4 вправи, які можна робити перед сном

, Джакарта – Багато хто вважає, що фізичні вправи перед сном можуть порушити сон. Це тому, що фізичні вправи можуть збільшити частоту серцевих скорочень і підвищити температуру тіла, а також посилити гормони, які стимулюють адреналін, в результаті очі неохоче закриваються.

Дослідження від Журнал досліджень сну Кажуть, що фізичні вправи протягом 35 хвилин перед сном сплять краще, ніж ті, хто не займається спортом. Те ж саме сказав і Національний фонд сну .

Ось деякі види вправ, які можна робити перед сном, давайте спробуємо!

  1. Вправи HIIT (Інтервальне тренування високої інтенсивності).

Ви можете урізноманітнити кілька видів вправ за короткий проміжок 15-20 хвилин, і цього достатньо, щоб спалити піт. Наприклад, ваші перші 5 хвилин пропуск , а потім присідання , бігти на місці, джампінг , і присідання .

Зробіть два повторення, цього достатньо, щоб спалити калорії. Якщо ви сильно спітніли, можете закінчити тренування теплим душем. Низка досліджень показала, що замочування в теплій воді зменшує запалення, збільшує спалювання калорій і сприяє кращому сну. Читайте також: Це те, що відбувається, коли ви їсте овочі протягом тижня

  1. Йога

Якщо HIIT для вас занадто складний і ви хочете досить стабільне тренування, ви можете зайнятися йогою перед сном. Ви можете почати з пранаяма дихання. Хитрість полягає в тому, щоб вдихнути через ніс, поки не буде видно грудину, а потім повільно видихнути з рота. Робіть це протягом 1-2 хвилин.

Після цього можна продовжувати собака обличчям донизу що дуже добре для тренування рук і розкриття плечей, а також для дихання. Зазвичай, собака обличчям донизу це буде продовжено дошка обидва повторюються 2-3 рази. Як тільки ви відчуєте достатньо гаряче, ви можете зробити поза дитини . Потім був останній хід Капалбхаті дихання що робиться, сидячи, схрестивши ноги, потім важко видихнувши з рота.

  1. Розтягування

Хоча багато хто відчуває розтягування є охолодженням, але ця вправа може бути свого роду вправою, яка підходить безпосередньо перед сном. Охолодження підходить для тих із вас, хто неохоче займається занадто серйозними видами спорту.

Хитрість полягає в тому, щоб підняти обидві руки паралельно вухам і напружити хребет, включаючи спину. Потім рухайте руками вправо і вліво, поки не відчуєте, як розтягується спина. Читайте також: Ці 5 функцій вуглеводів для організму

Рух поцілунку коліна з положення стоячи або сидячи також може бути доречною вправою. Тому що неправильне положення сидячи і стоячи часто вигинає спину. вправа розтягування здатний повернути спину відповідно до того положення, яке воно повинно бути.

  1. Вправа присідання під час перенесення тягарів

Для тих із вас, хто хоче вправу, яка є досить простою, але має максимальну користь, ви можете зробити це присідання під час перенесення вантажу. Вага вантажу може бути різноманітним, він може становити 2 або 3 кілограми в кожній руці. Момент присідання , напружте сідниці і утримуйте сідниці в найнижчому положенні протягом однієї хвилини. Робіть 2-3 повторення кожні 2 хвилини для досягнення максимального результату.

Якщо у вас є багато інших запитань щодо вправ, які можна робити перед сном, або інших питань, пов’язаних зі здоров’ям, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, намагатимуться надати найкращі рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .

Останні повідомлення