6 порад щодо збереження здоров’я для годуючих і працюючих матерів

, Джакарта - Немає жодної поживної речовини, кращої за грудне молоко (ASI) для немовлят. Грудне молоко багате різними важливими поживними речовинами, які необхідні немовляті. Назвіть це білок, жир, вуглеводи та інші важливі вітаміни та мінерали. Одним словом, грудне молоко здатне задовольнити харчові потреби організму.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), Американська академія педіатрії (AAP), Американська академія сімейних лікарів (AAFP) та Індонезійська асоціація педіатрів (IDAI) рекомендують виключно грудне вигодовування протягом 6 місяців, а грудне вигодовування можна продовжувати до 2 років.

Ну, проблема в тому, що існують різні перешкоди для того, щоб давати грудне молоко дитині. З цим станом зазвичай стикаються матері, які годують груддю, які також зайняті роботою. Матері, які годують груддю, повинні розуміти, що грудне молоко – це не тільки питання кількості, але й матері повинні звертати увагу на його якість. Одним із факторів, що впливають на це, є здоров’я матері та харчування.

Читайте також: Поради, щоб малюки не сригували після грудного вигодовування

Ось як підтримувати здоров’я годуючих матерів і працювати, щоб матері та немовлята завжди були здорові:

1. Виберіть поживну збалансовану їжу

Хочете знати найпростіший спосіб зберегти здоров’я годуючих і працюючих матерів? Це легко, будьте мудрими у виборі їжі. Одним словом, матері не повинні бути легковажними в споживанні їжі, споживана їжа повинна бути збалансованою за поживністю.

За даними Індонезійської асоціації педіатрів (IDAI), поживні речовини, необхідні годуючим мамам, становлять близько 2500 калорій. Ця кількість повинна складатися з збалансованого харчування, а саме з продуктів, що складаються з вуглеводів, білків і жирів (джерела можуть бути з риби, м’яса або молочних продуктів), а також овочів і фруктів.

Крім того, матері, які годують груддю, крім достатньої кількості рідини, також потрібно джерело заліза та кальцію. Підсумовуючи, є два фактори, які впливають на харчування годуючих матерів, а саме кількість їжі та тип їжі.

Читайте також: Поживні речовини, необхідні матерям, які годують груддю

2. Регулярно займайтеся спортом

Споживання поживної їжі буде недостатнім, щоб використовувати його як спосіб підтримки здоров’я годуючих матерів, які також зайняті роботою. Збалансована поживна дієта повинна урізноманітнитися рухами або фізичними вправами. На жаль, багато мам, які тільки що народили, бояться займатися спортом.

Згідно з IDAI, фізичні вправи також відіграють важливу роль на додаток до формування тіла. Ця фізична активність може змусити матерів розслабитися, залишатися щасливими та у формі, навіть якщо їм доводиться годувати грудьми. Цікаво, що відчуття щастя, розслаблення і щирості матері, яка годує грудьми, відіграє важливу роль у виробленні гормону окситоцину, який відіграє роль у виробленні молока.

3. Наповнюйте організм рідинами

Нагромаджена робота іноді змушує матері забути про важливість потреб організму в рідині. Насправді, годуючі матері повинні забезпечувати споживання рідини в організмі, щоб вони завжди були здорові, а грудне молоко залишалося якісним. Ну, цитата з Національного інституту здоров'я (NIH), тобто пити достатньо, щоб втамувати спрагу. Намагайтеся випивати 8 чашок (два літри) рідини в день і вибирайте корисні для здоров’я рідини, такі як вода, молоко, сік або суп.

4. Уникайте кофеїну, сигарет і алкоголю

Підтримати здоров’я годуючих і працюючих матерів можна також шляхом уникнення кофеїну, сигарет і алкоголю. Згідно з NIH, фактичне споживання кофеїну в невеликих кількостях (одна чашка/240 мілілітрів на день) не зашкодить матері та дитині. Однак спробуйте зменшити споживання кофеїну під час годування груддю.

Крім того, слід уникати куріння та алкоголю. Алкоголь може вплинути на якість грудного молока. Тим часом, вплив сигаретного диму на немовлят може збільшити ризик застуди та інфекцій.

Читайте також: Це спосіб зберігання грудного молока, який неможливо імітувати

5. Достатньо відпочивайте

Турбота про малечу під час роботи неодмінно виснажує мамину енергію, щоб вона втомилася. Тому намагайтеся в розпал зайнятості витримувати достатньо часу для відпочинку. Ви можете подрімати, коли настає перерва в офісі, або спати, поки ваш малюк спить. Таким чином, матері, які годують груддю, матимуть додатковий час на сон і будуть більш енергійними.

6. Не нагромаджуйте роботу

Нагромаджена робота може зробити матір фізично і психологічно виснаженою. Тому намагайтеся не нагромаджувати роботу, щоб мама не переживала. Спробуйте обговорити проблеми з іншими працюючими матерями або зі своїм начальником, щоб знайти рішення.

Крім того, мамам також необхідно обговорити з начальством або колегами рішення матері продовжувати годувати грудьми та працювати. Якщо необхідно, обговоріть переваги компанії, якщо працівники продовжують годувати грудьми.

Отже, як вам цікаво спробувати методи вище? Пам’ятайте, робота не є перешкодою для виключно грудного вигодовування. Грудне вигодовування може живити і маму, і дитину, а також сприяти формуванню міцних узи любові.

Хочете дізнатися більше про те, як зберегти здоров’я годуючих матерів, які зайняті на роботі? Або маєте інші скарги на здоров'я? Ви можете запитати лікаря безпосередньо через додаток . Не потрібно виходити з дому, ви можете звернутися до фахівця в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?

Довідка:
IDAI. Доступ у 2021 році. Живе грудне молоко, як оптимізувати його виробництво?
IDAI. Доступ у 2021 році. Успішне грудне вигодовування під час роботи
Національні інститути здоров'я - MedlinePlus. Доступ у 2021 році. Грудне вигодовування – догляд за собою
Дуже добра сім'я (2020). Самообслуговування матері, яка годує грудьми.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found