Це Критерії

Ну, це пояснення нормального рівня магнію у дорослих. Якщо ви хочете зробити аналіз крові на магній, просто запишіться на прийом до вибраної лікарні за допомогою програми . Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.

Довідка:
Медичні новини сьогодні. Доступ до 2020. Навіщо нам магній?
WebMD. Доступ 2020. Що таке тест на магній?

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found