Здравствуйте c, Джакарта – під час виконання вправ більшість людей зосереджуються лише на верхній частині тіла і не звертають уваги на ноги. Зазвичай їм лінь тренувати ноги, тому що рухи, які необхідно виконувати, зазвичай дуже важкі і викликають наслідки, які іноді ускладнюють їм ходити. Адже спочатку змагання тіла Вони також дозволяють учасникам носити довгі штани, тому вони не відчувають потреби, оскільки їх не побачить багато людей.
Насправді, м’язи ніг мають найбільшу кількість м’язів у порівнянні з м’язами інших частин тіла. Ноги також є частиною тіла, яка підтримує все тіло, тому регулярні фізичні вправи обов’язково вплинуть на вашу щоденну продуктивність. Тренуючи м’язи ніг, ви зробите свої коліна більш досконалими, збільшите швидкість, особливо необхідну спортсменам, і наростите силу тіла.
Читайте також: Тренуйте ноги та стегна, це задоволення від їзди на велосипеді
Вам також не потрібно використовувати інструменти, доступні у фітнес-центрі, наприклад, штангу або пару гантелей. Насправді прості базові вправи без залізних інструментів також здатні тренувати м’язи ніг, якщо вони виконуються правильно і орієнтуються на обсяг тривалості вправи, а не тільки на повторення. Ось прості рухи для тренування сили м’язів ніг, які можна виконувати, де б ви не були.
Рух для тренування м’язів ніг
Нижче наведено шість вправ, які потрібно виконувати по порядку. Ви можете зробити стільки повторень одного руху протягом 30 секунд, відпочити 30 секунд, а потім перейти до наступного кроку. Після завершення останньої вправи знову почніть з першого кроку. Зробіть три-чотири повторення загалом від 18 до 24 хвилин.
- Стрибок присідання
Розставте ноги на ширині стегон і присідайте, поки стегна не опиняться біля підлоги, а потім стрибніть якомога вище. Дозвольте вашим колінам зігнутися до 45 градусів, зупиніться, присівши на одну секунду, а потім знову підстрибніть.
- Станова тяга на одній ногі з прямими ногами
Розставте ноги на ширині стегон, а потім зробіть крок вперед на одну ногу, роблячи тіло схожим на рух літака. Відведіть праву ногу назад і дайте спині вийти вперед, поки вона не стане паралельною підлозі. Після цього зробіть це з іншого боку.
- Бічний випад
Встаньте, розставивши ноги, потім зігніть ліве коліно, але тримайте праву ногу прямою. Покладіть руки по обидва боки від талії і зробіть це з іншого боку.
- Стрибок на ножицях
Для цієї позиції потрібен ящик для допоміжних пристроїв. Рух також досить легкий, потрібно лише встати однією ногою на коробку, а потім швидко змінити положення. Зробіть паузу одну секунду для кожної зміни ноги.
- Підйом стегна на одній нозі
Ляжте обличчям вниз, потім розведіть руки в боки. Зробіть коліно лівої ноги зігнутою вгору, а права нога пряма. Підніміть праву ногу, поки вона не буде на одній лінії з вашим лівим стегном, потім підніміть стегна вгору, щоб нижня частина спини була піднята. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.
- Поперемінний випад
Встаньте на верхню частину коробки, потім опустіть ліву ногу вниз і зігніть її, а ваша права нога також нахиляється над коробкою. Підніміть ліву ногу вгору, поки ваша нога не стане стоячи. Зробіть паузу і зробіть це на іншій нозі.
Читайте також: 5 принципів нарощування м'язів, які повинні знати чоловіки
Хочете спробувати легкі рухи вище? Ви можете зробити цей простий рух будь-де. Будь то у вітальні, готельному номері чи саду. Все можливо, якщо рух виконується послідовно і дається перерва, перш ніж почати рух знову.
Якщо у вас є скарги на здоров’я кісток, скористайтеся додатком просто. Причина через , ви говорите з лікарем у будь-який час і в будь-якому місці Чат , і Голос / Відео дзвонити . Отже, давай завантажити додаток в App Store або Google Play прямо зараз!
