Чи можуть регулярні фізичні вправи вплинути на імунітет організму?

, Джакарта - Не секрет, що одним із способів зберегти здоров'я є регулярні фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи покращать здоров’я серця, знизять кров’яний тиск, допоможуть контролювати вагу та захистять від різних захворювань.

Однак чи допомагають фізичні вправи природним чином зміцнити імунну систему і підтримувати її здоров’я? Деякі можуть мати дуже різні думки. Експерти вважають, що фізичні вправи, окрім здорового харчування, можуть сприяти загальному здоров’ю та створювати здорову імунну систему. Вправи можуть сприяти більш безпосередньо, сприяючи хорошій циркуляції, а потім дозволяючи клітинам і речовинам імунної системи вільно переміщатися по тілу і ефективно виконувати свою роботу.

Читайте також: Слабка імунна система, це спосіб запобігти грипу за допомогою фізичних вправ

Вправи та імунітет організму

Навіть з правилами залишатися вдома під час пандемії коронавірусу органи охорони здоров’я подобаються Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) і Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), як і раніше закликає всіх регулярно займатися спортом. Окрім покращення психічного здоров’я, науковий огляд 2019 р Журнал спорту та науки про здоров'я , виявили, що фізичні вправи можуть покращити імунну відповідь, знизити ризик захворювання та зменшити запалення.

Зазвичай людина має лише невелику кількість імунних клітин, які циркулюють по всьому тілу. Ці клітини вважають за краще збиратися в лімфоїдних тканинах і органах, таких як селезінка, де організм вбиває віруси, бактерії та інші мікроорганізми, що викликають захворювання. Оскільки фізичні вправи під час скорочення м’язів збільшують потік крові та лімфи, фізичні вправи також посилюють циркуляцію імунних клітин. В результаті це змушує його досліджувати тіло з більшою швидкістю і більшими числами.

Зокрема, фізичні вправи допомагають залучити вузькоспеціалізовані імунні клітини, такі як природні клітини-кілери та Т-клітини, щоб знайти патогени (наприклад, віруси) та видалити їх. Крім того, ті, хто швидко ходив лише 45 хвилин, змогли відчути збільшення імунних клітин, які працюють навколо тіла, до трьох годин після ходьби.

Хоча ви можете отримати негайну відповідь від вашої імунної системи під час тренування, вона може з часом зникнути. Хіба що, якщо ви продовжуєте постійно займатися спортом.

Читайте також: 7 продуктів для зміцнення імунної системи під час голодування

Найкращі види вправ для підвищення імунітету

Більшість досліджень розглядали аеробну активність, таку як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Щоб отримати користь, краще трохи збільшити швидкість під час ходьби. Цей метод цілком здатний стимулювати в циркуляцію імунні клітини. Для інших видів вправ прагнете досягти приблизно 60 відсотків свого VO2max або приблизно 70 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень. Ще один тип вправ, який досить хороший для підвищення імунітету, - це високоінтенсивні інтервальні тренування (або HIIT).

Однак, навіть якщо ви здорові, ви також можете перестаратися з фізичними вправами, щоб вони фактично зашкодили вашому здоров’ю. Занадто довго напружуючи себе під час тренування, ви можете підвищити ризик зараження. По суті, помірні фізичні навантаження можуть підвищити імунітет, але не перестарайтеся.

Читайте також: Чи можна займатися спортом, коли ти хворий?

Якщо у вас нова звичка займатися фізичними вправами, намагайтеся робити це не менше 10 хвилин, два-чотири рази на день. Потім працюйте над цим поступово, щоб збільшити тривалість. Ви також можете спробувати легкі вправи вдома, дотримуючись інструкцій в Інтернеті.

Якщо вам все ще потрібна порада щодо правильного виконання вправ під час пандемії, ви можете звернутися до лікаря за адресою . Ваш лікар може дати конкретні рекомендації, які допоможуть підвищити імунітет під час пандемії.

Довідка:
Гарвардське видавництво охорони здоров’я. Доступ 2020. Як зміцнити імунну систему.
Здоров'я. Доступ 2020. Чи підвищують фізичні вправи імунітет? Що потрібно знати про тренування прямо зараз, на думку експертів.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found