, Джакарта – Рамадан не повинен бути перешкодою для годуючих матерів до посту. Під час посту матері ще можуть забезпечити дітей достатньою кількістю харчування та харчування. Голодування не зменшує споживання матері, а лише змінює час і схему прийому їжі.
Читайте також: Ось здоровий спосіб життя під час голодування
Не дозволяйте через голодування матері та дитини, які все ще годують грудьми, не вистачати поживних речовин. Спробуйте дотримуватися цих корисних порад щодо голодування під час грудного вигодовування.
1. Зверніть увагу на меню Сухур та Іфтар
Як і інші люди, годуючі матері можуть їсти лише на світанку, іфтарі та за деякий час перед сном. Отже, було б краще, якби мама приділяла більше уваги споживанню їжі та харчуванню, які вживає мати. Переконайтеся, що раціон матері містить повноцінні поживні речовини, такі як вуглеводи, білки, корисні жири, овочі та фрукти.
2. Вживання здорових закусок після іфтару
Після посту у матерів є багато можливостей перекусити до світанку. Замість цього, коли їсте легкі закуски, вибирайте здорові та поживні закуски, наприклад, варені фрукти чи овочі. Вживання великої кількості овочів і фруктів задовольняє потреби годуючих матерів у вітамінах і мінералах.
Читайте також: Матерям, які годують груддю, слід уникати цих продуктів
3. Переконайтеся, що потреби в рідині задовольняються
Крім вживання здорової їжі та перекусів, зверніть увагу на щоденне споживання рідини вашою мамою. Крім впливу на вироблення грудного молока, достатня потреба в рідині під час голодування також допомагає організму матері уникнути зневоднення.
Зазвичай дорослим потрібно від 8 до 12 склянок на день, щоб задовольнити добову потребу в рідині. Крім мінеральної води, матері також можуть вживати фрукти, які містять воду, щоб збільшити споживання рідини в організмі.
4. Уникайте важкої діяльності під час голодування
Під час посту мами все ще можуть виконувати звичні заходи. Однак слід уникати надто виснажливих занять. Надмірна активність стомлює організм матері, тим часом мама повинна продовжувати годувати грудьми і не їсти і не пити до іфтару. Якщо необхідно, помножте решту, щоб заощадити енергію.
5. Приймайте добавки
Деякі матері зазвичай приймають добавки, які можуть допомогти запустити вироблення молока під час грудного вигодовування. Є різні види, мами можуть придбати їх відповідно до своїх потреб. Приймайте добавки після вживання сахуру та після припинення голодування, якщо це необхідно.
6. Обговоріть з лікарем
Немає нічого поганого в тому, щоб обговорити з лікарем, перш ніж мати вирішить голодувати під час годування груддю. Також варто звернути увагу на стан і вік Малого. Не забудь, завантажити додаток тому що за допомогою цього додатка мами можуть у будь-який час задати лікарям питання щодо проблеми голодування та грудного вигодовування з точки зору здоров’я.
7. Продовжуйте годувати грудьми
Коли мама голодує, продовжуйте давати дитині грудне молоко, як зазвичай. Чим частіше матері дають своїм дітям грудне молоко, тим більше молока виробляється в організмі. Отже, не бійтеся нестачі грудного молока під час голодування, добре?
Крім безпосереднього годування грудьми, матері можуть також зціджувати грудне молоко вночі для споживання молока дитиною вдень, якщо матері доводиться перебувати далеко від дитини. Отже, потреби вашої дитини в грудному молоці все ще задовольняються.
Читайте також: Матерям, які годують груддю, можна голодувати чи ні?
Голодування не повинно бути перешкодою для мами, щоб продовжувати годувати дитину грудьми. Якщо мати хоче знати про грудне вигодовування та голодування з релігійної точки зору, вона може скористатися програмою Search Ustadz і звернутися безпосередньо до Ustadz, щоб отримати найкращу інформацію та рішення. Отже, Рамадан буде більш благословенним місяцем для годуючих матерів.
Довідка:
Азіатські батьки. Доступ у 2021 році. Грудне вигодовування та голодування під час Рамадану: повний посібник для мам.
Здорові мусульмани. Доступ у 2021 році. Піст під час Рамадану як мама, що годує грудьми.
