«За даними Міністерства охорони здоров’я Індонезії, ідеальна окружність талії для жінок становить 80 сантиметрів і нижче. Якщо окружність талії перевищує цей розмір, бажано зменшити її, змінивши спосіб життя. Наприклад, їсти їжу зі збалансованим харчуванням, обмежувати їжу з високим вмістом жиру та робити більше фізичної активності».
, Джакарта – Вимірювання окружності талії корисно не тільки для того, щоб дізнатися правильний розмір, коли ви хочете купити штани, але й для того, щоб дізнатися про здоров’я. Тому що шлунок – це та частина тіла, яка найлегше розширюється. Коли збільшується окружність талії, однією з причин є накопичення жиру в організмі, не усвідомлюючи цього. Цей стан пов’язаний із нездоровим способом життя та підвищеним ризиком різних проблем зі здоров’ям.
Наприклад, ожиріння, цукровий діабет, гіпертонія, серцеві захворювання. Тому підтримувати ідеальну окружність талії, безумовно, необхідно. Отже, яка нормальна і ідеальна окружність талії для жінок? І які поради, щоб його зменшити? Давайте подивимося інформацію тут!
Це ідеальний обхват талії
Як повідомляється на сайті Міністерства охорони здоров’я Індонезії, нормальний розмір талії для жінок становить 80 сантиметрів і нижче. Між тим, для чоловіків ідеальний обхват талії становить 90 сантиметрів і нижче. Щоб дізнатися, чи ідеальна ваша окружність талії чи ні, ви можете зробити кілька кроків, щоб виміряти її, а саме:
- У розслабленому положенні стоячи, обмотайте рулетку навколо талії.
- Розташуйте рулетку на рівні пупка, а потім переконайтеся, що рулетка не надто туга або не надто вільно.
- Дихайте нормально і не затримуйте дихання під час вимірювання окружності талії.
- Перевірте число на рулетці або рулетці, відразу після видиху.
Коли ви визначите свій поточний розмір талії, порівняйте його з ідеальним розміром для жінок, який становить 80 сантиметрів і нижче. Якщо окружність талії перевищує ідеальний розмір, бажано зменшити її.
Більшість людей із зайвою окружністю талії також мають зайву вагу. Це викликано тим, що споживання енергії або калорій, які надходять в організм, більше, ніж спалюються. Згодом додаткова енергія або калорії будуть зберігатися організмом у вигляді жиру.
Читайте також: Як схуднути без інтенсивних фізичних навантажень
Це поради щодо зменшення окружності талії
Щоб уникнути ризику різних проблем зі здоров’ям, окружність талії, яка перевищує ідеальний розмір, неодмінно потребує зменшення. Ну, ось кілька порад, які ви можете зробити, зокрема:
- Більше фізичної активності
Однією з причин накопичення жиру в організмі є недостатня фізична активність. Тому фізичні вправи необхідні, щоб калорії можна було спалювати повільно. Ну, спробуйте починати вправи з простих речей, наприклад, швидкої ходьби. Цю дію можна виконувати щонайменше 30 хвилин щодня. Цей вид спорту може бути однією з найлегших фізичних вправ, особливо для тих із вас, хто «супер» зайнятий і занадто довго сидить в офісі.
Коли у вас багато вільного часу, ви також можете спробувати інші види вправ, які ефективні для спалювання калорій. Наприклад, йога, кікбоксинг, робити планку приблизно від 30 секунд до хвилини, бігати, поки Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).
- Правильна дієта
Однією з причин збільшення жиру на животі є вживання висококалорійної їжі при незбалансованому харчуванні. Тому потрібно звертати увагу на їжу, яку ви вживаєте. Повідомлено з Лінія здоров'яВживання здорової їжі, що містить різноманітні важливі поживні речовини, є однією з головних порад щодо зменшення окружності талії.
Наприклад, такі як жирна риба, авокадо, мигдаль із корисними жирами, які корисні для серця і легко засвоюються організмом. Крім того, необхідно регулярно вживати фрукти та овочі, оскільки вони містять розчинну клітковину, вітаміни та пробіотики, які також корисні для травлення.
Читайте також: Ефективні вправи для здорового харчування, ось пояснення
Також потрібно обмежити споживання рафінованих вуглеводів, цукру та оброблених продуктів у надлишку. Це пояснюється тим, що ці види їжі можуть збільшити споживання калорій в організмі. При надмірному споживанні ці калорії можуть накопичуватися в організмі у вигляді жиру. Також зверніть увагу на те, скільки натрію ви споживаєте з солоної їжі. Причина в тому, що сіль може спричинити затримку води в організмі, через що окружність талії набрякає.
Це пояснення ідеального розміру талії для жінок і поради щодо його зменшення. Пам’ятайте, що підтримувати ідеальну окружність талії необхідно, щоб організм міг уникнути різних ризиків проблем зі здоров’ям. Наприклад, ожиріння, цукровий діабет, високий кров’яний тиск, серцеві захворювання. Тому почніть змінювати спосіб життя, займаючись більше фізичної активності та звертаючи увагу на їжу, яку ви їсте.
Читайте також: Знайте ідеальну вагу на основі зросту та статі
Якщо у вас окружність талії перевищує ідеальний розмір, і ви часто відчуваєте задишку або нерегулярні менструації, негайно зверніться до лікаря. Тому що ці скарги можуть бути симптомом ожиріння.
Через додаток , ви можете записатися на прийом до лікаря у вибраній лікарні для перевірки стану здоров’я. Звичайно, без необхідності стояти в черзі або довго чекати. Так чого ж ви чекаєте? Давай завантажити додаток зараз!
Довідка:
