Безпечні вправи для людей з подагрою

Джакарта - під час подагри суглоби набрякають, і ви можете відчувати біль від фізичних навантажень. Дійсно, при нападах подагри найкраще відпочити, при цьому стискаючи набряклий ділянку приблизно на 20 хвилин кубиками льоду. В середньому напади подагри тривають від 3 до 10 днів. Якщо ви можете виконувати звичайні заняття, рекомендується регулярно займатися фізичними вправами або фізичною активністю.

Хороші варіанти вправ для людей з подагрою

Зменшення болю, збільшення діапазону рухів і отримання більше енергії є одними з основних переваг вправ. Крім того, регулярні фізичні вправи також допомагають досягти ідеальної ваги, а це важливо для людей з подагрою.

Читайте також: Сечова кислота в молодому віці, що її викликає?

Недарма надмірна вага підвищує рівень сечової кислоти в організмі. Більше того, схуднення допомагає зменшити біль у суглобах через менший стрес. Нижче наведено безпечні варіанти вправ для людей з подагрою, а саме:

  • Плавання

Сторінка Центр здоров'я рекомендує плавати тим із вас, у кого в анамнезі є подагру. Цей водний вид спорту є простим і хорошим способом поліпшити рухливість і роботу суглобів. Коли ви активно рухаєтеся у воді, суглоби отримають невеликий тиск. Починайте повільно і поступово, збільшуючи час, який ви проводите в одному запливі. Досить двічі на тиждень кожні 15 хвилин.

  • Аеробіка

Серцево-судинні вправи допомагають покращити функцію легенів і збільшують здатність організму використовувати кисень для кислотного обміну в організмі. Крім того, більшість аеробних вправ сприяють зміцненню м’язів нижньої частини тіла.

Читайте також: Це головна причина подагри, яку часто ігнорують

Виберіть аеробні вправи низької інтенсивності, такі як ходьба, підйом по сходах або їзда на велосипеді. Почніть з 10 хвилин щодня, потім додавайте ще кілька хвилин щодня. Переконайтеся, що ви отримуєте від 30 до 45 хвилин інтенсивності на день, п’ять днів на тиждень.

  • Силові тренування

Тим часом стор Оцінки здоров'я пропоную робити силові тренування як вид вправи при подагрі. Якщо ви не рухаєтеся активно через набряк і біль у суглобах, ваші м’язи можуть ослабнути. Підняття тягарів і тренування з опором допоможуть збільшити силу м’язів. Знову ж таки, починайте повільно і поступово, щоб тіло могло пристосуватися до діяльності, яку ви виконуєте.

  • Вправа на гнучкість

Ця вправа допомагає збільшити діапазон рухів вашого тіла. Підвищення гнучкості полегшує тренування, тому ви можете рухатися вільніше. Намагайтеся виконувати цю вправу щодня по 15 хвилин. Робіть це повільно і не змушуйте своє тіло робити це.

Читайте також: Часте вживання червоного м’яса викликає подагру, правда?

Лінія здоров'я також рекомендують зменшити стрес на додаток до фізичної активності. Оскільки стрес, поганий сон і відсутність фізичної активності можуть посилити запалення і подагру, які ви відчуваєте. Якщо ви відчуваєте, що у вас проблеми зі сном, ви дійсно можете попросити свого лікаря отримати найкращі поради як рішення. Просто використовуйте додаток для чат з лікарем у будь-який час.

Довідка:
Лінія здоров'я. Доступ 2020. Природні способи зниження рівня сечової кислоти в організмі.
оцінки здоров'я. Доступ до 2020. Вправи важливі, якщо у вас подагра.
Центр здоров'я. Доступ 2020. Вправи при подагрі.

Останні повідомлення

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found