«Задишка є одним із серйозних симптомів людей з COVID-19, який необхідно вирішувати якомога швидше. Це вказує на те, що насичення крові киснем продовжує знижуватися. Якщо не вжити належних заходів, може виникнути дихальна недостатність, що призведе до втрати життя».
Джакарта – легені є органами, в яких відбувається процес обміну киснем і вуглекислим газом. Щоб підтримувати цей процес, легені, звичайно, повинні бути здоровими, щоб їх функції могли працювати належним чином. Вік, куріння, забруднення навколишнього середовища та інші фактори не дозволяють легені ефективно працювати.
Крім того, деякі проблеми зі здоров’ям, такі як інфікування COVID-19, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) та астма, можуть обмежувати ємність легенів. Це може призвести до задишки, оскільки легені не здатні вмістити кисень відповідно до потреб організму.
Однак дихальні вправи можуть допомогти зменшити задишку через обмежену функцію легенів. Отже, які вправи потрібні для підвищення насичення киснем?
Читайте також: Дослідження показало, що вакцина проти COVID-19 може знизити тривалий ризик COVID
1. Діафрагмальна дихальна вправа
Підвищити насичення киснем можна за допомогою діафрагмальних дихальних вправ. Як видно з назви, сама техніка включає діафрагму та живіт. Щоб отримати користь, виконуйте цю техніку хоча б 5 хвилин на день. Як:
- Сидіти, спираючись.
- Покладіть одну руку на живіт, іншу на груди.
- Вдихніть протягом двох секунд через ніс. Відчуйте, як ваш живіт збільшується, коли він наповнюється повітрям. У такому положенні намагайтеся не рухати грудною кліткою.
- Видихніть протягом двох секунд через губи. Відчуйте, як повільно сдувається живіт.
- Тримайте спину прямою, але розслабленою. Повторіть цю техніку 10 разів.
2. Нумерована дихальна вправа
Підвищити насичення киснем можна за допомогою вправ номерне дихання. Ця техніка здатна збільшити ємність легенів на 8 без зупинки. Як:
- Встаньте прямо і закрийте очі.
- Потім глибоко вдихніть, уявляючи при цьому цифру 1.
- Затримайте дихання, потім видихніть.
- Зробіть глибокий вдих, уявляючи при цьому число 2.
- Затримайте дихання, потім видихніть.
- Затримайте глибокий вдих, уявляючи число 3.
- Затримайте дихання, потім видихніть.
- Зробіть це до числа 8.
Читайте також: Мазок на антиген і швидкий антиген, різні назви, але однакова функція
3. Вправи на розтяжку ребер
Наступна дихальна вправа виконується, затримуючи дихання на 10-25 секунд. Щоб підвищити насичення крові киснем, можна робити це тричі на день. Як:
- Встаньте прямо і розслабтеся.
- Видалити весь кисень з легенів.
- Повільно вдихніть, наповнюючи легені якомога більшою кількістю кисню.
- Затримайте дихання на 10-15 секунд. Якщо ви не можете, почніть з 6-7 секунд.
- Видути повітря.
4. Пранаяма Силові тренування легенів
Збільшення насичення киснем можна також досягти за допомогою тренування на силу легенів пранаями. Ця техніка виконується по черзі за допомогою правої і лівої ніздрів для вдиху. Як:
- Сядьте прямо, схрестивши ноги.
- Закрийте ліву ніздрю, повільно вдихніть правою ніздрею.
- Потім відкрийте ліву ніздрю і закрийте праву.
- Видихніть з лівої ніздрі.
- Зробіть це на іншій ніздрі.
- Зробіть це по черзі 10 разів.
Читайте також: 3 прості способи вилікувати аносмію через COVID-19
Це деякі методи дихання, які використовуються для збільшення насичення киснем. Якщо у вас виникли труднощі з його впровадженням, обговоріть це з лікарем у заявці , так. Пам’ятайте, що задишка у людей з COVID-19 не можна недооцінювати, оскільки втрата життя є найважчим ускладненням, яке може статися.
Довідка:
Американська асоціація легенів. Доступ у 2021 році. Дихальні вправи.
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Дихальні вправи для збільшення ємності легенів.
Медичні новини сьогодні. Доступ у 2021 році. Які вправи можуть допомогти збільшити ємність легенів?
