, Джакарта – Є особлива причина, чому ви повинні підтримувати свій хребет міцним і здоровим. Це тому, що хребет є частиною органів тіла, які підтримують все тіло і рухову діяльність тіла. Міцний хребет забезпечить можливість згинання, скручування, переміщення шиї та інші специфічні рухи.
Збереження міцності і здоров’я хребта – запорука здорового та незалежного життя в старості. Один із способів підтримувати здоров’я хребта – це заняття спортом. Крім того, стояння прямо з прямою поставою також допомагає хребту залишатися в положенні. Ось кілька рекомендованих вправ для міцного і здорового хребта. Читайте також: 5 проблем зі здоров'ям, які можна вилікувати за допомогою фізіотерапії
- Йога
Йога – це вид спорту, який значно покращує функцію вашого хребта. Рухи йоги тренують гнучкість і силу хребта і забезпечують розтягнення, тим самим даючи простір м’язам, які оточують хребет, дихати і рухатися відповідно до своїх суглобів. Деякі пози йоги, які можуть максимізувати функцію хребта: поза півмісяця , поза балансуючої палички , поза кобри , та інші.
- Плавання
Крім розслаблюючих видів спорту, плавання також є правильною вправою для міцного і здорового хребта. Плавні рухи, які тягнуть педалі ніг і рук, опосередковано допоможуть хребту завжди бути в положенні. Крім того, тиск тіла у воді, одним з яких є рух на спині, може забезпечити максимальну гнучкість і розтягнення хребта.
- Біжи
У той час як йога і плавання більш корисні для гнучкості, біг може тренувати витривалість і силу хребта. Причина в тому, що біг може зміцнити опору між сегментами хребта. Дослідження з Університету Дікіна в Австралії пояснює, що хребет бігунів сильніший, ніж у людей, які ніколи не займалися спортом.
- Віджимання та присідання
Інші види вправ, які можуть тренувати міцний і здоровий хребет: віджимання і присідання . Насправді, є багато м’язів, які рухаються, коли ви це робите віджимання і присідання а саме м’язи грудей, спини, плечей, трицепси, біцепси та м’язи живота, усі вони опосередковано тренують хребет. Причина в тому, коли це робиться віджимання і присідання Ви змушені випрямити спину, що по суті ставить ваш хребет у положення. Читайте також: Чи правда, що занадто часта їзда на велосипеді впливає на здоров’я міс V?
- Присідання
Такий же, як віджимання і присідання , рух присідання також тренує хребет, щоб він був сильним і здоровим. Зробіть присідання Регулярно можна також покращити роботу нижніх м’язів, особливо тазу та куприка. Присідання також може викликати викид гормонів і зростання м'язової маси. Крім того, практика присідання може поліпшити баланс тіла і сформувати підтягнутий сідниці.
- Zumba
Ну хто б міг подумати, що зумба – це ще й вид спорту, який може тренувати хребет. Рухи Zumba, які часто спираються на стегна і стегна, можуть підтягнути куприк. Крім того, зумба ритм що помітний може воскреснути настрій позитивний.
Хочете дізнатися більше про спорт для міцного та здорового хребта або поради щодо вибору виду спорту, який відповідає вашим потребам, ви можете звернутися безпосередньо до . Лікарі, які є експертами у своїй галузі, намагатимуться надати найкращі рішення. Як, досить завантажити додаток через Google Play або App Store. Через особливості Зверніться до лікаря ви можете вибрати чат через Відео/Голосовий дзвінок або Чат .
