«Зосереджена медитація — це техніка медитації, при якій увага приділяється певному звуку, об’єкту чи відчуття. Є три техніки сфокусованої медитації, які ви можете спробувати, заморозити кадри, повторити мантри та пройти деяку відстань».
, Джакарта – медитація не тільки забезпечує розслабляючий ефект, але й включає вправи, які можна виконувати, щоб збільшити концентрацію. Ну, медитація для підвищення концентрації часто називається сфокусованою медитацією.
Зосереджена медитація є лише однією з кількох технік медитації. Щоб виконати цю техніку медитації, вам потрібно звернути всю свою увагу на певний звук, об’єкт або відчуття. Цікаво спробувати? Якщо так, давайте спочатку прочитаємо це пояснення.
Читайте також: Це спосіб подолати психічне вигорання під час пандемії
Різні техніки зосередженої медитації
Ви можете робити зосереджену медитацію в будь-який час, щоб допомогти очистити свій розум. Коли ваш розум відволікається, напружений або перевантажений, ви можете відновити фокус, сконцентрувавши свою увагу на одному фокусі. Однак це не означає, що ви повинні перестати думати, ви просто повинні спробувати усвідомити свої думки і спрямувати свою увагу на певну річ.
Немає потреби примушувати себе, коли розум насправді дрейфує і блукає під час медитації. Це нормально і є частиною процесу медитації. Ось кілька методів зосередженої медитації, які ви можете спробувати:
1. Заморожений кадр
Ця техніка виконується шляхом підтримки нерухомої пози під час сеансу медитації. Тримайте спину прямою, а голову піднятою. Цей вид медитації може стати проблемою для новачків. Причина в тому, що нелегко виконувати навички регулювання постави тіла, поки ви не звикнете до цих навичок.
2. Прочитайте мантру
Читання мантр – досить популярна техніка медитації. Мантри, як правило, прості, як-от «видих, я без стресу». Мантри можуть накласти позитивний відбиток на свідомість. Співання мантри можна використовувати як метод підвищення концентрації та концентрації на самому базовому рівні.
Читайте також: Психологічні причини, через які люди зліться в соціальних мережах
3. Пройдіть деяку відстань
Медитація ходьби також є технікою зосередженої медитації, яка ефективна для збільшення концентрації та зосередженості. Під час ходьби звертайте увагу на рух і відчуття удару ніг об землю, поки ви дійсно не зосередитесь.
Поради щодо зосередженої медитації
Початковий сеанс зосередженої медитації може бути нелегким. Однак є кілька порад, які ви можете зробити, щоб полегшити цю медитацію:
- Дайте йому час. Для ефективної медитації потрібні час і практика. Не нав’язуйте себе занадто сильно, щоб досягти досконалості в першу чергу. Примушування себе насправді може викликати у вас стрес.
- Використовуйте коротші сеанси. Як новачок, не порівнюйте себе з тим, хто давно практикує медитацію. Збільшення тривалості сеансів з часом. Пізніше медитація стане легшою та ефективнішою.
- Виберіть найбільш підходящий час. Для багатьох людей зосереджена медитація є найкращим способом розпочати день. Для інших найкращий час для медитації – ніч, щоб допомогти їм розслабитися після довгого дня.
Читайте також: Важливість підтримки психічного здоров’я працівників під час WFH
Якщо у вас все ще виникають проблеми з фокусуванням через стрес, не відкладайте відвідування лікаря чи психолога. Скористайтеся послугою прийому в лікарню перед відвідуванням психолога, щоб зробити це простіше і практичніше. Завантажитидодаток прямо зараз!
