«Біг, мабуть, найпростіший вид спорту, оскільки він не вимагає жодних допоміжних пристроїв. Цей вид спорту дійсно ефективний для покращення загального здоров’я, а для новачків адаптація до бігу також легка. Однак є ще деякі підготовчі заходи, які вам потрібно зробити, перш ніж почати бігати, щоб результати були максимальними».
, Джакарта – Біг або біг є одним із найпростіших і найприємніших способів залишатися у формі та підтримувати здоровий спосіб життя. Бігаючи, ви можете спалювати калорії та жир і покращувати кровообіг. Біг також може допомогти вивести токсини та інші відходи з організму через піт і збільшити споживання кисню.
Біг є формою вправ з низьким рівнем впливу, тому новачки можуть легко адаптуватися. Навіть підготовку до бігу можна легко включити у вашу повсякденну рутину і не вимагати використання інструментів спортзал або дорогі тренування. Біг може бути корисним навіть для тих із вас, у кого напружений графік.
Для тих із вас, хто хоче почати біг підтюпцем, наступні поради допоможуть отримати найкращі результати!
Читайте також: 5 переваг ранкового бігу для здоров'я
Підготовка перед бігом
Перед бігом потрібно підготуватися до кількох речей, зокрема:
Одяг
Перш ніж почати бігати, виберіть правильний одяг. Вільний легкий одяг найкраще підходить для пробіжок, оскільки дозволяє тілу дихати і легко рухатися. Бавовняного одягу слід уникати, оскільки він вбирає піт і може зробити вас мокрим, що створює незручності. Також вибирайте взуття, яке підходить і зручне, щоб воно не викликало болю під час бігу.
Адаптація до легких доріг
Перш ніж почати цей новий спосіб життя, почніть з швидкої ходьби тривалістю від 15 до 20 хвилин. Ви також можете почати з легких прогулянок, а потім повільно збільшувати швидкість, поки не зможете бігати довше. Також важливо почати з пробіжки на рівній землі, оскільки це полегшить адаптацію організму.
Пробіжка вранці
Спробуйте бігати вранці, оскільки це ідеальний час для цього. Повітря свіжіше, а вміст кисню вище, а це означає, що з кожним вдихом ви отримуватимете більше кисню. Це може викликати у вас збудження, щоб ви могли спалити більше калорій.
Читайте також: 6 варіантів спорту під час соціального дистанціювання
Виберіть гарне місце
Вибір хорошого місця або маршруту для пробіжки є важливою частиною підтримки цієї нової рутини. Біг на свіжому повітрі більш корисний, оскільки є запас свіжого кисню. Перед бігом уникайте їжі. Випийте склянку або дві води, щоб залишатися зволоженим.
Розігрівайтеся правильно
За 5-10 хвилин до бігу слід виконувати розтяжку, стрибки та інші легкі вправи. Це дозволить розслабити і послабити жорсткі м’язи, зменшуючи ризик травм.
Робіть це повільно
Початок пробіжки може спочатку втомити вас. Не здавайся! Почніть з ходьби протягом трьох-чотирьох хвилин, а потім з пробіжки протягом хвилини. Коли ви зможете, можете почати збільшувати тривалість інтервалів пробіжки. Не зосереджуйте увагу на дистанції та швидкості на старті, оскільки втома може призвести до травми.
Охолодження
Після пробіжки охолодіть м’язи протягом 5-10 хвилин, щоб запобігти накопиченню молочної кислоти, яка може викликати біль і дискомфорт. Якщо м’язи деякий час не працюють, це також допоможе запобігти скутості.
Читайте також: Причина, чому вам потрібне якісне взуття для пробіжок
Ось деякі з підготовки, які вам потрібно зробити, коли ви хочете бігти. Однак, якщо одного разу ви отримали травму через біг, то негайно зверніться до лікаря щодо відповідних заходів, які необхідно вжити негайно. Ви також можете зв’язатися з лікарем в будь-який час і в будь-якому місці, просто мимохідь смартфон. Практично чи не так? Давайте скористаємося додатком зараз!
