Джакарта – фізичні вправи можуть зробити вас щасливими. Про це свідчить дослідження, проведене Університетом Вермонта. Дослідження повідомляє, що 20 хвилин тренування можуть покращити самопочуття. Це тому, що фізичні вправи можуть збільшити вироблення ендорфінів, які роблять вас щасливими, і знижують гормон стресу кортизол. Тому всім рекомендується займатися не менше 20-30 хвилин на день. Отже, щоб уникнути травм під час вправ, корисно знати наступні поради, щоб уникнути травм. Що-небудь? (Читайте також: 5 поширених помилок під час тренування )
1. Виберіть правильний вид спорту
Перед виконанням вправ необхідно врахувати багато речей. Починаючи від віку, будови тіла, до стану здоров’я. Звичайно, не варто ставитися до цього легковажно. Тому що, не враховуючи ці речі, ви схильні до травм. Наприклад, якщо ви захворіли, перед тренуванням краще проконсультуватися з лікарем. Якщо ви не можете виконувати важкі вправи, як-от підняття тягарів, ви не можете штовхати себе. Крім того, якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, можна почати з легких фізичних вправ. Виберіть вид спорту, яким ви можете займатися. Тому що, якщо ви робите це регулярно, ви можете отримати користь від вправ для здоров’я та фізичної форми.
2. Опалення та охолодження
Обидва ці речі важливо робити, щоб запобігти травмам. Тому що обидва можуть допомогти покращити кровообіг, нормалізувати роботу серця та розслабити м’язи тіла. Тому, наскільки це можливо, виділіть час на розминку перед тренуванням і охолодження після тренування. Ви можете виконувати легкі рухи, такі як розтяжка та біг підтюпцем, щонайменше 5-10 хвилин, щоб почати і закінчити вправу. Якщо ви не знаєте, як зігрітися і охолодитися, ви можете пошукати приклади в Інтернеті. Щоб мінімізувати травми, не забувайте носити правильний одяг та спорядження відповідно до виду спорту, яким ви займаєтесь.
(Читайте також: Рекомендована дозування фізичних вправ для збереження здоров’я )
3. Достатня потреба в рідині
Під час тренування ваше тіло втрачає багато рідини. Ось чому ви повинні задовольняти свої потреби в рідині, пити воду до, під час і після тренування. Це робиться, щоб уникнути зневоднення під час тренування, яке може призвести до втоми, зниження працездатності, травм, м’язових спазмів, сонячний удар, аж до непритомності. Тому, наскільки це можливо, вам потрібно готувати питну воду, коли ви хочете займатися спортом. Ось правила пиття до, під час і після тренування:
- За три-чотири години до тренування рекомендується випити до 500-600 мілілітрів води.
- Кожні 20-30 хвилин під час тренування рекомендується випивати до 200-300 мілілітрів води.
- В ідеалі через 30 хвилин після тренування рекомендується випити 250 мілілітрів води. На кожні 0,5 кілограма ваги, які ви втрачаєте після тренування, ви можете замінити 450-500 мілілітрів води. Щоб бути впевненим, ви можете перевірити різницю у вазі до і після тренування.
Щоб не панікувати, можна запитати у лікаря про першу допомогу при пораненні. Ви можете скористатися перевагами функцій Зверніться до лікаря в додатку запитати лікаря в будь-який час і будь-де через Чат, голосовий дзвінок , або Відеодзвінок . Тож давай завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play. (Читайте також: Уникайте травм, розминка до і після цієї пробіжки )
