, Джакарта – стримування голоду та спраги протягом усього дня під час посту робить вас слабкими, особливо в перший тиждень Рамадану. Перехід від звичайного режиму харчування до режиму голодування також може викликати багато скарг, починаючи від проблем з травленням, головних болів і закінчуючи слабкістю. Насправді, щоденна діяльність повинна продовжуватися, чи не так? Тоді чи є спосіб не кульгати під час посту?
Головне — це бажання зсередини. Зберігайте намір залишатися продуктивним і не втрачати, будучи слабким під час посту. Після того, як намір буде зібрано, давайте застосуємо наступні звички!
1. Переконайтеся, що тіло добре зволожене
Зневоднення є однією з причин ослаблення організму під час голодування. Тому переконайтеся, що потреби організму в рідині задовольняються під час переривання посту та сахура. Ви можете спробувати схему 2-4-2, тобто 2 склянки під час посту, 4 склянки вночі і ще 2 склянки на світанку. Також слід зазначити, що надходження рідини в організм можна отримати не тільки з мінеральної води, але і з фруктів, які мають високий вміст води.
Читайте також: Запропонуйте своєму малюку це зробити, щоб ви не ослабли під час голодування
2. Не зменшуйте сон
Достатній відпочинок є ключем до того, щоб залишатися енергійним протягом дня. Намагайтеся щодня прокидатися і лягати спати в один і той же час, щоб у вашому організмі був запланований біологічний годинник. Складіть розклад, який відповідає потребам сахура в місяць Рамадан.
Ось деякі речі, які можна застосувати, щоб мати можливість якісно відпочити:
- Прийняття теплої ванни, читання книги або прослуховування тихої музики перед сном можуть допомогти вам краще спати.
- Уникайте їжі протягом 2 годин до сну. Газ у шлунку, який перетравлює їжу, може не дати організму спати.
- Спальню слід робити тільки для відпочинку. Наявність комп’ютерів і телевізорів у кімнатах фактично порушує спокій.
Крім того, під час голодування уникайте напоїв, які містять кофеїн. Кофеїн у каві, безалкогольних напоях і чаї, вживаний за 3-6 годин до сну, може завадити заснути і мати можливість раптово прокинутися посеред ночі. Поступовий відмова від кофеїну – найкращий спосіб залишатися енергійним протягом дня. Тому що, коли ви не вживаєте кофеїн, ви можете відчувати слабкість і болить голова.
Читайте також: 5 шкідливих звичок під час голодування
3. Зверніть увагу на їжу, коли порушуєте піст і сахур
Усі страви виглядають ситними на момент розгону, але не всі вони приносять в організм поживні речовини. Їжа, виготовлена з борошна, і продукти з високим вмістом цукру можуть швидко втомити організм. Тому намагайтеся уникати таких продуктів і вибирайте свіжі продукти, такі як овочі та фрукти.
Крім того, замість того, щоб їсти велику кількість їжі за один раз, краще споживати невеликими порціями кожні 3 години з моменту порушення голодування до моменту Імшака. Це також добре для тих із вас, у кого є проблеми з травленням.
4. Регулярно займайтеся спортом
Більшість людей можуть подумати, що звичайна діяльність виснажує. А як щодо вправ під час голодування? Але вірте, що регулярні фізичні вправи зроблять організм більш енергійним під час тривалої діяльності. Насправді фізичні вправи також можуть покращити якість сну. Для підтримки фізичної форми рекомендована тривалість вправ по дві з половиною години на тиждень.
Однак вам не потрібно миттєво виконувати цю квоту. Почніть з невеликих порцій фізичних вправ, наприклад, 10 хвилин ходьби в день. Щоб залишатися енергійним, виберіть вид спорту та атмосферу, які вам сподобаються. Це заняття можна супроводжувати музичним супроводом або виконувати команди на відкритому повітрі, щоб було веселіше.
Читайте також: Причини, з яких голодування змушує вас заснути
Це невелике пояснення про поради, щоб не кульгати під час голодування. Якщо вам потрібна додаткова інформація про цю чи інші проблеми зі здоров’ям, не соромтеся обговорити це зі своїм лікарем у програмі , через функцію Поговоріть з лікарем , так. Це легко, обговорення з потрібним спеціалістом можна провести через Чат або Голосовий/відеодзвінок . Також отримайте зручність покупки ліків за допомогою програми , в будь-який час і в будь-якому місці, ваші ліки будуть доставлені прямо додому протягом години. Давай, завантажити тепер у Apps Store або Google Play Store!
