Здоровий спосіб життя, який може запобігти цукровому діабету

, Джакарта - Вгадайте, скільки людей з діабетом в Індонезії? За даними Міністерства охорони здоров’я Індонезії (Kemenkes) (2018), близько 10 мільйонів індонезійців мають справу з діабетом. Що ще гірше, прогнозується, що ця цифра зросте до 30 мільйонів до 2030 року. Досить багато, чи не так?

За даними Міністерства охорони здоров’я Індонезії, кількість хворих на цукровий діабет у нашій країні продовжуватиме зростати, якщо не скоротити їх спосіб життя, включаючи багато їжі та куріння. Питання в тому, який здоровий спосіб життя може запобігти діабету?

Читайте також: Міф чи факт: діабетики не повинні їсти дуріан?



1. Зверніть увагу на дієту

Нездорова дієта, особливо надмірна їжа, є одним із тригерів цукрового діабету, за яким потрібно стежити. Справедливо протилежне: здорове і правильне харчування допомагає підтримувати рівень цукру в крові. Отже, яка правильна дієта для запобігання діабету?

Як цитує Міністерство охорони здоров’я Індонезії, щоб запобігти цукровому діабету, потрібно уникати солодкої їжі, оброблених напоїв, а також міняти білий хліб і макарони на цільну пшеницю.

Прикладами є біле борошно, білий хліб, білий рис, білі макарони, солодкі напої або газована вода, цукерки та сухі сніданки з додаванням цукру. Що ж, ці продукти та напої потрібно обмежити в їх споживанні.

Заміна рафінованого цукру та зерна на фрукти та цільні зерна повна їжа (цільнозернові) – це спосіб допомогти контролювати рівень цукру в крові.

Як щодо рекомендованої дієти для запобігання діабету? За даними Міністерства охорони здоров’я Індонезії, до складу здорових продуктів для запобігання діабету, наприклад, відносяться овочі, фрукти, горіхи та пшениця.

Сюди входять корисні олії, горіхи, багата омега-3 жирна риба, така як сардини, лосось і скумбрія. Важливо вчасно їсти і перестати їсти до того, як насититься.

Крім того, важливіше звернути увагу на порцію. Як було сказано на початку, не їжте їжу надмірними або великими порціями. Наприклад, якщо ви їли рис, вам більше не слід їсти смажену їжу, картоплю, кукурудзу та інші джерела вуглеводів.

2. Регулярно займайтеся спортом

Крім дотримання здорового харчування, здоровий спосіб життя для запобігання діабету також передбачає фізичну активність. Національна служба охорони здоров’я Великобританії рекомендує 2,5 години аеробних вправ на тиждень, наприклад, швидку ходьбу або підйом по сходах. Однак вам також дозволено вибрати інші види спорту.

На думку експертів, регулярні фізичні навантаження можуть допомогти організму більш ефективно використовувати гормон інсулін. В результаті рівень цукру в крові можна краще контролювати. Крім того, здорова вага полегшить організму зниження рівня цукру в крові.

Читайте також: Чи правда, що діабет 1 типу частіше вражає дітей?

3. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Чи знаєте ви, що ожиріння тісно пов’язане з діабетом? Людина, яка страждає ожирінням, з часом стане менш чутливою до інсуліну (інсулінорезистентність). Ну, цей стан в кінцевому підсумку може викликати стрибок цукру в крові, що спровокує діабет.

Тим із вас, хто має зайву вагу, настійно рекомендується схуднути. Якщо ви схудли і досягли ідеальної ваги, важливо не допустити її повернення.

Метод простий, але вимагає цілеспрямованості та дисципліни. Ви можете підтримувати свою ідеальну вагу тіла, регулярно займаючись фізичними вправами та приймаючи збалансовану поживну дієту.

4. Кинь палити

За даними Національного інституту охорони здоров’я, куріння може призвести до резистентності до інсуліну, що може призвести до діабету типу 2. Якщо ви вже курите, спробуйте кинути палити, щоб запобігти діабету.

Крім того, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи можна ще щось зробити, щоб відкласти або запобігти діабету 2 типу.

Читайте також: Чи правда, що група крові може впливати на ризик розвитку діабету?

Ви можете запитати безпосередньо лікаря за допомогою програми . Не потрібно виходити з дому, ви можете звернутися до фахівця в будь-який час і в будь-якому місці. Практично, правда?



Довідка:
Міністерство охорони здоров'я Індонезії. Доступ у 2021 році. Діабет: кількість хворих в Індонезії може досягти 30 мільйонів людей до 2030 року
Національні інститути здоров'я - MedlinePlus. Доступ у 2021 році.Як запобігти цукровому діабету
Клініка Майо. Доступ у 2021 році. Діабет.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found