, Джакарта – Покинути речі, які викликають у вас залежність, справді найважче. Прикладом є відмова від куріння. Справа не в тому, що ви не хочете кидати, але для того, щоб утриматися від куріння після багатьох років куріння, потрібно багато зусиль. Але поки не опускайте руки, ось кілька порад, які ви можете спробувати, щоб повністю кинути палити.
Навіть якщо вас попередили про шкоду куріння в пачках сигарет (Читайте також: Визнайте 7 небезпек куріння, які завдають шкоди організму ) , насправді кількість курців ще велика. Навіть в Індонезії з кожним роком збільшується кількість курців. Деякі з них молоді курці. Сигарети містять нікотин, який може викликати у людини залежність. Тому не дивно, що багатьом активним курцям важко повністю кинути палити. Найважча фаза для курців при спробі кинути палити зазвичай відбувається на початку експерименту.
1. Встановіть наміри та підготовку
Перш ніж кинути палити, потрібно усвідомити, що для того, щоб кинути тютюнову залежність, потрібно докласти чимало зусиль. Однак це не означає, що ви не можете використовувати кілька прийомів, щоб полегшити процес. Повністю кинути палити цілком можливо, якщо ви визначилися з наміром і ретельно підготувалися.
Національний інститут охорони здоров’я США радить кожному курцю, який хоче кинути палити, скласти план. План може бути у формі встановлення мотивації кинути палити, наприклад, для здоров’я чи сім’ї, або вказівки найближчим людям допомогти вам нагадати, коли у вас знову почнеться спокуса палити.
2. Замініть сигарети жувальною гумкою
Нікотин – речовина, що міститься в сигаретах, що викликає звикання у споживачів. Щоб можна було кинути палити, потрібно заздалегідь підготувати нікотиновий перемикач або замінник. За даними Національного інституту здоров’я, жувальна гумка є ефективним замінником нікотину. Жувальною гумкою ваше бажання споживати нікотин можна відвернути. Або ви також можете замінити бажання закурити перекусити здорові закуски.
3. Вправи
Робіть легкі вправи, як біг підтюпцем може допомогти процесу кинути палити повністю і назавжди. Вправа може покращити настрій і витривалість і зняття стресу від залежності від куріння. Вправи також можуть допомогти при симптомах, які можуть виникнути, коли ви кинете палити, наприклад, безсоння, труднощі з концентрацією уваги та депресія.
4. Будьте зайняті
Якщо ви багато мовчите, то бажання покурити виникне легше. Тому шукайте заняття, які можуть змусити вас забути про куріння. Заповніть свій час позитивними та корисними заняттями, такими як фізичні вправи та відпочинок.
5. Уникайте алкоголю
На основі дослідження відомо, що існує тісний зв’язок між вживанням алкоголю і курінням. При вживанні алкоголю зазвичай виникає бажання закурити. Тож, щоб вибудувана вами самооборона не зруйнувалася, слід триматися подалі від алкогольних напоїв.
6. Потягування холодної води через соломинку
Можливо, ви відчуваєте себе дивним у цьому. Але насправді, пиття холодної води через соломинку може бути способом замінити бажання курити сигарети. Крім того, цей метод також вивільняє дофамін, який є хімічною речовиною в мозку, яка може допомогти зняти поганий настрій.
7. Лікування
Якщо шість вищезазначених методів не допомагають зупинити вашу звичку до куріння, ви можете обговорити це зі своїм лікарем, щоб отримати рекомендації щодо ліків, які можуть подолати цю залежність.
(Читайте також: Отримайте ці 5 речей, якщо кинете палити )
Сподіваюся, вам вдасться кинути палити. Якщо ви відчуваєте тривожні симптоми здоров’я в результаті відмови від куріння, спробуйте поговорити зі своїм лікарем через додаток . Зв’яжіться з лікарем і попросіть поради щодо здоров’я через Відео/Голосовий дзвінок і Чат в будь-який час і в будь-якому місці. Давай, завантажити тепер також у App Store та Google Play.
