Джакарта – Експерти кажуть, що фізичні вправи повинні зробити людину свіжішою, підтягнутою та енергійною. Але, мабуть, у деяких людей фізичні вправи насправді можуть викликати нестерпну сонливість. Цікаво, чому? (Читайте також: 3 вправи, які покращують сон )
Причини сонливості після тренування
Необхідно дослідити сонливість, яка з’являється після фізичного навантаження. Тому що, не дозволяйте це бути приводом для вас, щоб припинити фізичні вправи. Бо все-таки фізичні вправи настійно рекомендується робити для підтримки здоров’я та фізичної форми. Які причини сонливості після тренування?
1. Зневоднення
Зневоднення (нестача рідини) під час тренування може зробити вас схильними до втоми, зниження працездатності, м’язових спазмів, сонячний удар, аж до непритомності. Тому потрібно задовольняти потреби організму в рідині як до, під час, так і після тренування. В ідеалі рекомендується випивати принаймні одну склянку води перед тренуванням, одну склянку кожні 15 хвилин під час тренування і дві склянки на кожні 0,5 кілограма втрати ваги після тренування.
2. Брак сну
Коли ви недосипаєте, ви схильні до втоми, оскільки процес відновлення організму не є ідеальним. Тож не дивуйтеся, якщо після тренування, коли ви не висипаєтеся, ви легко відчуваєте втому та сонливість. тому Національний фонд здоров'я рекомендує дорослим спати 7-9 годин, щоб не заснути легко після тренування.
3. Рідко займаюся спортом
Якщо ви тільки почали займатися спортом, не дивуйтеся, якщо ви раптом відчуєте сонливість після тренування. Це реакція організму на адаптацію до нового виду спорту, яким ви займаєтесь. Щоб подолати це, потрібно регулярно займатися спортом, хоча б 20-30 хвилин на день. Тому що дослідження, проведене в журналі University of Georgia Research Magazine, США повідомляє, що регулярні вправи можуть підвищити енергію, подолати втому та покращити сон.
4. Надмірні фізичні навантаження
Психіатр зі Сполучених Штатів на ім'я dr. Полін Пауерс також згадує, що окрім сонливості, надмірні фізичні вправи ( перетренованість ) може збільшити ризик травм, втрати кісткової маси та розладів харчування. Занадто висока інтенсивність вправ у порівнянні з попередньою вправою також може викликати «шок» для тіла, так що ви легко почуваєтеся втомленими та сонними після тренування.
5. Інші проблеми зі здоров'ям
Сонливість після фізичних навантажень також може бути викликана певними проблемами зі здоров’ям. Наприклад, нестача кисню в мозку, анемія, проблеми з гормонами, проблеми з обмінною системою, гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові), гіпотонія (знижений тиск) та інші хронічні захворювання.
Розминка та охолодження перед тренуванням
Розминка перед тренуванням може підвищити температуру тіла, посилити кровообіг, підготувати суглоби та покращити продуктивність. Хоча охолодження після тренування може допомогти нормалізувати кров’яний тиск і серце, розслабити розум і розслабити м’язи тіла. В результаті розминка та охолодження можуть допомогти запобігти втомі та м’язовим судомам під час тренування. Щоб розігрітися і охолонути, вам потрібно всього 10-15 хвилин робити легкі рухи, наприклад, ходьбу.
(Читайте також: Необхідно знати, важливість розминки та охолодження в спорті )
Якщо у вас є фізичні скарги під час тренування, ви можете звернутися до лікаря про те, як з цим поводитися. Ви можете скористатися перевагами функцій Зверніться до лікаря в додатку запитати лікаря в будь-який час і в будь-якому місці чат, і Голосовий/відеодзвінок . Отже, давай завантажити додаток тепер також у App Store та Google Play.
