, Джакарта – Ви коли-небудь бачили людей, які займаються спортом, просто стрибаючи вгору-вниз багато разів на коробці? Власне, яким видом спорту ти займаєшся?
Не дивуйтеся, якщо ви побачите людей, які роблять цей рух або просто стрибають або присідають. Ці вправи відомі як пліометричні вправи. Простіше кажучи, пліометричні тренування - це вид вправи, який вимагає від людини активних стрибків.
Цим видом спорту можна займатися як з інструментами, так і без них. Деякі спортивні рухи, які входять до пліометричного типу, - це стрибки на коробці або коробці, стрибки на скакалці або присідання з утриманням м'яча. Ви також можете спробувати виконати інші рухи, які в основному складаються зі стрибків.
Регулярне виконання цього виду вправ побічно зміцнить м’язи ніг, оскільки стрибковий рух змушує тіло спиратися на силу ніг. Крім того, повторні стрибки також можуть посилити рефлекс розтягування в ногах і зробити стопи більш спритними.
Переваги регулярного виконання пліометричних вправ
Окрім того, що пліометричні вправи корисні для спритності та сили м’язів ніг, вони також корисні для загального здоров’я організму, особливо для серцево-судинної системи. Тому що цей вид вправ також можна ввести як кардіотренування на вибір. Виконання цього типу вправ також має тенденцію спалювати більше калорій.
Пліометричні вправи можуть згоріти до 10 разів лише за одну хвилину. Тобто цей тип вправ може спалити більше калорій, ніж інші види вправ. Однак не варто бути занадто наполегливим і надмірним, займаючись цим видом спорту. Ця вправа включає високоінтенсивні вправи, тому дуже ризиковано отримати травму.
Цей вид спорту не рекомендується людям, які раніше рідко займалися спортом. Тому що м’язи тіла, особливо ніг, можуть бути шоковані, оскільки вони отримують великий тиск від пліометричних вправ. Щоб уникнути травм і отримати максимум від цього виду спорту, зверніть увагу на наступні поради:
1. Завжди починайте з розминки
Щоб запобігти травмам від пліометричного тренування, завжди починайте тренування з розминки не менше 5 хвилин. Мета розминки — підготувати тіло, включаючи м’язи, перед фізичними вправами, такими як спорт.
2. Кращий спортивний інвентар
Завжди корисно вибирати та використовувати найкращий спортивний інвентар. Окрім запобігання травмам, відповідне спортивне спорядження також дозволить вам почувати себе комфортніше, щоб ви могли максимізувати свої вправи.
Крім одягу та спортивного взуття, слід також адаптувати допоміжні засоби для пліометричних тренувань. Для виконання цієї вправи виберіть поверхню, яка не буде занадто твердою, але достатньо міцною, щоб витримати вагу стрибка. Наприклад, дерев’яна підлога, підлога в спортзалі або бетонна доріжка.
3. Безпечне місце приземлення
Щоб не отримати травму, завжди стежте за тим, щоб місце приземлення було достатньо безпечним для обох ніг. Також зверніть увагу на правильне приземлення, щоб ноги не поранилися. Уникайте занадто сильного тупання, торкаючись поверхні або землі. Намагайтеся спочатку пальцями ніг торкатися землі, а потім п’ятами.
Для тих із вас, хто часто займається спортом, включаючи пліометрію, переконайтеся, що не штовхайтеся. Замість того, щоб бути здоровим, занадто важкі фізичні вправи насправді можуть викликати небажані проблеми. Крім фізичних вправ, доповніть його вживанням вітамінів і добавок для підтримки фізичної форми. У додатку легше купувати вітаміни та продукти для здоров’я . Завдяки службі доставки замовлення буде доставлено додому протягом години. Давай, завантажити тепер у App Store та Google Play!
Читайте також:
- Не будьте необережними, це 5 правильних порад щодо опалення
- Любите спорт без розминки? Остерігайтеся наслідків травми тендиніту
- Спортивне місце, яке найбільше відповідає вимогам Зодіаку
