, Джакарта – Для тих із вас, чия робота вимагає від вас сидіти цілий день перед ноутбуком і друкувати, ви можете часто відчувати біль у зап’ясті. Цей стан зазвичай виникає в результаті синдром зап'ястного каналу (CTS) . Ця проблема зі здоров’ям справді може вилікуватися сама по собі без лікування. Але замість того, щоб залишатися на самоті, вам краще спробувати наведені нижче легкі вправи, які ефективні для полегшення болю в зап’ясті через CTS.
Короткий огляд синдрому зап'ястного каналу
Синдром зап'ястного каналу (CTS) – це стан, який викликає біль у руках, слабкість, поколювання та оніміння. Цей синдром виникає, коли нерви всередині зап’ястя стискаються. Тиск на цей нерв може бути викликаний різними причинами. Однак дії, які включають багато рук, є фактором ризику для запуску CTS.
Діяльність, яка включає повторювані захоплення або рухи зап’ястя, може створити велике навантаження на зап’ястя, що в кінцевому підсумку призведе до CTS. Заходи, які можуть викликати CTS, включають гру на музичному інструменті, в’язання або набір тексту.
Читайте також: 4 звички, які викликають біль у зап'ясті
Що ж, виконуючи легкі вправи, ви можете отримати наступні переваги:
Полегшує симптоми CTS
Нелегко рухати зап’ястя, яке болить через CTS. Однак, поєднуючи фізичні вправи з іншими методами лікування, такими як пов’язки на зап’ясті або ін’єкції кортикостероїдів, біль у зап’ясті від CTS можна зменшити. Однак майте на увазі, що цей метод може полегшити лише симптоми СТС, тяжкість яких все ще є легкою або середньою.
Запобігання утворення рубців
Якщо CTS, який ви відчуваєте, дуже важкий, вам потрібно зробити операцію синдром зап'ястного каналу. Зазвичай ця операція може спровокувати ріст рубцевої тканини в місці розрізу. Але не хвилюйтеся, ризик утворення рубцевої тканини можна знизити, виконуючи регулярні вправи для рук.
Читайте також: Зверніть увагу на 8 симптомів болю в зап’ясті, на які потрібно звернути увагу
Рухи для подолання болю в зап'ясті
Біль у зап’ясті може заважати вашій діяльності. Тому спробуйте виконати цю вправу, щоб зняти біль. Цей рух дуже легкий і його можна зробити де завгодно.
1. Розтягування пальців
Перш за все, складіть руки разом, як ви хочете плескати перед грудьми. Після цього розкрийте долоні так, щоб зустрілися тільки кінчики пальців, потім зробіть рух розтягування пальцями руки, починаючи від конуса, а потім широко розтягуючи.
Цей простий рух може допомогти згинати долонну фазу, серединний нерв і суглоби зап’ястя, які запалені від CTS. Робіть це регулярно, щоб хворі зап’ястя могли покращитися.
2. Рукостискання
Далі йде рух махання руками, як би сушить руки. Хоча це виглядає просто, насправді цей вид розтягування рук має багато переваг. Цей рух не тільки знімає біль, але також може запобігти скутості м’язів-згиначів і серединного нерва під час діяльності. Безсумнівно, біль у зап’ясті рідко повторюватиметься в майбутньому.
3. Зігніть зап'ястя
Спочатку випряміть хвору руку вперед і розслабте пальці. Після цього іншою рукою обережно зігніть тильну сторону кисті вниз. Хоча це може бути болючим або незручним, спробуйте затриматися в цьому положенні на кілька секунд. Потім зробіть те ж саме іншою рукою.
Читайте також: Запобігайте біль у зап’ясті за допомогою цих 4 способів
Ну, це легка вправа, щоб полегшити біль у зап’ясті. Якщо біль у зап’ясті досить дратує, просто поговоріть зі своїм лікарем за допомогою програми . Зверніться до лікаря для отримання рекомендацій щодо здоров’я та лікарських рекомендацій через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
Довідка:
