«Є багато чуток, що яблука є одними з найефективніших фруктів для зниження рівня холестерину. Справа в тому, що це так. Яблука здатні знижувати рівень холестерину в крові і виводити його з організму. Але як знизити холестерин, вживаючи яблука?»
, Джакарта – Ви знаєте, що високий рівень холестерину небезпечний для здоров’я. Оскільки цей стан може спровокувати різні інші серйозні захворювання, такі як: інсульт і серцеві напади. Тому холестерин в організмі необхідно підтримувати в нормі, регулярно займаючись фізичними вправами і приймаючи ліки від холестерину за призначенням лікаря.
Чи достатньо цього способу? Звичайно, ні. Тим, у кого високий рівень холестерину, також необхідно звернути увагу на щоденне споживання їжі. Одним з продуктів харчування, який, як вважають, може знизити рівень холестерину, є яблука. Це правда? Як це зробити? Ну, дізнайтеся більше тут!
Як знизити холестерин вживаючи яблука
Дійсно, є багато фруктів, які, як вважають, ефективні для зниження рівня холестерину, зокрема яблука. Однак у чому причина того, що яблука можуть надати чудову користь, щоб можна було подолати проблеми, пов’язані з холестерином?
Яблука можуть бути найкращим фруктом для зниження рівня холестерину, оскільки вони містять пектин (особливо шкірка), який є водорозчинною клітковиною, яка може знижувати рівень холестерину в організмі. Цей тип клітковини може поглинати високий рівень холестерину і шкідливі жири в тонкому кишечнику, а потім виводиться з організму через сечу та кал.
Читайте також: Це нормальна межа рівня холестерину для жінок
Посилаючись на дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування Кажуть, що споживання двох цілих яблук щодня може знизити рівень холестерину в крові. Звичайно, цей метод також може допомогти організму запобігти серцеві напади або інсульти інсульт . Зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) може досягати 10% і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ на 10%.
Вміст в яблуках пектину і поліфенолів також сприяє підвищенню рівня хорошого холестерину. Яблука також часто вживають в дієтичних програмах через їхню поживність і низький вміст жиру. Крім того, було виявлено, що поліфеноли, що містяться в яблуках, можуть зменшити окислення ЛПНЩ, що може сприяти утворенню атеросклерозу.
Яблука також містять вітаміни та поліфенольні антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити запалення в організмі. Ще однією перевагою цього фрукта є високий вміст клітковини, тому він може забезпечити тривале відчуття ситості, а бажання їсти нездорову їжу можна уникнути.
Якщо ви хочете дізнатися більше про користь яблук для зниження холестерину, лікарі з готовий пояснити повністю. Ви можете спілкуватися з медичними експертами, використовуючи лише свій смартфон у руках. Отже, завантажити додаток тепер відчуйте зручність необмеженого доступу до здоров’я!
Ефективні фрукти для зниження високого холестерину
На початку було зазначено, що насправді існує багато видів фруктів, які корисні для людей з високим рівнем холестерину. В основному, фрукти містять водорозчинну клітковину, яка може зв’язувати жовчні кислоти, щоб зменшити всмоктування жирів і холестерину в крові.
Читайте також: Втрата холестерину або ваги, що буде першим?
Які ще фрукти, крім яблук, можуть бути ефективними для зниження рівня холестерину? Отже, ось список:
1. Авокадо
Як джерело мононенасичених жирів, які корисні для здоров’я серця, авокадо містить багато вітамінів, мінералів і сполук, які перешкоджають засвоєнню високого холестерину в організмі. Ось чому споживання 1 авокадо в день може знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) в організмі.
2. Груші
Вміст натуральної клітковини досить високий, завдяки чому груші входять до списку фруктів, що знижують рівень холестерину. Як і яблука, груші містять клітковину, яка називається пектин, який зв’язує холестерин і виводить його з організму.
3. Папайя
Крім того, що фрукти папайї ефективні для зниження рівня холестерину, вони також містять багато антиоксидантів, таких як лікопін, вітаміни C і E. Вміст вітамінів C і E в цьому фрукті може пригнічувати окислення холестерину в кровоносних судинах. Окислення холестерину - це процес прикріплення холестерину до кровоносних судин, утворюючи таким чином наліт і покриваючи судини.
Читайте також: 6 способів підтримувати рівень холестерину під час відпустки
4. Ягоди
Так само, як яблука, ягідні групи, такі як полуниця, чорниці , і журавлина , багатий пектином, який може зв’язувати холестерин, який всмоктується в тонкому кишечнику. Завдяки цьому рівень поганого холестерину в організмі знижується і замінюється хорошим холестерином.
5. Вино
Виноград містить розчинну клітковину, яка може зв’язувати холестерин в тонкому кишечнику. Виноград також має досить високий вміст антиоксидантів, тому може підвищувати рівень хорошого холестерину в організмі.
6. Гуава
Вміст вітамінів і антиоксидантів в гуаві корисний для захисту серця від пошкодження вільними радикалами. Крім того, вміст калію та водорозчинної клітковини в гуаві також може допомогти знизити рівень холестерину та кров’яний тиск, підвищуючи рівень хорошого холестерину.
7. Ківі
Цей кислий на смак фрукт також є одним із найкращих фруктів для зниження рівня поганого холестерину та підвищення рівня хорошого холестерину в організмі. З іншого боку, ківі також містить розчинну клітковину, яка може допомогти поглинати воду в травній системі, яка також може утворювати гель для блокування всмоктування холестерину в кишечнику.
Це пояснення яблук, які можуть допомогти знизити високий рівень холестерину, а також інших видів фруктів, які ви можете споживати. Сподіваюся, це допоможе, е!
Довідка:
CCM. Доступ у 2019 році. Фрукти, які знижують рівень холестерину.
Добре їсти. Доступ у 2019 році. 10 продуктів, які знижують рівень холестерину.
Дуже добре здоров'я. Доступ у 2021 році. Чи може яблуко в день підтримувати високий рівень холестерину?
