, Джакарта – Цукровий діабет або цукровий діабет 2 типу – це хронічне захворювання, яке вражає мільйони людей у всьому світі. Якщо цю хворобу не контролювати, не виключено, що людина може відчувати сліпоту, ниркову недостатність, захворювання серця та інші серйозні захворювання.
Перш ніж діагностувати цукровий діабет, є період, коли рівень цукру в крові достатньо високий, але недостатньо високий, щоб діагностувати діабет. Ну, цей стан відомий як преддіабет. Підраховано, що до 70 відсотків людей з преддіабетом розвивають діабет 2 типу. Хоча є певні фактори, які неможливо змінити, наприклад гени, вік або поведінка в минулому, існує багато заходів, які вживаються для запобігання цукровому діабету.
Читайте також: Визнайте різницю між переддіабетом і діабетом
Нижче наведено здоровий спосіб життя 2020 року для профілактики цукрового діабету, а саме:
Скоротіть споживання цукру та вуглеводів
Цукор і рафіновані вуглеводи можуть підвищити ризик розвитку цукрового діабету у людини. Організм швидко розщеплює ці продукти на невеликі молекули цукру, які потім всмоктуються в кров. Підвищення рівня цукру в крові в результаті стимулює підшлункову залозу виробляти інсулін, гормон, який допомагає цукру виходити з кровотоку в клітини організму.
У людей з преддіабетом клітини організму стійкі до дії інсуліну, тому цукор в крові залишається високим. Щоб компенсувати це, підшлункова залоза виробляє більше інсуліну, намагаючись знизити рівень цукру в крові до здорового рівня.
Згодом це призводить до підвищення рівня цукру в крові та інсуліну, поки стан не переросте в цукровий діабет 2 типу. Тому негайно припиніть споживання цукру або рафінованих вуглеводів. Замініть ці продукти з низьким вмістом цукру і вуглеводів.
Регулярні вправи
Регулярне виконання фізичної активності допомагає запобігти діабету, оскільки фізичні вправи підвищують чутливість клітин вашого організму до інсуліну. Тому під час тренування потрібно менше інсуліну, щоб тримати рівень цукру в крові під контролем.
Запуск з Лінія здоров'я Одне дослідження за участю людей з преддіабетом показало, що фізичні вправи середньої інтенсивності підвищують чутливість до інсуліну на 51 відсоток, а високоінтенсивні – на 85 відсотків. Однак цей ефект виникав лише в дні, коли він займався спортом.
Було показано, що багато видів фізичної активності знижують резистентність до інсуліну та рівень цукру в крові у дорослих із зайвою вагою, ожирінням та преддіабетом. Це включає аеробні вправи, високоінтенсивні інтервальні тренування та силові тренування.
Читайте також: 3 вправи, які можуть знизити ризик діабету
Віддавайте перевагу питній воді
На сьогоднішній день вода є найприроднішим напоєм, який ви можете пити. Більше того, пиття води більшу частину часу допомагає вам уникати напоїв з високим вмістом цукру, консервантів та інших шкідливих інгредієнтів.
Солодкі напої, такі як газовані напої, пов’язують із підвищеним ризиком діабету типу 2. Декілька досліджень показали, що збільшення споживання води призводить до кращого контролю цукру в крові та реакції на інсулін.
Вживання продуктів з високим вмістом клітковини
Споживання продуктів з високим вмістом клітковини насправді корисно для здоров’я кишечника і підтримки ваги. Дослідження були проведені на людях, які страждають ожирінням, літніми та преддіабетичними, і це фактично допомогло підтримувати низький рівень цукру в крові та інсуліну. Клітковину поділяють на дві великі категорії: розчинну і нерозчинну. Розчинна клітковина поглинає воду, а нерозчинна не вбирає воду.
У травному тракті розчинна клітковина і вода утворюють гель, який уповільнює швидкість всмоктування їжі. Це призводить до поступового підвищення рівня цукру в крові. Однак нерозчинна клітковина пов’язана зі зниженням рівня цукру в крові та зниженням ризику діабету, хоча незрозуміло, як вона працює. Більшість необроблених рослинних продуктів містять багато клітковини, тому обов’язково включайте рослинну їжу у свій щоденний раціон.
Читайте також: Діабет 1 і 2 типів, що небезпечніше?
Ось деякі здорові способи життя 2020 року, які можна застосовувати для профілактики цукрового діабету. Якщо ви хочете дізнатися більше про цукровий діабет, ви можете запитати у лікаря за адресою . Ваш лікар дасть вам усі необхідні поради щодо здоров’я. Приймати смартфон прямо зараз і скористайтеся функцією чату, щоб звернутися до лікаря , в будь-який час і в будь-якому місці!
