, Джакарта. Крім того, що японці відомі як країна з високим рівнем дисципліни, японці також відомі своїм дуже здоровим способом життя. Це було доведено в кількох дослідженнях здоров’я, які стверджують, що середнє населення Японії має високу тривалість життя. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим в The Lancet, за оцінками японці можуть дожити до 73 років без серйозних захворювань або інвалідності.
Крім того, рівень ожиріння в Японії також відносно низький, що становить лише 3,5 відсотка від загальної кількості населення. Рівень серйозних захворювань, які зустрічаються в Японії, таких як рак молочної залози, рак передміхурової залози та хвороби серця, також низький. Секрет здорового і довгого життя японців полягає в їхніх харчових звичках, які також дуже добре наслідувати. Цікаво щось? Давайте дізнаємося тут.
1. Збільште кількість здорової їжі та зменшіть калорійність їжі
Якщо ви часто їсте в японських ресторанах, ви, напевно, помітили, що японські страви зазвичай невеликі порції і складаються з невеликої миски рису, супу місо і трьох гарнірів, таких як риба, м’ясо або тофу, поміщені в невелику тарілку або миску. Що ж, це одна з японських харчових звичок, яка може змусити вас прожити довге життя, тому що побічно ви зменшите споживання висококалорійних продуктів, таких як рис, і їсте більше низькокалорійних продуктів, таких як риба, овочі та фрукти.
2. Їжте рис
Однак це не означає, що рис взагалі не можна їсти. Рис залишається основним продуктом харчування в азіатських країнах, у тому числі в Японії. Ці вуглеводні продукти можуть наповнити ваш шлунок, тому у вас не буде спокуси перекусити. Однак, як відомо, рис має високий глікемічний індекс, тому він може підвищити рівень цукру в крові і збільшити вагу. Що ж, щоб зменшити цей поганий глікемічний ефект, у японців є хороша звичка, яку можна наслідувати, а саме змішувати рис з іншими інгредієнтами, такими як риба, овочі та морські водорості. Прикладом є суші. Ця типова японська їжа також містить рис, але оскільки він був змішаний з іншими корисними інгредієнтами, суші стають поживною їжею для організму.
Читайте також: Так чи ні, їжте суші щодня
3.Метод стримування
Суворе обмеження нездорової їжі також є частиною здорової японської звички. З дитинства японці звикли насолоджуватися закусками і закусками в невеликих кількостях і нечасто. Їжу подають у маленьких тарілках. Громадянка Японії Наомі розповіла, що дотримується «гнучкого обмеження» щодо нездорової їжі. Наомі все ще їсть морозиво, піцу, печиво та чіпси, але меншими порціями і рідше.
Читайте також: Перевірте калорійність улюблених закусок індонезійців, які є супер кепськими
4.Віддавайте перевагу Десерт Здоровий, ніж солодкий
Японці рідко їдять солодку їжу як десерт. На десерт японці зазвичай воліють їсти фрукти або зелений чай. Не дивно, що вони далекі від цукрового діабету і ожиріння.
5. Любить їсти «Бактерії» та Тофу
Чи знаєте ви, що не всі бактерії шкідливі, але є й хороші бактерії, які корисні для підтримки здоров’я травної системи. Ви можете знайти ці корисні бактерії в йогурті та солоних огірках. Ну а японці дуже люблять їсти йогурт і соління як додаткове меню на обід. На додаток до цих двох продуктів японці також люблять їсти тофу. Цю їжу дуже добре споживають жінки, оскільки високий вміст ізофлавонів може запобігти остеопорозу під час менопаузи.
Читайте також: Як пережити менопаузу без тривоги
Ну, ось харчові звички японців, які можна наслідувати! Все ще хочете знати про інші здорові продукти? Просто запитайте експертів за допомогою програми . Зв'язатися з лікарем можна через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
