Джакарта - Ви коли-небудь чули про апное сну? Це порушення сну призводить до того, що під час сну у людини на кілька разів зупиняється дихання. Що ж, саме апное сну складається з кількох типів, одним з яких є обструктивне апное сну (ОСА).
Цей розлад сну характеризується обструкцією дихальних шляхів, що призводить до миттєвої зупинки дихання, повністю або частково. В результаті хворий буде позбавлений кисню і багато разів прокидається, навіть прокидаючись з відчуттям задухи.
OSA може виникати до 30 разів на годину під час сну вночі. Що ж, це знизить якість сну хворого, щоб організм не мав достатньо енергії і був продуктивним на наступний день.
Отже, як ви впораєтеся з цим розладом сну? Чи правда, що певні положення для сну можуть допомогти подолати обструктивне апное сну? Давайте, подивіться огляд нижче
Читайте також: 4 типи розладів сну, які вразливі для людей похилого віку
Задихаючись до хропіння
Перш ніж відповідати на запитання вище, ніколи не завадить спочатку ознайомитися з симптомами. Люди з обструктивним апное сну можуть відчувати кілька скарг, наприклад:
Задихаючись або задихаючись під час сну.
Депресія.
Сухість у роті і біль у горлі, коли ви прокидаєтеся.
Головний біль протягом дня.
Зниження пам’яті.
Сонний.
Порушена концентрація уваги.
Гіпертонія.
Втомлений, сонний цілий день.
Зміни особистості.
Голосно хропіти протягом тривалого часу майже кожен день.
Що необхідно підкреслити, можуть бути й інші ознаки обструктивного апное сну, які не згадані вище. Тому спробуйте обговорити з лікарем, якщо у вас виникли перераховані вище симптоми. Ви дійсно можете запитати лікаря безпосередньо через додаток.
Читайте також: Міф чи факт, апное сну викликає смерть
Кращий сон на боці
Насправді дуже важливо знайти позу для сну, яка відповідає нашим потребам, особливо якщо у вас є певний стан здоров’я. За словами лікаря зі сну з медичної групи Spectrum Health в Гранд-Рапідс, Джейсона Коулза, доктора медицини, якщо хтось хропе або має апное сну, краще спати на боці.
Як би просто це не звучало, ця дія (сон на боці) допоможе зберегти дихальні шляхи відкритими. Пам’ятайте, що хропіння та апное під час сну посилюються, коли ви спите на спині.
Насправді, згідно з дослідженням у Массачусетській лікарні загального профілю, Бостон, США, було виявлено, що коли люди з апное сну сплять на спині, 60 відсотків з них відчувають вдвічі гірші умови дихання. Тому намагайтеся спати не на спині, а на боці (лицом праворуч або ліворуч).
Читайте також: Не недооцінюйте хропіння під час сну, це може порушити здоров’я
Крім того, спробуйте кілька з наступного, щоб зменшити симптоми обструктивного апное сну:
Регулярно займайтеся спортом.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях або не пийте зовсім, і не пийте за кілька годин до сну.
Схудніть, якщо відчуваєте зайву вагу.
Перестати палити.
Хочете дізнатися більше про проблему вище? Або маєте інші скарги на здоров'я? Ви дійсно можете запитати лікаря безпосередньо через додаток. Завдяки функціям чату та голосового/відеодзвінка ви можете спілкуватися з досвідченими лікарями, не виходячи з дому. Давайте, завантажте програму зараз в App Store та Google Play!
