, Джакарта - Почніть свій ранок зі здорового сніданку. Завдяки здоровому сніданку організм стає більш енергійним і готовим до щоденних справ. Крім того, що організм заряджає енергією, здорове меню сніданку також позитивно впливає на здоров’я, наприклад, здатність контролювати вагу, підвищувати концентрацію на роботі та запобігати підвищенню рівня холестерину. Сніданок також може підтримувати витривалість протягом ранку та запобігти голоду, поки не настане час обіду. Тут ви можете почати свій ранок з наступного меню:
1. Вуглеводи
Багато хто вважає сніданок повністю насиченим вуглеводами. Це велика помилка. Сніданок – це не просто вуглеводи, а й інші. Принаймні, в одному сніданку має бути від 25% до 40% вуглеводів від загальної доступної їжі. Мета вибору вуглеводів полягає в тому, щоб наша енергія була наповнена. Коричневий рис краще, ніж білий, і в якості альтернативи його можна замінити пшеничним. Ви можете спробувати цільнозерновий хліб і уникати білого хліба, оскільки він може підвищити рівень цукру в крові. Майте на увазі, що перш ніж знати енергетично здорове меню сніданку, ви також повинні знати і звернути увагу на харчування.
2. Білок
Майже так само, як і вуглеводи, протеїн має становити щонайменше 15-25% у кожному здоровому меню сніданку. Білок дуже важливий, оскільки він може збільшити м’язову масу і підтримати ріст. Тому він може бути струнким і мускулистим. Продукти, що містять багато білка. Такі як нежирні молочні продукти, риба (особливо лосось і тунець), нежирне м’ясо, горіхи та яйця.
3. Клітковина
Клітковина є основною для підтримки дієти. Принаймні, під час сніданку воно повинно досягати 25% клітковини. За вмістом клітковини існує багато фруктів і овочів, вам залишається тільки вибрати, який з них вам більше подобається. Банани, яблука та авокадо все ще залишаються примадонною. У той час як зелені овочі, такі як шпинат, дуже придатні для вживання.
4. Жир
Жири, що споживаються, не є поганими жирами, такими як транс-жири та насичені жири, а у формі ненасичених жирів. Які продукти містять ненасичені жири? Прикладом є тофу і темпе. Потім арахісове масло, яке можна поєднувати з цільнозерновим хлібом, а також стравами, обсмаженими в оливковій олії.
5. Калорії
З чотирьох вищенаведених харчових композицій загальна кількість отриманих калорій має бути вище 300 ккал і менше 400 ккал. В ідеалі в меню здорового сніданку має бути близько 350 калорій. Дізнавшись норму харчування для сніданку, ви також повинні знати, коли найкращий час для дієтичного сніданку.
Рекомендоване здорове та енергійне меню сніданку: Омлет з пшеничним хлібом і овочами
Простий спосіб отримати вміст білка з їжі — їсти яйця, а щоб отримати вміст клітковини, ви також можете додати овочі в омлетну суміш, а також варені яйця та банани.
Овес
Овес – це сніданок з хорошим вмістом вуглеводів. Але вам також потрібен хороший вміст з інших продуктів. Для цього можна додати фрукти для вмісту клітковини. Також можна додати нежирне молоко, щоб овес мав смак.
Пшеничний хліб з арахісовим маслом і фруктами
Крім омлетів, на сніданок можна їсти цільнозерновий хліб, змастивши зверху арахісове масло і трохи фруктів.
Зернові злаки
Ще одне здорове меню — зернові каші для сніданку, які містять вуглеводи. Щоб не набриднути смак зерен злаків, можна додати начинку у вигляді фруктів, а також додати нежирне молоко.
Банановий сік
Банановий сік може здатися дуже простим. Але на сніданок цього бананового соку достатньо, щоб закупорити шлунок. Можна поєднувати банановий сік з нежирним молоком і шматочком цільнозернового хліба.
Щоб бути більш переконливим, можна запитати лікаря через додаток . Завантажити додаток, то ви можете запитати через чат, голос або Відеодзвінок. Ви також можете придбати ліки через смартфон швидко, безпечно та комфортно, не виходячи з дому.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 ВИДІВ ЇЖИ, ЩО УНИКАТИ НА СНІДАНКУ
