, Джакарта – Йога може допомогти зменшити стрес, оскільки ця фізична активність може збільшити розслаблення. Насправді, йога може мати переваги для трьох аспектів, на які зазвичай впливає стрес, а саме тіла, розуму та дихання.
Дійсно, рухи йоги поєднують фізичні пози, контрольоване дихання та медитацію. Їх комбінація може знизити артеріальний тиск і повернути частоту серцевих скорочень до норми. Як рухи йоги можуть зняти стрес? Детальніше читайте тут!
Компоненти йоги та рухи для зняття стресу
На практиці йога поєднує три складові, а саме пози, техніку дихання та медитацію. Пози йоги, також звані позами, є серією рухів, призначених для збільшення сили та гнучкості. Форми поз йоги варіюються від лежачи на підлозі до важких поз, які можуть змусити вас розтягнути свої фізичні обмеження.
Читайте також: 3 рухи йоги, які допоможуть вам заснути
Контроль дихання є важливою частиною йоги. У йозі вчать, що контроль над своїм диханням може допомогти вам краще керувати своїм тілом і заспокоїти розум. Так само медитація допомагає вам навчитися бути більш уважним і уважним.
Як згадувалося раніше, йога може зняти стрес. Ось кілька прикладів рухів йоги, які можуть зняти стрес:
1. Нахил вперед
Рух нахилу вперед посилить дихання, що призводить до реакції розслаблення. Як це зробити? Сядьте в позу в японському стилі або схрестивши ноги — якомога зручніше. Нахиліться вперед обома руками також прямо попереду і обличчям до підлоги. Залишайтеся в положенні протягом п'яти вдихів. Повільно встаньте обличчям до гомілок, а руки обіймайте ікри.
2. Нахили вперед стоячи з плечем ножа
Виконання цієї пози йоги не тільки збільшує частоту дихання і допомагає зняти стрес, але також знімає напругу в плечах і знімає напругу в підколінних сухожиллях. Як виконати цю позицію?
Читайте також: 3 безпечні вправи для подолання мігрені
Після встанете з руху нахил вперед , завести руки за спину і переплести пальці. Підніміть обидві руки якомога вище. Затримайтеся на 5 вдихів, потім змініть косу, поклавши інший вказівний палець зверху, і утримуйте ще 5 вдихів.
3. Широкі ноги стоячи нахили вперед
Ця поза не тільки знімає напругу, але також знімає деякий тиск на голову. Спосіб виконання руху полягає в тому, щоб широко розкрити ноги, а потім випрямити тіло вперед обличчям до відкритих ніг. Положення обох рук торкаючись ікри або укладені за п’яти. Затримайтеся в цій позі на 10 вдихів, випрямляючи спину і піднімаючи стегна.
Читайте також: Поради щодо запобігання головного болю правого боку
4. Бічна розтяжка
Цей рух може зняти напругу з шиї, голови та плечей. Трюк досить простий: ви сідаєте, схрестивши ноги, а потім піднімаєте руки від підлоги і кладете їх біля вух. Потім по черзі рухайте тулуб в ліву і праву сторону. Кожна сторона 5-8 вдихів.
5. Савасана
Цей рух є однією з найпростіших поз йоги, але вимагає серйозної концентрації та медитації. Для цього потрібно лягти обличчям до стелі. Розведіть ноги на ширину стегон, розставте руки розкритими долонями до стелі. Закрийте очі і повільно вдихніть. Відчуйте своє дихання, повільно видихніть. Зосередьтеся на потоці дихання.
В основному всі рухи йоги можуть допомогти розслабитися і зняти стрес. Якщо ви відчуваєте стрес і потребуєте рекомендації лікаря для лікування цього стану, просто зверніться безпосередньо до .
Ви можете задати будь-які проблеми зі здоров’ям і найкращі лікарі у своїх галузях нададуть рішення. Це легко, просто завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви навіть можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
