“Вживання достатньої кількості рідини перед тренуванням допомагає підтримувати концентрацію та працездатність, підвищує витривалість і запобігає надмірному збільшенню частоти серцевих скорочень і температури тіла. Кокосова вода, чиста чорна кава та медово-лимонна вода – це ті види здорових напоїв, які рекомендується вживати перед тренуваннями».
Джакарта – вживання достатньої кількості рідини перед тренуванням допомагає підтримувати концентрацію та працездатність, підвищує витривалість і запобігає надмірному збільшенню частоти серцевих скорочень і температури тіла.
Якщо ви не п’єте достатньо рідини перед тренуванням, ваша температура тіла і частота серцевих скорочень підвищуються, оскільки загальна кількість води у вашому організмі нижче нормального рівня. Організм також не може належним чином регулювати тепло. Результати в спорті також не такі хороші, як мали б бути.
Чи є якісь рекомендовані здорові напої для підвищення енергії перед тренуванням? Ось деякі з варіантів, а саме:
Читайте також: Багато потіти під час тренування означає спалювати більше калорій?
1. Кокосова вода
Кокосова вода – корисний напій, який рекомендується вживати перед тренуваннями. Кокосова вода може допомогти вам відчути себе більш енергійним і покращити спортивні результати.
Електроліти – це іони, що містяться в крові, сечі та інших рідинах організму, таких як піт. Тіло втрачає електроліти, коли ми потіємо, і їх потрібно негайно замінити. Кокосова вода є чудовим джерелом рідини, яка може замінити електроліти, втрачені під час тренування.
2. Кава
Вживання кави приблизно за 45-60 хвилин до тренування дозволяє кофеїну досягти свого піку ефективності. Кофеїн має хороші переваги перед тренуванням, якщо приймати його в правильній дозі. Для підвищення енергії перед тренуванням рекомендується пити чорну каву, яка не містить вуглеводів.
Уникайте вживання кави, яка містить сиропи та ароматизатори, які зазвичай містять багато калорій і цукру. Ці напої не тільки можуть заважати досягненню фітнес-цілей вправ, але й важче засвоюватися.
Читайте також: Ось що відбувається з організмом, якщо ви споживаєте каву вранці
3. Лимонна вода і мед
Вживання медово-лимонної води може бути спробою підвищити енергію перед тренуванням. Лимон і мед — два інгредієнти, які мають багато користі для здоров’я. Поєднання цих двох засобів може покращити здоров’я.
Під час тренувань важливо підтримувати гідратацію організму. Споживання води з медом і лимоном приблизно за 30 хвилин або за 1 годину до тренування може допомогти зберегти гідратацію та енергію. Хоч і солодкий, мед не зробить організм слабким, як споживання інших солодких продуктів.
Знання ознак зневоднення під час тренування
Отримання достатньої кількості рідини до, під час і після тренування може допомогти уникнути зневоднення.
Зневоднення під час тренування не тільки зіпсує ваше тренування, але також може зашкодити вашому здоров’ю в цілому. Які ознаки зневоднення під час тренування?
Читайте також: 4 Наслідки зменшення кількості алкоголю під час повернення додому
1. Головний біль
2. Втома
3. Перепади настрою
4. Повільний час реакції
5. Сухі носові ходи
6. Сухі або потріскані губи
7. Темного кольору сеча
8. М'язові судоми
9. Слабкі сторони
10. Розгубленість
11. Галюцинації.
Якщо ви відчуваєте ці симптоми, вам потрібно збільшити споживання рідини. Якщо ви не проведете регідратацію негайно, ваша фізична та розумова працездатність, ймовірно, вплине.
Втрата рідини, еквівалентна двом відсоткам маси тіла (наприклад, зменшення на 1,4 кг у людини вагою 70 кг), є достатньою, щоб спричинити помітне зниження працездатності. Втрата рідини більше ніж на два відсотки дозволить вам відчувати нудоту, блювоту, діарею та інші шлунково-кишкові проблеми.
Додаткову інформацію про зневоднення та рекомендовані корисні напої для збільшення енергії перед тренуванням можна запитати безпосередньо через додаток !
