«Стойка на руках – це вид спорту для тренування ядра тіла та покращення рівноваги. Хоча це виглядає легко зробити, насправді навик стійки на руках досить складний. Навіть люди, які звикли до цього, все ще можуть опинитися під загрозою травми. Коли відбувається травма, тілу просто потрібно відпочити від важких фізичних навантажень».
, Джакарта - Стійка на руках – це вид спорту, який тренує ядро тіла та покращує баланс. Ця вправа корисна для посилення кровообігу і лімфотоку. Робити стійка на руках, все тіло буде підтримуватися плечима, основними руками та спиною.
Однак, як і будь-який інший вид спорту, стійка на руках також ризикує отримати травму, якщо зроблено неправильно. Хоча це виглядає легко, стійка на руках це дуже складний навик з багатьма рухомими частинами тіла. Навіть якщо хтось добре вміє це, ймовірність травми все одно може виникнути. Тому важливо знати, як надати першу допомогу стійка на руках.
Читайте також: Не тільки безвісти, ось 6 переваг йоги для жінок
Лікування травм у стійкі на руках
Усі, хто намагається зробити стійка на руках може бути незначна травма кисті або зап'ястя. Будь то біль, розтягнення або розтягнення. Якщо травма сталася, коли стійка на руках, ви можете зробити деякі з наступних заходів першої допомоги:
- Дайте травмованій руці спокій. Припиніть діяльність стійка на руках і використовувати вручну не менше 48-72 годин. Це необхідно для запобігання подальших травм.
- Стискайте пошкоджену ділянку протягом 20 хвилин кожні дві години протягом перших 48-72 годин.
- Обмотайте пошкоджене місце міцним еластичним бинтом.
- Підніміть пошкоджену ділянку над рівнем серця на деякий час.
- Уникайте гарячих компресів або вживання алкоголю. Гарячі компреси та алкоголь можуть посилити кровотечу та набряк.
- Зробіть перерву від будь-якого виду спорту на кілька днів. Тому що фізичні вправи можуть збільшити приплив крові, що насправді затримує загоєння.
- Уникайте масажу, оскільки він може посилити набряк і кровотечу, а також затримати загоєння.
Якщо травма не загоюється, негайно заплануйте візит лікаря до лікарні через додаток .
Читайте також: Зміцнюйте здоров’я за допомогою гімнастики здорового серця
На що варто звернути увагу перед стійкою на руках
Якщо ви тільки пробуєте або починаєте тренуватися стійка на руках, практикуйте нарощування м'язів тіла і звикання до стегон і ніг над головою. Для початку краще знайти друга або досвідченого тренера, який допоможе вам. Тому що з досвідченим компаньйоном ви можете бути впевнені, щоб спробувати це.
Перебуваючи в перевернутому положенні, це може здатися дещо заплутаним. Однак, якщо хтось буде вас супроводжувати, ви отримаєте інструкції, як вирівняти своє тіло. Крім того, вам також допоможуть дізнатися, які виправлення необхідно виправити або зробити.
Кілька речей, які потрібно підготувати, коли стійка на руках тобто:
- Будьте готові опустити ноги.
- Згорніть перед збоєм. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось впадете зі стійки на руках, притисніть підборіддя і коліна до грудей і переверніться.
- Якщо ваше тіло падає на бік, спробуйте спочатку опустити ноги на підлогу.
- Покладіть на підлогу подушки, наприклад, ковдри або подушки, якщо це зробить вас зручнішим.
Краще уникайте цього стійка на руках коли у вас є певні умови, наприклад:
- Проблеми зі спиною, плечима або шиєю.
- Мають проблеми з серцем.
- Високий або низький артеріальний тиск.
- Виникла проблема з припливом крові до голови.
- глаукома.
- Жінки, які мають менструацію або вагітні, повинні уникати втручання, за винятком випадків, коли вони займаються під наглядом фахівця.
Читайте також:Ось 5 рухів йоги, які можуть виконувати початківці
Переваги щоденного виконання стійки на руках
Крім того, що це просто весело, насправді є ряд переваг стійка на руках для здоров'я. Особливо, якщо робити це щодня. Ось деякі переваги виконання стійка на руках кожен день.
- Робить верхню частину тіла сильною. Особливо на плечах, руках і спині.
- Поліпшити баланс тіла.
- Підвищуйте настрій, щоб бути щасливішим. Оскільки приплив крові до мозку має енергійний і заспокійливий ефект, особливо коли ви перебуваєте в стані стресу.
- Збільшує силу основного тіла, оскільки перевернуте положення змушує тіло стабілізувати м’язи. Постійно працюйте на пресі та інших м’язах, таких як стегна, підколінні сухожилля, внутрішня частина стегон і нижня частина спини.
- Корисно для здоров’я кісток, кровообігу та дихання.
Це все, що вам потрібно знати стійка на руках. Якщо ви робите це вперше, будьте обережні, якщо ви отримаєте травму. Негайно зверніться до лікаря через додаток в будь-який час і в будь-якому місці.
Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ у 2021 році. Способи попрацювати до стійки на руках
Краще здоров'я. Доступ у 2021 році. Спортивні травми
Mind Body Green. Доступ у 2021 році. 5 головних переваг стійки на руках + навіщо їх робити щодня
