, Джакарта - Зміни в харчуванні, які відбуваються під час голодування, неминуче змушують травну систему намагатися пристосуватися. Під час цього процесу регулювання зазвичай виникають різні порушення. Особливо, якщо прийом їжі на світанку і порушення посту не є хорошим. Однією з найпоширеніших скарг є нудота. Чи є спосіб, який можна зробити, щоб запобігти розладу шлунка?
Нудота не завжди супроводжується блювотою. Однак, якщо нудота не зникає, це може зробити людину слабкою через втрату енергії, особливо якщо вона постить. Щоб богослужіння проходило гладко, ось кілька порад, щоб запобігти нудоті під час посту:
1. Обмежте певні види їжі
Якщо ви постійно відчуваєте нудоту під час голодування, можливо, щось не так з їжею, яку ви їсте. Тому постарайтеся звернути увагу на те, що ви їсте на сухур та іфтар. Щоб запобігти нудоті шлунка під час голодування, слід збільшити споживання бананів, рису, яблучного пюре ( яблучне пюре ), і тост на сухурі або іфтарі. Особливо для тих, хто схильний до нудоти або переживає період відновлення після шлунково-кишкової інфекції. Банани, рис, яблучне пюре та тости були обрані тому, що ці продукти легко засвоюються і можуть бути прийняті більшістю людей.
Читайте також: Нудота після їжі, чому?
2. Переконайтеся, що тіло добре зволожене
Перед і під час голодування бажано переконатися, що ваше тіло добре зволожене. Пийте багато води та прозорого бульйону на суху, щоб уникнути зневоднення. Незважаючи на це, бажано не давати занадто багато рідини за один раз, щоб шлунок не розтягнувся. Кількість рідини, яку може переносити шлунок, становить 30-60 мілілітрів кожні 10-15 хвилин. Для немовлят і дітей кількість становить третину від 30 мілілітрів.
Використовуйте схему 2-4-2 для запобігання та усунення нудоти під час посту, а саме дві склянки на іфтар, 4 склянки на ніч і дві склянки на світанку. З іншого боку, розтягнення шлунка від занадто великої кількості рідини може посилити нудоту.
Читайте також: Ви коли-небудь нервували до нудоти? Знай Причину
3. Практикуйте техніку дихання
Хороші дихальні техніки можуть запобігти розладу шлунка. Як це могло бути? Так, ти можеш. Насправді контрольоване глибоке дихання може полегшити нудоту. Якщо ви часто відчуваєте нудоту і відчуваєте, що не споживаєте їжу, ви можете спробувати дихальні вправи. Ось як:
- Спіть на спині, підкладіть подушку під коліна та шию для комфорту.
- Покладіть руки на живіт трохи нижче ребер, пальці зчепленими. Таким чином, ви зможете відчути, як ваші пальці розходяться під час вдиху. Таким чином ви дізнаєтеся, що дихальна практика правильна.
- Зробіть глибокий, повільний вдих животом. Дихайте так, як дихає дитина. Використовуйте діафрагму, а не ребра. Діафрагма створить сильніший забір повітря, ніж ребра.
Читайте також: Нудота під час повернення додому, спробуйте подолати цим способом
Це невелике пояснення щодо порад щодо запобігання нудоти шлунка під час голодування, які можна спробувати. Якщо вам потрібна додаткова інформація про цю чи інші проблеми зі здоров’ям, не соромтеся обговорити це зі своїм лікарем у додатку , через функцію Поговоріть з лікарем , так. Це легко, обговорення з потрібним спеціалістом можна провести через Чат або Голосовий/відеодзвінок . Також отримайте зручність покупки ліків за допомогою програми , в будь-який час і в будь-якому місці, ваші ліки будуть доставлені прямо додому протягом години. Давай, завантажити тепер у Apps Store або Google Play Store!
