«В організмі є один компонент, який підтримує баланс рідини, а саме електроліти. Його робота полягає не тільки в підтримці діяльності мозку і нервів, а й у формуванні нових тканин в організмі. Щоб підтримувати його робочу функцію, вам потрібно їсти наступні здорові продукти».
Джакарта – електроліти – це частинки, які при розчиненні у воді перетворюються на позитивно і негативно заряджені іони. Цей заряд змушує електроліти виробляти електричні реакції, які відіграють важливу роль в системі людського організму. В організмі електроліти містяться в сечі, поті та крові. Сам вміст отримують з певних продуктів. Ось деякі типи продуктів, які містять високий вміст електролітів.
Читайте також: 4 продукти, які корисні для людей з хворобою Паркінсона
Продукти з високим вмістом електролітів
Необхідно належним чином задовольняти потреби організму в електролітах. Якщо в організмі спостерігається дисбаланс електролітів, можуть виникнути м’язові судоми, посмикування, серцеві аритмії, паралічі і навіть серцеві напади. Тому необхідно звертати увагу на електролітний баланс. Щоб задовольнити своє споживання, ви можете їсти такі продукти, які містять високий вміст електролітів:
1. Авокадо
Авокадо містить корисні жири, калій, магній і цинк. Цей фрукт є одним із продуктів з високим вмістом електролітів, які можна споживати для відновлення втрачених електролітів. Один середній авокадо містить 950 міліграмів калію і 58 міліграмів магнію.
2. Шпинат
Чашка або середня порція шпинату містить 250 міліграмів кальцію. Замість споживання молока з високим вмістом кальцію, шпинат легше засвоюється організмом. Цей овоч є найкращим джерелом магнію для підтримки енергетичного обміну для підтримки функції нервів і м’язів.
3. Банани
Один великий банан містить 480 міліграмів, або 10 відсотків добової потреби організму в калії. Крім того, банани містять 36,7 міліграмів магнію, або 10 відсотків добової потреби організму. Магній в ньому може підтримувати роботу нервів і м’язів, а також зменшувати м’язові судоми та біль після тренування.
Читайте також: Прийом продуктів, які можуть подолати кашель з мокротою
4. Кавун
Кавун на 92% складається з води, яка може допомогти зволожити організм. Цей фрукт також багатий калієм і магнієм. Мало того, кавун також містить L-цитрулін, яка є типом амінокислоти, яка може покращити здоров’я та покращити результативність у спорті.
5. Сир
Сир є не тільки хорошим джерелом кальцію. Ці продукти також містять калій, магній, натрій і фосфор, які є електролітами в організмі. Завдяки низці цих корисних інгредієнтів сир здатний підтримувати нормальний кров’яний тиск, прискорює процес загоєння ран і підтримує здоров’я кісток і зубів.
6. Насіння гарбуза
Як і авокадо, гарбузове насіння містять корисні жири. Крім того, ці продукти багаті магнієм і клітковиною, які можуть знизити ризик серцевих захворювань, ожиріння та діабету. Щоб споживати його, ви можете з’їсти його в сирому вигляді або запікати протягом 15-20 хвилин. Для поліпшення смаку можна додати трохи солі або перцю.
7. Знати
Ви можете задовольнити 40 відсотків добової потреби організму в кальції, з’їдаючи чверть блоку тофу. Крім кальцію, тофу також забезпечує споживання заліза, магнію та цинку. Соєві боби, які використовуються як основний інгредієнт тофу, містять поліненасичені жири та омега-3 кислоти.
Читайте також: Дізнайтеся про 7 переваг буряка для здоров’я організму
Це деякі види продуктів, які містять високий вміст електролітів. На додаток до здорового способу життя в поєднанні зі споживанням ряду цих продуктів, ви можете підтримувати здоров’я свого організму, приймаючи додаткові добавки або полівітаміни. Щоб купити його, ви можете скористатися функцією «магазин здоров’я» у додатку , так. Удачі!
Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2021. 25 продуктів, які заповнюють електроліти.
WebMD. Доступ 2021. Здорова їжа з високим вмістом електролітів.
Медичні новини сьогодні. Доступ 2021. Продукти з високим вмістом електролітів.
