, Джакарта - Батьки, мабуть, відчували, що їхні діти прокидаються посеред ночі, а потім їм важко знову заснути. А якщо це стане звичкою? Для дітей, яким доводиться займатися протягом дня, це, безумовно, знизить концентрацію.
Нестача сну завжди пов’язана з серйозними проблемами зі здоров’ям дітей у майбутньому. Цей стан викликаний можливістю того, що діти страждають ожирінням, діабетом і, можливо, навіть серцевими захворюваннями. Крім того, хороший режим сну дитини може знизити рівень депресії у матері. Цьому можна запобігти за допомогою технічних засобів гігієна сну .
Гігієна сну або гігієна сну – це техніка, яка тренує поведінку та навколишнє середовище, що сприяє кращій якості сну. Цей здоровий режим сну може зробити звички сну кращими і дисциплінованими, а також зробити його послідовним. Це також може допомогти покращити безладний сон і лікувати розлади сну. Як виконувати техніку гігієна сну , тобто:
1. Обмежте кількість годин сну
Один із способів зробити гігієна сну а саме обмеження годин сну. Кожній дитині потрібен сон, щоб виспатися в день.
Якщо мама не може регулювати тривалість сну, вночі дитині буде важко спати. Постарайтеся обмежити сон до 30 хвилин і до 15:00. Навіть якщо це лише на мить, це може допомогти дитині відновити свою енергію.
2. Переконайтеся, що ви спите і прокидаєтеся годинами на добу
Як виконувати техніку гігієна сну Інший спосіб – переконатися, що час сну і неспання дитини однаковий за добу. Це важливо, тому що це може зробити його більш організованим, і організм також звикне до цього. Плануйте час, щоб лягати і прокидатися в один і той же час щодня, також робіть це у свята.
Перш за все, батьки повинні налаштувати ідеальну тривалість нічного сну для своїх дітей. Середня дитина молодшого шкільного віку потребує близько 9-11 годин сну на добу. Уникайте занадто пізного сну, оскільки це може змусити дитину прокинутися пізно. Дотримуючись розкладу на день, організм дитини стає здоровішим і покращується концентрація уваги.
3. Створіть комфортну атмосферу в кімнаті
Як зробити техніку гігієна сну успіху, а саме створення комфортної атмосфери приміщення. Батьки повинні обмежити користування дитиною спальнею, крім як для сну, наприклад, для ігор або роботи по дому. Згодом у пам’яті дитини вживеться, що спальня призначена лише для відпочинку.
Зберігайте з дитячої спальні речі, які пахнуть електронікою. Світло від цих електронних пристроїв можна вважати сонячним світлом, яке змушує дітей думати, що ще ранок, і порушує гормони, які викликають сонливість.
4. Обмежте споживання їжі та напоїв перед сном
Один із способів зробити гігієна сну полягає в обмеженні споживання їжі та напоїв перед сном, особливо великих порцій. Сон після їжі може призвести до повернення шлункової кислоти в горло, викликаючи печію і печіння в горлі. Завдяки цьому дітям буде легше прокидатися посеред ночі.
Крім того, перед сном уникайте їжі та напоїв, які містять кофеїн, оскільки це може заважати спати. Ефект кофеїну може тривати кілька годин перед сном. Кофеїн також може зробити дітей неспокійними посеред ночі.
5. Створіть особливий ритуал
Створіть спеціальний ритуал, щоб техніка гігієна сну досягати успіху. Готуйтеся до сну за 90 хвилин. Не робіть нічого важкого до 18:30. Зробіть рутину перед сном, наприклад, пийте молоко, чистіть зуби або читайте казку перед сном. Ця рутина може змусити дитину записати в пам’ять, що пора спати.
Ось така техніка гігієна сну які можуть змусити дітей міцно спати. Якщо ви хочете поради щодо батьківство , надавати послуги обговорення з лікарями. Давай, завантажити додаток в App Store або Play Store зараз!
Читайте також:
- Діти сплять нерегулярно? Це причина
- 4 поради, щоб ваша дитина посміла спати на самоті
- Недолік сну може викликати розлади мозку у дітей
