, Джакарта – Багато хто вважає, що фізичні вправи перед сном можуть порушити сон. Це тому, що фізичні вправи можуть збільшити частоту серцевих скорочень і підвищити температуру тіла, а також посилити гормони, які стимулюють адреналін, в результаті очі неохоче закриваються.
Дослідження від Журнал досліджень сну Кажуть, що фізичні вправи протягом 35 хвилин перед сном сплять краще, ніж ті, хто не займається спортом. Те ж саме сказав і Національний фонд сну .
Ось деякі види вправ, які можна робити перед сном, давайте спробуємо!
- Вправи HIIT (Інтервальне тренування високої інтенсивності).
Ви можете урізноманітнити кілька видів вправ за короткий проміжок 15-20 хвилин, і цього достатньо, щоб спалити піт. Наприклад, ваші перші 5 хвилин пропуск , а потім присідання , бігти на місці, джампінг , і присідання .
Зробіть два повторення, цього достатньо, щоб спалити калорії. Якщо ви сильно спітніли, можете закінчити тренування теплим душем. Низка досліджень показала, що замочування в теплій воді зменшує запалення, збільшує спалювання калорій і сприяє кращому сну. Читайте також: Це те, що відбувається, коли ви їсте овочі протягом тижня
- Йога
Якщо HIIT для вас занадто складний і ви хочете досить стабільне тренування, ви можете зайнятися йогою перед сном. Ви можете почати з пранаяма дихання. Хитрість полягає в тому, щоб вдихнути через ніс, поки не буде видно грудину, а потім повільно видихнути з рота. Робіть це протягом 1-2 хвилин.
Після цього можна продовжувати собака обличчям донизу що дуже добре для тренування рук і розкриття плечей, а також для дихання. Зазвичай, собака обличчям донизу це буде продовжено дошка обидва повторюються 2-3 рази. Як тільки ви відчуєте достатньо гаряче, ви можете зробити поза дитини . Потім був останній хід Капалбхаті дихання що робиться, сидячи, схрестивши ноги, потім важко видихнувши з рота.
- Розтягування
Хоча багато хто відчуває розтягування є охолодженням, але ця вправа може бути свого роду вправою, яка підходить безпосередньо перед сном. Охолодження підходить для тих із вас, хто неохоче займається занадто серйозними видами спорту.
Хитрість полягає в тому, щоб підняти обидві руки паралельно вухам і напружити хребет, включаючи спину. Потім рухайте руками вправо і вліво, поки не відчуєте, як розтягується спина. Читайте також: Ці 5 функцій вуглеводів для організму
Рух поцілунку коліна з положення стоячи або сидячи також може бути доречною вправою. Тому що неправильне положення сидячи і стоячи часто вигинає спину. вправа розтягування здатний повернути спину відповідно до того положення, яке воно повинно бути.
- Вправа присідання під час перенесення тягарів
Для тих із вас, хто хоче вправу, яка є досить простою, але має максимальну користь, ви можете зробити це присідання під час перенесення вантажу. Вага вантажу може бути різноманітним, він може становити 2 або 3 кілограми в кожній руці. Момент присідання , напружте сідниці і утримуйте сідниці в найнижчому положенні протягом однієї хвилини. Робіть 2-3 повторення кожні 2 хвилини для досягнення максимального результату.
Якщо у вас є багато інших запитань щодо вправ, які можна робити перед сном, або інших питань, пов’язаних зі здоров’ям, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, намагатимуться надати найкращі рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
