, Джакарта - Поки що немає доказів того, що певні моделі харчування можуть викликати Дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ). Однак дієта відіграє важливу роль у фізичному та психічному здоров’ї, особливо для дітей, які ростуть.
Як і дорослим, дітям потрібна дієта, яка зосереджена на свіжих інгредієнтах з низьким вмістом цукру та оброблених продуктах. Якщо у вас є дитина з СДУГ, є кілька дієтичних порад, які ви можете зробити, щоб підтримувати їх загальне здоров’я.
Читайте також: Матері повинні знати, це 4 причини СДУГ у дітей
Здорове харчування для дітей з СДУГ
Деякі типи вибору здорової їжі для дітей з AHD – це овочі, фрукти, цільні злаки, білки, здорові жири та продукти, багаті кальцієм. Такі дієти можуть або не можуть покращувати симптоми СДУГ у дітей, але такі види їжі можуть бути основою загального гарного здоров’я.
Фрукти та овочі забезпечують організм вітамінами та мінералами, необхідними зростаючим дітям. Вони також містять антиоксиданти, які допомагають організму позбутися від небажаних токсинів, а також клітковину. Овочі та фрукти стануть приємним перекусом. Ці продукти легко готувати на обід, а фрукти також можуть задовольнити тягу дітей до солодкого.
Читайте також: 5 рецептів здорової їжі для дітей з СДУГ
Деякі інші види здорової їжі, які підходять для дітей з СДУГ, включають:
Цільного зерна
Цільні зерна містять клітковину та інші поживні речовини, які корисні для дітей. Мами можуть додати в раціон дитини деякі меню, такі як каші та цільнозерновий хліб.
Білок
Білок необхідний для росту м’язів і тканин. Деякі хороші джерела білка для дітей включають нежирне м’ясо, яйця, горох, горох, горіхи, молочні продукти та молочні альтернативи, такі як соєве молоко. Оброблене м’ясо, як і інші оброблені харчові продукти, містить інші інгредієнти, які можуть бути нездоровими.
Здоровий жир
Жири важливі для енергії, росту клітин і допомагають організму засвоювати вітаміни A, D, E і K. Виберіть хорошу дієту з корисними жирами з наступного списку.
- Мононенасичені жири:
- авокадо.
- Горіхи.
- Зернові.
- Оливки та оливкова олія.
- Арахісове масло.
- Поліненасичені жири:
- Кукурудзяна олія.
- Насіння кунжуту.
- Соєвий біб.
- Сафлорова та соняшникова олія.
- Омега-3 жирні кислоти:
- Оселедець.
- Скумбрія.
- Лосось.
- Сардини.
- Лляне насіння.
- Насіння Чіа.
- волоський горіх.
- Насичених жирів:
- М'ясо.
- Молочні продукти.
- Кокосове масло і кокосові вершки.
Їжа, багата кальцієм
Кальцій є мінералом, який дуже важливий для здоров’я кісток, особливо в дитячому та підлітковому віці. Він також відіграє роль у нервових імпульсах і виробленні гормонів. Деякі джерела кальцію включають:
- Молоко.
- йогурт.
- сир.
- Рослинне молоко, збагачене кальцієм, наприклад, лляне, мигдальне та соєве молоко.
- Брокколі.
- горох.
- Горіхи.
- Темні листові овочі.
Матері також можуть задовольнити харчові потреби дітей з СДУГ за допомогою добавок і вітамінів. Мама тепер може отримати це через функцію купити ліки. Завдяки службі доставки мамам більше не потрібно виходити з дому, а замовлення прибудуть менше ніж за годину в запечатаному та охайному стані.
Читайте також: Імпульсивність, поширені симптоми СДУГ, яких слід остерігатися
Продукти, яких слід уникати дітям із СДУГ
Хоча експерти не виявили, що певні продукти можуть викликати СДУГ або погіршити його симптоми. Однак деякі люди стверджують, що певні продукти мають вплив. Ось деякі інгредієнти, яких дітям з СДУГ слід уникати:
Їжа з барвником
Штучні харчові барвники можуть посилити симптоми гіперактивності у деяких дітей, але не особливо у тих, хто страждає на СДУГ. Багато харчових продуктів, які продаються дітям, наприклад, каші та фруктові напої, використовують харчові барвники, щоб зробити їх яскравими. Матерям потрібно виключити ці продукти з раціону своєї дитини, щоб допомогти впоратися з симптомами СДУГ.
Цукор
У ряді досліджень вивчалося, чи впливає споживання цукру на СДУГ, але немає твердих доказів цього. Однак вживання занадто великої кількості цукру може підвищити ризик ожиріння, яке може призвести до метаболічних захворювань, включаючи діабет 2 типу та хвороби серця. Цукрова їжа також часто дає непотрібні калорії з невеликою кількістю поживних речовин.
Якщо ви помітили, що певні продукти або інгредієнти, здається, погіршують симптоми СДУГ у вашої дитини, спробуйте виключити їх із щоденного раціону, щоб перевірити, чи дійсно їжа є джерелом проблеми.
Транс і гідрогенізовані жири
Інші продукти, які можуть підвищити ризик ожиріння та серцево-судинних захворювань, - це гідрогенізовані та транс-жири. В основному це штучно вироблені жири, які містяться в багатьох оброблених і готових продуктах. Приклади включають маргарин, упаковані закуски, оброблені харчові продукти, фаст-фуд, деякі заморожені піци.
Між тим, фаст-фуд і оброблена їжа також, як правило, містять багато цукру, солі, калорій, хімічних добавок і консервантів. Цей тип їжі має незначну поживну цінність або зовсім не має її.
