, Джакарта - Панічна атака - це епізод сильного страху, який виникає раптово і викликає серйозну фізичну реакцію. Зазвичай це відбувається, коли існує реальна небезпека або очевидна причина. Панічні атаки можуть бути дуже страшними. Коли виникає панічна атака, ви можете відчути втрату контролю, напад, серцевий напад або навіть смерть.
Якщо у вас панічний розлад, ви, ймовірно, вже знайомі з симптомами. Прискорене серцебиття, тремтіння, оніміння та поколювання – це лише деякі з неприємних відчуттів, які часто виникають. Задишка є ще одним поширеним симптомом панічної атаки, яка може викликати почуття страху і дискомфорту.
Читайте також: Потрібно знати, що це різниця між нападами паніки та нападами тривоги
Проблеми з диханням під час панічних атак
Люди, які мають панічні атаки, часто відчувають, що не можуть дихати і відчувають, ніби вони не можуть отримати достатньо повітря в легені. У той час як деякі люди відчувають такі симптоми, як відчуття задухи або задухи.
Коли ви задихаєтеся, вам може бути важко проникнути повітря в тіло. Не рідко ви також будете відчувати себе так, ніби переживаєте серйозну невідкладну медичну допомогу, наприклад, інсульт або серцевий напад. Хоча задишка є поширеним симптомом і рідко є ознакою медичної проблеми, вона може посилити почуття страху та тривоги під час панічної атаки.
Стресові реакції, такі як відсіч, є вродженою реакцією людини на потенційно небезпечні ситуації. Вважається, що ця реакція допомагає собі відбити загрози в навколишньому середовищі. У сучасному житті реакція може виникнути як реакція на стрес, викликаний загальною проблемою, наприклад, пробка, термін роботи або сварка з друзями.
Під час панічної атаки реакція стає активною, це говорить про те, що людині загрожує небезпека. Тіло швидко готується до боротьби за допомогою соматичних (фізичних) відчуттів, які допомагають зосередитися на одній з причин паніки.
Коли під час панічної атаки виникає зустрічна реакція організму, це може призвести до того, що ваше дихання стає поверхневим, швидшим і більш стиснутим. Ці зміни можуть зменшити кількість вуглекислого газу, що циркулює в крові. Знижуючи рівень вуглекислого газу, задишка може викликати додаткові фізичні симптоми, включаючи запаморочення, біль у грудях, запаморочення та непритомність.
Читайте також: Травма може викликати у людей панічні атаки
Як подолати задишку під час панічної атаки
Існує кілька способів допомогти з проблемами з диханням під час панічної атаки, зокрема:
- Дихальні вправи
Ваш режим дихання змінюється, коли ви відчуваєте задишку під час панічної атаки. Щоб відновити своє дихання, ви можете зосередитися на своєму диханні, виконуючи дихальні вправи.
Почніть з уповільнення дихання. Глибоко вдихніть через ніс, наповнюючи легені вдихом. Коли ви більше не можете вдихати, повільно видихніть все повітря через рот. Продовжуйте кілька хвилин з глибоким, спрямованим диханням.
- Техніки розслаблення
Дихальні вправи є основою багатьох інших технік розслаблення, таких як прогресивне розслаблення м’язів (ПМР), медитація та візуалізація. Ця техніка призначена для зменшення відчуття напруги та стресу, викликаючи відчуття спокою.
Техніки розслаблення найкраще працюють, якщо практикуються регулярно, в тому числі коли ви не відчуваєте тривоги. Завдяки практиці та наполегливості прийоми релаксації можуть стати ефективною стратегією боротьби з панічними атаками.
Читайте також: Часто легко панікувати? Може бути панічна атака
Якщо ви відчуваєте задишку під час панічної атаки, вам слід негайно звернутися за медичною допомогою через додаток . Занепокоєння викликає те, що панічні атаки також часто зустрічаються з іншими тривожними розладами, такими як соціальний тривожний розлад і посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
