, Джакарта – Стати вегетаріанцем не дивно і лише тому, що це слідує тенденції. Багато людей стають вегетаріанцями, щоб змінити свій спосіб життя, щоб бути здоровішим. На основі проведених досліджень Академія дієтології у 2009 році вегетаріанська дієта була пов’язана зі зниженням артеріального тиску та холестерину. Дотримуючись цієї здорової дієти, можна знизити ризик розвитку діабету 2 типу, раку та інших хронічних захворювань.
Здорова вегетаріанська дієта, безкоштовна для всіх, включаючи вагітних. Під час вагітності вам не потрібно турбуватися про дефіцит поживних речовин, оскільки ви не їсте тваринний жир, але ви можете їсти різноманітну їжу, звертаючи увагу на збалансоване харчування, наприклад:
Залізо
Здорова дієта для вагітних полягає в тому, щоб продовжувати отримувати залізо, яке можна отримати зі шпинату, горіхів, злаків і сухофруктів. Поглинання заліза також може збільшитися, якщо воно супроводжується споживанням вітаміну С, який можна отримати з цитрусових фруктів, таких як апельсини, виноград, лимони та свіжі овочі. Під час вагітності залізо корисно для зниження ризику анемії.
Білок
Білок є одним з поживних речовин, які необхідно вживати під час здорового харчування вагітних жінок. Білок корисний для росту тканин у плода і мозку плода, а також плаценти. Крім того, білок також може утворювати антитіла для матері та плода. Можна їсти різноманітні соєві продукти, горіхи, насіння та крупи.
Жир
Вагітні жінки, які дотримуються здорової вегетаріанської дієти, не їдять м’ясо з більшим вмістом жиру. Але хвилюватися не варто, адже ви все одно можете їсти жир від горіхів або авокадо.
Фолієва кислота
Щоб запобігти аномаліям або вродженим вадам, таким як дефекти нервової трубки, вагітні жінки повинні їсти продукти, що містять фолієву кислоту. Їжте шпинат, спаржу, боби, овес, авокадо та злаки.
Кальцій і вітамін D
Кальцій важливий, що споживається вагітними жінками для формування кісток плода. Вагітні жінки, які дотримуються вегетаріанської дієти, можуть отримувати кальцій із зелених овочів, таких як шпинат, мигдаль, коров’яче молоко, соєве молоко, сир, хліб і йогурт. Хоча вітамін D дуже важливий у сприянні процесу засвоєння кальцію в організмі. Ви можете отримати вітамін D із сонячного світла, маргарину, злаків, молочних продуктів або приймаючи добавки вітаміну D у дозі 10 мг на добу.
Вітамін В12
Щоб покращити розвиток мозку і нервів плода, вам потрібно споживати вітамін В12, який можна отримати з молочних продуктів, яєць або збагачених продуктів, таких як дріжджові продукти (онком, темпе, маніока тапаї та липкий рис).
Переконайтеся, що ви вегетаріанець, який дотримується здорового харчування навіть під час вагітності, споживаючи продукти, що містять поживні речовини, як описано вище. Завжди обговорюйте свої проблеми зі здоров’ям з різними довіреними експертами Чат, Відеодзвінок або Голосового виклику в . Також приймайте вітаміни, які важливі для вас і вашої дитини на службі Аптечна доставка. Завантажити незабаром додаток в App Store і Google Play смартфон твій улюблений.
