, Джакарта – Багато жінок вважають, що дотримання здорового харчування є запорукою успішної дієти. Особливо якщо ви належите до того типу людей, яким лінь займатися спортом, дієта, яка лише регулює споживання їжі, має бути основним вибором.
Одним з основних меню дієт є салат, оскільки в салаті міститься багато клітковини з фруктів і овочів, що безумовно підходить для схуднення. Споживання їжі з високим вмістом клітковини нібито може зробити ваш шлунок ситим довше, тим самим запобігаючи переїдання.
Однак, якщо ви не будете звертати увагу на те, як їсти правильний салат, салат насправді може зіпсувати ваш раціон. Нижче ознайомтеся з речами, які роблять салати нездоровими та псують ваш раціон:
- Занадто багато сушених фруктів
Щоб додати свіжості салатам, люди часто додають до них сухофрукти, такі як яблука, ананаси, манго, апельсини або полуницю. Але насправді в сухофруктах міститься надлишок цукру, що робить його смаком цукерки. Чверть сухофруктів насправді містить 29 грамів цукру. Тому обов’язково обмежте кількість сухофруктів, які ви кладете в салат, або замініть їх справжніми фруктами.
- Забагато сиру
Сир є чудовим джерелом кальцію, який корисний для кісток, тому додавання в салат тертого пармезану, моцарелли або сиру чеддер зробить салат більш соковитим і смачним. Але крім того, що сир містить багато кальцію, він також містить жир, який при надмірному вживанні може спровокувати збільшення ваги. Тому обмежте кількість сиру, який ви використовуєте в салатах, або замініть сир нежирним сиром, який широко продається на ринку.
Читайте також: Скажи так! Не бійтеся потовстіти через сир
- Неправильний вибір заправки для салату
Також можна знайти жир, який міститься в салатах перев'язувальних матеріалів що ви використовуєте. Одягання які зазвичай продаються на ринку, зазвичай містять високі калорії, насичені жири та натрій. Тому уникайте певних видів заправка для салату як майонез, тисячний острів , і цезар . Перейти на оливкову олію як заправка для салату що корисніше, оскільки оливкова олія містить ненасичені жири, які корисні для організму.
- Додаємо грінки або шматочки сухого хліба
Салати, які зазвичай подають у ресторанах, зазвичай завжди додають грінки або скибочки сухого хліба. Якщо ви готуєте власний салат вдома, вам слід уникати використання цього сухого хліба. Це пояснюється тим, що сухий хліб містить досить високий глікемічний індекс, тому він може підвищити рівень цукру в крові. Замість цього можна використовувати червону квасолю як гарнір до салатів.
- Додавання смажених інгредієнтів
Щоб додати вміст білка в салати, зазвичай до нього вибирають курку. Якщо ви хочете додати курку в салат, переконайтеся, що м’ясо було приготовано на пару, відварене, а не смажене. Оскільки процес смаження може збільшити вміст жиру в курячому м’ясі і спровокувати збільшення ваги.
Читайте також: 5 характеристик корисних кулінарних олій, які варто вживати
Це були деякі з речей, які роблять салати менш корисними. Під час дієти ніколи не думайте, що салат задовольнить усі харчові потреби вашого організму. Ваше тіло все ще потребує вуглеводів і білків з інших джерел їжі. Якщо ви покладаєтесь тільки на салати, вашому організму може не вистачати цукру та інших поживних речовин, тому ваше тіло стає менш фізичним.
Якщо вам все ще потрібні інші поради щодо здорового харчування, ви можете звернутися до лікаря-експерта безпосередньо через додаток . На всі ваші скарги на здоров’я буде миттєво відповісти через функцію живого чату. Давай, завантажити додаток негайно!
