, Джакарта - Мусульмани зобов'язані постити кожного місяця Рамадану. Крім того, голодуванням часто займаються люди з різними факторами, наприклад для здоров’я. Під час голодування організм не отримує запасів їжі та пиття ззовні. Навіть якщо ви не їсте і не п’єте, це не означає, що ви не можете бути активними і не повинні займатися спортом.
Читайте також: Не лінуйтеся, це 4 переваги вправ під час голодування
Запуск від Healthline, Chelsea Amengual, експерт із програмування фітнесу та харчування каже, що під час голодування глікоген або збережені вуглеводи, швидше за все, будуть використані, тому ви можете спалити більше жиру, ніж зазвичай. Однак інтенсивність фізичних навантажень під час голодування слід зменшити, щоб запобігти зневоднення. Отже, яким видом спорту можна займатися? Ось приклад
1. Розслаблююча прогулянка
Під час голодування уникайте видів спорту, які можуть змусити вас легко потіти. Ну, некваплива ходьба — це один із видів спорту, який ви можете вибрати. Спокійно гуляючи, можна підтримувати здоров’я тіла, особливо здоров’я серця, м’язів і кісток, при цьому не потрібно сильно потіти. Виберіть правильний час для виконання цієї вправи, наприклад, у другій половині дня перед перервою голодування, щоб запобігти занадто тривалому кульганню.
2.Після обіду їзда на велосипеді
Велоспорт – це приклад легкої та веселої вправи, яку ви можете спробувати. Крім тонізації м’язів, їзда на велосипеді також корисна для серця.
Їзда на велосипеді під час голодування також запобігає ослабленню організму, тому що завдяки їзді на велосипеді розум також стає спокійнішим, а кисень, який надходить у тіло, можна легше контролювати.
3. Боулінг
Боулінг – легкий вид спорту, який не вимагає багато енергії і не менш захоплюючий, ніж їзда на велосипеді. Граючи в боулінг, ви можете одночасно займатися спортом, чекаючи часу іфтару. Цей вид спорту корисний для зміцнення м’язів рук і відпрацювання балансу.
Читайте також: Яка ідеальна тривалість для вправ під час голодування?
4. Силові тренування
Якщо ви почуєте тренування з обтяженнями, то неодмінно подумаєте, що цей вид спорту може витягнути багато енергії. Тому, щоб не витрачати багато енергії, вибирайте не дуже важке навантаження. Виконуйте м’які рухи підняття тягарів повільно, щоб м’язи не стискалися під час підйому тягарів.
Якщо ви все ще не впевнені у виборі правильного типу вправ під час голодування, спершу можете звернутися до лікаря . За допомогою програми ви можете зв’язатися з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці Чат, і Голосовий/відеодзвінок.
5.біг підтюпцем
Біг насправді схожий на неквапливу ходьбу, але з трохи прискореним ритмом. Не варто хвилюватися, біг підтюпцем – це легка вправа, яку можна виконувати під час голодування і робити в будь-який час.
6. Йога
Як повідомляється на сторінці Live Strong, йога — це легка вправа, оскільки вона не витрачає занадто багато енергії. Практика йоги під час голодування може зберегти тіло свіжим, підтягнутим і розслабленим. Як відомо, практика йоги зосереджується на техніках дихання, які автоматично збільшують постачання киснем до всіх тканин і балансують вироблення гормонів.
Мало того, йога допомагає спалювати калорії і може покращити поставу. Ви можете бути впевнені, що ця вправа не змусить вас легко втомитися, тому що йога не змусить вас сильно потіти, тому ви не будете відчувати зневоднення.
Читайте також: 4 способи не ослабнути від спорту під час голодування
Перше, що потрібно врахувати перед тим, як займатися спортом під час посту, це те, коли це слушний час, щоб не заважати вашому посту. Уникайте вправ протягом дня через ризик зневоднення. Робіть фізичні вправи вдень за 2-1 годину до припинення голодування або після його закінчення, щоб уникнути слабкості та зневоднення.
Довідка:
