Джакарта. Діяльність дуже напружена, але ви відчуваєте, що ваше тіло рухається дуже повільно? Будьте обережні, це ознака того, що організму не вистачає фізичних навантажень. Відсутність багато часу на фізичні вправи поза домом не означає, що ви не займаєтеся цією здоровою діяльністю, тому що зараз є види швидкісних тренувань, які ви все ще можете виконувати, навіть вдома.
Тілу потрібна швидкість, щоб мати можливість рухатися і рухатися за короткий час. Наявність швидкісних тренувань зробить тіло швидшим і спритнішим, коли мова заходить про зміну положення за відносно короткий час. Так вам буде легше рухатися, не скаржитися на те, що ваше тіло відчуває важкість.
Різні вправи на швидкість, які можна виконувати вдома
Швидкість потрібна всім, а не тільки спортсменам, щоб мати можливість рухатися і виконувати свої обов’язки на повну. Особливо професії, такі як поліція, офіціанти ресторанів, пожежники та медичний персонал.
Читайте також: Це те, що відбувається з тілом, коли ви припиняєте фізичні вправи
Ну а щоб тіло залишалося спритним, навіть якщо ви часто буваєте вдома, ви можете спробувати такі види швидкісних вправ.
Стрибок присідання
По-перше, ви можете спробувати потренуватися стрибок присідання вдома. Ця вправа не тільки робить тіло більш спритним, але й покращує поставу. Ось кроки:
- Почніть стоячи, трохи розставте ноги.
- Покладіть обидві руки на груди.
- Повільно згинайте коліна, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Встаньте і стрибайте якомога вище. Зробіть це, максимально відштовхнувши пальці ніг від підлоги.
- Переконайтеся, що ви приземлилися назад на підлогу в положенні присідання, як початковий рух перед стрибком.
- Робіть це кілька разів і поступово відповідно до можливостей.
Читайте також : Розваги на Азіатських іграх, хокей може тренувати швидкість
Пліометрична вправа
Пліометричні вправи вимагають більш активно рухатися або стрибати, щоб покращити рефлекс розтягування в ногах. Ви можете виконувати пліометричні вправи з або без допомоги інструментів, таких як стрибки зі скакалкою, рух присідання утримуючи м’яч, стрибає на верх коробки та багато іншого.
Ви можете безпечно виконувати пліометричні вправи, дотримуючись наведених нижче кроків.
- Почніть у вертикальному положенні стоячи.
- Потім стрибайте якомога вище. Якщо ви використовуєте допоміжний пристрій, наприклад коробку, стрибайте обережно.
- Замість цього, знову торкаючись підлоги, уникайте сильного тупання. Переконайтеся, що пальці ніг спочатку торкаються підлоги, а потім п’ят.
На перший погляд виглядає легко. Однак такий швидкісний тренінг несе високий ризик травм. Тому для підготовки тіла рекомендується почати з розминки протягом 5-7 хвилин. Не забудьте надіти зручне взуття та шкарпетки.
Якщо у вас є травма, припиніть фізичні вправи і зверніться до лікаря про перше лікування, яке можна зробити. Завжди використовуйте додаток задати питання лікарю або записатися на лікування в лікарню, адже це, безумовно, легше, швидше та практичніше.
Читайте також: Які є потужні вправи для спалювання калорій?
Вправи з випадами
Останнє швидкісне тренування, яке ви можете спробувати вдома випади . Цей рух досить ефективний для збільшення рухливості суглобів у стегнах, колінах і гомілковостопних суглобах. Крім того, рух випади Це також допомагає привести в тонус м’язи нижньої частини тіла, такі як сідниці, ікри та стегна.
Ось кроки, які потрібно зробити випади що ти можеш спробувати:
- Почніть у вертикальному положенні стоячи, розставте ноги на ширині плечей і покладіть руки на стегна.
- Зробіть крок правою ногою вперед, а ліву назад. Повільно зігніть праве коліно, поки воно не утворить лікоть під кутом 90 градусів, а ліве коліно торкнеться підлоги.
- Затримайтеся на рахунок 8 разів, потім повторіть рух, змінюючи положення ніг. Повторіть до 10-12 разів.
Це були деякі вправи на швидкість, які ви можете виконувати вдома. Щільна активність – це не привід підтримувати тіло здоровим і підтягнутим, чи не так? Удачі!
