Хочете здорової матері та дитини? Ці 6 важливих поживних речовин для вагітних

Джакарта - Існують дослідження, які доводять, що харчування вагітних жінокнесприятливий спосіб життя може призвести до того, що дитина може мати серцеві захворювання, ожиріння та діабет. Ми рекомендуємо, коли ви оголосили вагітність, ви повинні ретельно вибирати прийом здорової їжі для вагітних, яка надходить в організм. Тому що їжа, яку ви їсте, буде засвоюватися дитиною як поживні речовини для її зростання. Якщо ви виберете неправильне харчування для вагітних, це може нашкодити дитині в утробі матері та вашому організму.

Фахівці радять вагітним жінкам, які мають нормальну вагу в першому триместрі, споживати 1800 калорій. Тоді як у другому триместрі споживайте 2200 калорій, а в останньому триместрі споживаєте цілих 2400 калорій. Щоб дитина в утробі був здоровий і добре рос, рекомендується вживати деякі з цих харчових речовин як джерело харчування для вагітних.

Вуглеводний

Вуглеводи дуже корисні для харчування вагітних, оскільки вони служать енергією для вагітних жінок і росту дитини в утробі матері. Рекомендовані вуглеводи – це крохмалисті, такі як рис, картопля, хліб і макарони. Рекомендується їсти продукти, що містять вуглеводи, від 7 до 11 порцій щодня, відповідно до ваших щоденних потреб у калоріях.

Білок

Харчування вагітних не менш важливим є білкове. Під час вагітності вам необхідно 70 грамів білка на день, який можна отримати з м’яса, риби, тофу, молюсків, яєць, молока та йогурту. Потреби в білках будуть задоволені, якщо ви їсте три-чотири порції щодня. Наприклад, щоб задовольнити добову потребу в білку вагітним жінкам, рекомендується споживати 142 грами курячої грудки, два склянки молока і два склянки кефіру.

Клітковина і вітаміни

Під час вагітності, щоб задовольнити добову потребу в клітковині, вам потрібно 2,5-3 склянки овочів і 2 склянки фруктів. Клітковина в овочах і фруктах допомагає травній системі. Овочі та фрукти також містять мінерали та вітаміни, такі як вітаміни А і С. Щоб отримати вітамін А, фолієву кислоту та залізо, рекомендується їсти багато зелених овочів. Щоб не нудьгувати в їжі, яка містить клітковину, вибирайте різноманітні овочі та фрукти, такі як манго, апельсини, яблука та солодка картопля.

Жир

Жир також необхідний в якості харчування вагітним жінкам. У його споживанні немає мінімальної межі жирів, які ви повинні їсти. Однак не рекомендується вживати його у великих кількостях. Ми рекомендуємо, щоб жир для харчування вагітних жінок вибирав із здорових джерел рослинного жиру, таких як насіння та горіхи.

кальцій

Харчування для вагітних також можна отримати з трьох склянок молока або соєвого молока в день, щоб отримати вміст кальцію. Інші варіанти отримання кальцію - це нежирний сир, сардини та збагачений кальцієм апельсиновий сік. Крім того, знежирений йогурт також може бути альтернативою як заміна згаданих продуктів. Одна чашка йогурту містить більше кальцію, ніж чашка молока.

Залізо

Під час вагітності ваша потреба в залізі збільшується до 50 відсотків. Ця підвищена потреба необхідна в останні два триместри, де щодня потрібно 27 споживання заліза. Залізо можна отримати із зелених овочів, бобів і нежирного м’яса. Переваги заліза у формуванні гемоглобіну та постачання киснем червоних кров’яних тілець.

Обговорення практичних проблем зі здоров’ям

Крім харчового харчування, є ще багато речей, які необхідно враховувати під час вагітності. Запитуйте все, що ви хочете знати про вагітність, у експертів через додаток . У будь-якому місці та коли завгодно, насолоджуйтесь різними послугами в додатку який зв’язує вас із лікарями-спеціалістами за допомогою різних методів вибору чат, голосовий дзвінок, і Відеодзвінок а також дозволяє купувати ліки за допомогою смартфона з наступними функціями: Аптечна доставка. На що ти чекаєш? Завантажити додаток тепер у App Store та Google Play.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : Ось 7 переваг авокадо для вагітних

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found