, Джакарта – Схуднути можна різними способами. Одним з методів дієти, який зараз користується попитом багатьма людьми, є кетогенна дієта або кето-дієта.
За словами Джеффа Волека, доктора наук, професора кафедри гуманітарних наук Університету штату Огайо, кетогенна дієта може різко збільшити спалювання жиру, що призводить до набагато більш стабільного потоку енергії до всіх органів і тканин тіла, особливо до мозку.
Не тільки ефективна для схуднення, кето-дієта також корисна для людей з цукровим діабетом 2 типу і переддіабетом. Більше інформації нижче!
Пригнічує апетит
Згідно зі статтею про здоров’я, опублікованою Огляд ожиріння, люди, які дотримуються кето-дієти, можуть зменшити відчуття голоду, навіть якщо вони споживають менше вуглеводів. Це пояснюється тим, що кето-дієта наголошує на споживанні білка, щоб забезпечити довше відчуття ситості.
Отже, що можна, а що не можна на кето-дієті? Ключ до кето-дієти, який ви повинні пам’ятати, — це співвідношення високого вмісту жирів, помірного білка та мінімальної кількості вуглеводів.
- Вуглеводний. Ви повинні уникати страв, які містять вуглеводи, такі як рис, хліб, локшина, цукор, кукурудза, картопля та борошно. Пам’ятайте, що загальна кількість калорій, яку ви можете споживати, становить лише 5 відсотків за день.
- Жир і білки. Ви можете споживати такі продукти, які містять натуральний білок і жир: м’ясо (курка, яловичина, коза, качка, риба), яйця, сир і горіхи. Типи горіхів, які мають найменшу кількість калорій, - це орех пекан, бразильський і макадемія. Пам’ятайте, що загальна кількість білка, яку ви можете споживати, становить 20 відсотків на день, а загальна кількість жиру в день становить 70-75 відсотків.
- Зелені овочі. Потребу організму в клітковині необхідно задовольняти також за рахунок вживання овочів. Найкращими видами овочів для кето-дієти є цвітна капуста, капуста, брокколі, шпинат, кабачки, спаржа та нут.
- Фрукти. Види фруктів, які можна вживати в їжу, досить обмежені, а саме авокадо, різні види ягід (полуниця, малина, ожина і чорниці), ківі, вишня і персик.
- Спеції. Будьте обережні, є певні кулінарні спеції, яких вам потрібно уникати, включаючи всі види цукру (білий цукор, пальмовий цукор та пальмовий цукор), спеції барбекю, джем і солодкий соєвий соус. Інші приправи, такі як цибуля, соєвий соус, майонез і вершкове масло, дозволені, якщо не переборщити. Виберіть тип масла оливкова олія для приготування їжі.
- Випити. Типи напоїв, яких однозначно слід уникати, це напої, що містять цукор, наприклад безалкогольний напій, енергетичний напій, молочні коктейлі, пиво тощо. Вода і вода з часточкою лимона (настояної води) — це той тип напою, який найкраще підходить для кето-дієти. Однак ви також можете пити каву та чай, якщо ви не вживаєте цукор.
Для тих із вас, хто пробує кето-дієту вперше, ви повинні спочатку пройти фазу індукції, а саме фазу голодування, як дієта з ОКР. Ви повинні припинити їсти з 20:00, і можете знову їсти лише о 12:00 наступного дня. Ця індукційна фаза триває 7 днів, після чого ви пройдете фазу консолідації та фазу обслуговування.
Хоча кілька досліджень і наукових журналів показують переваги кето-дієти, було б гарною ідеєю провести дослідження та обговорити це з медичним працівником. Хочете дізнатися більше про кето-дієту, просто зверніться безпосередньо до .
Лікарі, які є експертами у своїй галузі, постараються надати вам найкраще рішення. Хитрість, просто завантажте додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат в будь-який час і в будь-якому місці.
