, Джакарта - Голодування не повинно бути перешкодою для вправ. Використовуючи час і тип вправ, які ви виконуєте, фізичні вправи ще більше максимізують переваги голодування. Особливо для тих із вас, хто також має намір схуднути під час голодування, фізичні вправи також можуть бути ключовим. Біг під час голодування є одним із легких варіантів вправ, які ви можете вибрати.
На жаль, біг підтюпцем під час голодування не варто робити необережно, адже є кілька речей, на які потрібно звернути увагу. Якщо робити необережно, біг підтюпцем може спровокувати зневоднення і завадити вашій діяльності після посту в Рамадан.
Читайте також: Перед постом згадайте цей вид спорту, коли настане Рамадан
Поради щодо бігу під час голодування
Якщо ви хочете бігати під час посту, найкращий час робити це за годину до іфтару або після молитви тараві. Причина в тому, що в цей час ви можете негайно заповнити втрачену рідину організму після тренування.
Щоб біг підтюпцем під час голодування залишався безпечним, ось кілька речей, які ви можете зробити:
1. Задовольняти потреби організму в рідині
Якщо ви плануєте бігати під час голодування, переконайтеся, що ваше тіло добре зволожене. Один із способів — застосувати схему 2-4-2, тобто випивати дві склянки води під час посту, чотири склянки води під час вечері та дві склянки води на світанку. Ви також можете задовольнити потреби організму в рідині, збільшивши споживання фруктів і овочів на світанку або іфтар.
2. Розігрітися і охолодитися
Дуже важливо робити розминку, особливо якщо ви хочете займатися спортом під час голодування. Це тому, що розминка дає тілу «сигнал» про те, що ви фізично та розумово готові до вправ. У той час як охолодження служить для надання «сигналу» тілу про те, що ви закінчили вправу, зменшуючи ритм вправи, яку ви виконуєте. Для цього вам достатньо витратити 5-10 хвилин на розтяжку і розслаблення перед тренуванням (розминка) і після вправи (охолодження).
Читайте також: Правила пиття води під час голодування
3. Дихайте під час виконання вправ
Дихання через рот під час бігу може змусити вас швидко втомитися. Тому під час пробіжки під час голодування рекомендується дихати через ніс. Це робиться для того, щоб під час бігу ви отримували достатню кількість кисню до ваших м’язів, щоб уникнути ризику болю в животі через брак кисню. Коли ви вдихаєте через ніс, не забудьте залишити рот злегка відкритим, щоб полегшити дихання.
4. Використовуйте спеціальне взуття
Взуття вважається не тільки супутником для бігу, а й інструментом, який можна використовувати для підвищення продуктивності під час бігу. Це пояснюється тим, що з часом виробники взуття створювали нові інновації, які допомагають підтримувати баланс і стабільність під час бігу. Тому переконайтеся, що ви вибрали спеціальні кросівки для бігу, які є зручними та адаптованими до типу бігу (звичайний біг підтюпцем, біг на короткі дистанції або спринт), вашій вазі та місцевості, на якій ви стикаєтеся (асфальт, двигун або кам’янисті покриття).
Читайте також: Планка, легка вправа, яка корисна під час голодування
Це поради щодо бігу під час голодування, які ви можете зробити, щоб прискорити здорове схуднення. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам також слід поговорити з дієтологом, щоб не завжди зосереджуватися тільки на вправах. Тому що прийом їжі відіграє важливу роль у процесі схуднення.
Ви також можете відвідати лікарню, щоб відвідати дієтолога, щоб отримати найкращі поради щодо схуднення. Ви також можете записатися на прийом до лікаря в лікарні через бути більш практичним. Таким чином, вам більше не потрібно витрачати час на очікування в черзі в лікарні. Практично чи не так? Давайте скористаємося додатком зараз!
